Pastaruoju metu išplito kažkas, kas vadinama jaukia kardio ir kitos treniruotės, leidžiančios mankštintis patogiai namuose. Galbūt nepagalvojote apie tai, kaip treniruoti pilvą lovoje. Tai gali atrodyti nuoširdžiai, bet tai, kad tai paprasta, dar nereiškia, kad jis nesuteiks jums puikios treniruotės.
Sumažinkite kliūtis mankštintis (ir tai gali reikšti
net nesikelk iš lovoskaip galėsite perskaityti toliau), gali nustatyti tikimybę, kad atlikdami pratimus išliksite nuoseklūs. Puikus dalykas dirbant su pilvo raumenimis yra tai, kad pagrindinius pratimus galima atlikti bet kur, net jei gulite. Kalbant apie bendrą mankštos naudą, kiekis ir trukmė yra mažiau svarbūs nei nuoseklumas.
Prieš išlipdami iš lovos pradėti ilgą dieną, galite padėti pažadinti savo kūną ir
sustiprinkite savo šerdį patogiai sėdėdami ant čiužinio. Pratimai lovoje gali būti labai naudingi, nes jie labiau prieinami žmonėms, kenčiantiems nuo specifinių traumų, reabilitacijos, sąnarių skausmų, artrito ir kt.
Be to, nestabilus paviršius labiau įtraukia pagrindinius ir mažesnius stabilizuojančius raumenis, o tai padeda padidinti pusiausvyrą ir stabilumą bei priversti dirbti didesnius pagrindinius raumenis. Štai penki puikūs pratimai, kuriuos galite atlikti lovoje, kad sustiprintumėte savo širdį ir padėtų jums gauti plokščią pilvą, kurio taip trokštate.
360 laipsnių pilvo kvėpavimas sukryžiuotas rankas
Atliekant šį pirmąjį pratimą, skirtą tonizuoti lovoje, pradėkite gulėdami ant nugaros ir patraukdami rankas link pilvo, susipynę pirštus. Įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į apatinių šonkaulių užpildymą. Įkvėpdami pajuskite, kaip švelniai pakyla pilvas. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad pakeliate šerdį nuo dubens dugno iki šonkaulių apačios. Įkvėpkite, kad visiškai atleistumėte
pagrindinių raumenų aktyvinimas ir kartokite 60 sekundžių.
Klubo tiltas su žygiuojančiomis kojomis
Pradėkite gulėdami ant nugaros, kojos remdamosi į grindis, o keliai nukreipti į lubas. Naudojant
šerdies aktyvinimo kvėpavimas iš viršausiškvėpkite, kai įtraukite savo šerdį ir pakelkite vieną koją nuo čiužinio. Vieną minutę pakaitomis keldami dešinę ir kairę pėdą, tarsi žygiuotumėte ore, sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų šerdis būtų įjungta.
Gulimas kojos pakėlimas
Pradėkite gulėdami ant nugaros, dešinę koją ištiesę išilgai lovos, o kairę koją ištiesę link lubų. Naudodami pagrindinį aktyvinimo kvėpavimą iš viršaus, iškvėpkite, kai įtraukite šerdį ir pakelkite dešinę koją, kad ji atitiktų kairę koją.
Sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų branduolys būtų aktyvus nuleisdami kairę koją, laikydami dešinę koją ore. Tada pakelkite kairę koją, kad sujungtumėte ją su dešine, o tada nuleiskite dešinę koją į lovą. Vieną minutę keiskite, kurią koją pakeliate.
Moteris su sportiniais drabužiais. /
negyva klaida
Pradėkite gulėdami ant nugaros, kelius pakelkite 90 laipsnių kampu, o rankas ištieskite link lubų. Naudodami pagrindinį aktyvinimo kvėpavimą iš viršaus, aktyvindami šerdį iškvėpkite ir nuleiskite kairę ranką bei dešinę koją link lovos. Grįžkite į pradinę padėtį, tada nuleiskite dešinę ranką ir kairę koją link lovos.
Toliau keiskite ranką ir priešingą koja vieną minutę.
Įstrižas klubų pakėlimas
Tai penktasis ir paskutinis pratimas, siūlomas šioje puikioje pagrindinėje treniruotėje, kurią reikia atlikti nuo lovos. Pradėkite nuo šoninės lentos padėties, atsiremkite į dešinį dilbį, o alkūnė po pečiu. Ištieskite kojas ir padėkite viršutinę pėdą prieš apatinę pėdą ir suspauskite pilvą bei sėdmenis. Dabar uždėkite kairę ranką už galvos taip, kad alkūnė būtų nukreipta į viršų.
Tai yra pradinė padėtis.
Pasukite link čiužinio, judindami kairiąją alkūnę, kol ji susidurs su dešine ranka. Viso pratimo metu laikykite klubus pakeltus. Sukimas turėtų būti atliekamas per pilvą. Grįžkite į pradinę padėtį.
Lėtai pakreipkite klubus link grindų kol jie lengvai kontaktuoja ir grįš į pradinę padėtį. Tai pakartojimas. Tęskite po pusę minutės iš abiejų pusių, kad užbaigtumėte šį neįtikėtiną pagrindinį tonizavimo seansą iš lovos. Plokščias pilvas yra arčiau!