Remiantis Amerikos psichologų asociacijos paskelbtais tyrimais, stebėjimas trumpus įkvepiančius vaizdo įrašus gali būti toks pat efektyvus mažinant stresą, kaip ir meditacija.
Stresas, be abejo, pasiekė epideminį lygį JAV pagal APA stresą Amerikos apklausoje, amerikiečiai sako, kad jaučiasi labiau nerimą nei ankstesniais metais. Dauguma žmonių 18–44 sako, kad kasdien jaučiasi nuo vidutinio sunkumo iki didelio streso.
„Nors yra daugybė veiksmingų būdų, kaip susidurti su stresu, žmonės dažnai jaučiasi per daug užimti ar priblokšti, kad galėtų įgyvendinti šias strategijas“, – sakė Kalifornijos Santa Barbaros universiteto Ph.D. Ph.D. pagrindinis autorius Robinas Nabi. „Mes nustatėme, kad net kelios minutės turinio, kuris verčia žmones jaustis viltimi, gali sukelti tokį stresą. Tai yra trumpa, paprasta ir netgi maloni pertrauka – ir tai gali padaryti reikšmingą pokytį, padedant žmonėms jaustis optimistiškiau ir sugebėti susitvarkyti su jais priešais.”
Tyrimas paskelbtas žurnale Populiariosios žiniasklaidos psichologija.
Nors sveikatos ekspertai dažnai rekomenduoja tokią veiklą kaip meditacija, mankšta, gilus kvėpavimas, dalyvavimas pomėgiuose ar praleisdami laiką su kitais žmonėmis, kad suvaldytų stresą, Nabi pabrėžia, kad žiniasklaida retai aptariama kaip priemonė susidurti su stresu.
„Daugeliui iš mūsų sakoma, kad kai patiriame stresą, turėtume vengti žiniasklaidos. Ir iš tikrųjų mes, kaip visuomenė, linkę žiūrėti į žiniasklaidos naudojimą per labai neigiamą objektyvą. Tačiau žiniasklaidos naudojimas yra vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip žmonės bando susidoroti su stresu, ir ji gali suteikti naudos, ypač kai reikia atsipalaiduoti”, – sakė ji.
Norėdami geriau suprasti trumpų internetinių vaizdo įrašų, siekiant sumažinti stresą, potencialą, NABI ir jos kolegos atliko keturių savaičių eksperimentą su daugiau nei 1000 JAV suaugusiųjų. Internetinis eksperimentas vyko nuo Padėkos dienos ir Kalėdų, kai amerikiečiai greičiausiai jausis streso ir gali būti naudinga streso mažinimo intervencijoms.
Dalyviai pirmiausia užpildė klausimyną, kad įvertintų pradinį streso lygį. Kitą savaitę dalyviai buvo atsitiktinai paskirstyti į vieną iš penkių grupių. Kiekvieną dieną ateinančioms penkioms dienoms kai kurie dalyviai gavo el. Laišką, nurodantį jiems peržiūrėti įkvepiantį vaizdo įrašą. Kiti buvo paprašyta žiūrėti komedijos segmentą. Kitai grupei buvo pavesta sekti vadovaujamą meditaciją, o ketvirtajai grupei buvo pavesta slinkti per jų telefoną. Kiekviena iš šių užsiėmimų truko apie 5 minutes per dieną. Kaip kontrolė, papildoma dalyvių grupė nebuvo duota jokių žiniasklaidos naudojimo instrukcijų.
Po kiekvienos žiniasklaidos patirties (arba jos nebuvimo) dalyviai atsakė į klausimus apie tai, kaip jie jautėsi emociškai. Tada tyrėjai kitą savaitę sekė dalyvius ir vėl po savaitės, norėdami pamatyti, kaip jų emocijos reaguojant į jų žiniasklaidos patirtį turėjo įtakos jų streso lygiui.
Rezultatai parodė, kad žmonės, kurie žiūrėjo įkvepiančius vaizdo įrašus, arba sekė vadovaujančias meditacijas, pranešė, kad intervencijos savaitės metu, palyginti su kontroline grupe, jaučiasi žymiai labiau viltis, ir kad viltis numatė mažesnį streso lygį ne tik po kelių dienų, bet ir iki 10 dienų nuo intervencijos pabaigos. Nors komiškos vaizdo įrašai privertė žmones juoktis ir žmonėms linksmino telefonai, šie jausmai neturėjo jokios įtakos vėlesniam žmonių stresui.
Anot NABI, svarbiausia streso mažinimo mažinimas buvo vilties jausmas. „Viltis nėra tik pakili. Šiuo metu ji taip pat gali motyvuoti žmones spręsti iššūkius jų gyvenime”, – sakė ji. „Kai žmonės mato, kaip kiti įveikia negandas, kaip tai darė mūsų įkvepiančiuose vaizdo įrašuose, tai gali paskatinti įsitikinimą, kad jie taip pat gali atkakliai, išgyventi ir klestėti. Šis galimybės jausmas padeda neutralizuoti stresą ir gali turėti ilgalaikę naudą už paprasto žiūrėjimo momento.”
Tyrimo išvados rodo, kad strategiškai kuruojama žiniasklaida, ypač turinys, sukeliantis viltį, gali būti praktiška, prieinama priemonė palaikyti stresą, ypač tokiais aukšto streso laikotarpiais kaip atostogų sezonas. Tai gali būti ypač naudinga žmonėms, kuriems sunku medituoti ar įsitraukti į kitus streso valdymo metodus.
„Jei mes aktyviai nuspręsime į savo gyvenimą įtraukti šiek tiek labiau įkvepiantį turinį – kad pajustume šiek tiek daugiau vilties – tai gali padėti mums sumažinti stresą“, – sakė Nabi. „Tai nereiškia, kad toks žiniasklaidos vartojimas turėtų pakeisti meditaciją ar kitas gerai palaikomas strategijas, skirtas stresui spręsti. Bet tai yra dar vienas įrankis, kurį galime pridėti prie savo įrankių rinkinio, kad sutvarkytume stresą, kurį jaučia daugelis iš mūsų.”
Šis tyrimas papildo vis daugiau įrodymų, patvirtinančių „žiniasklaidos recepto“ požiūrį, sakė Nabi, kai protinei gerovei skatinti naudojamos trumpos emociškai pakilimo žiniasklaidos dozės.