Naujas tyrimas rodo, kad vos 30 minučių mažiau sėdėjimo kiekvieną dieną gali pagerinti kūno sugebėjimą naudoti riebalus ir angliavandenius energijos gamybai. Sėsnaus elgesio sumažinimas gali būti ypač naudingas žmonėms, kurie yra fiziškai neaktyvūs ir turi padidėjusią širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką.
Tyrimas paskelbtas Skandinavijos medicinos ir mokslo žurnalas sporte.
Dėl per didelio sėdėjimo ir nesveikos dietos energijos suvartojimas gali viršyti organizmo energijos sąnaudas, padidindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir 2 tipo diabetą. Gyvenimo būdo įpročiai taip pat daro įtaką kūno gebėjimui perjungti riebalus ir angliavandenius kaip energijos šaltinį skirtingose situacijose. Tai vadinama metabolizmo lankstumu.
„Sveikas kūnas ramybėje dega daugiau riebalų, tačiau po valgio ir atliekant didelio intensyvumo mankštą, pagrindinis energijos šaltinis pereina prie angliavandenių. Jei sumažėja metabolizmo lankstumas, cukraus kiekis kraujyje ir lipidų kiekis gali kilti, o užuot naudojamas energijos gamybai, riebalų perteklius ir cukraus kiekis gali būti nukreiptas į saugojimą”,-aiškina podoktorantė Taru Garthwaite iš Bauso universiteto.
Tyrimas, atliktas Turku naminių gyvūnėlių centre ir UKK sveikatos stiprinimo tyrimų institute, dalyvavo 64 sėsliems suaugusiesiems, turintiems daugybę širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių ir 2 tipo diabeto.
Intervencijos grupei buvo pavesta kiekvieną dieną sėdėti valandą, padidindama nuolatinį ir fizinį aktyvumą kasdieniniame gyvenime, nepradedant tyčinių mankštos treniruotės. Kontrolinei grupei buvo pavesta tęsti įprastą sėslų gyvenimo būdą. Sėdėjimas ir fizinis aktyvumas šešis mėnesius buvo stebimi akselerometrais.
„Mūsų rezultatai teigia, kad drąsiai mažina sėslų elgesį ir padidinant net lengvą kasdienį fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, atsistojant telefono skambučiui ar trumpai pasivaikščiojimui, gali padėti medžiagų apykaitos sveikatai ir potencialiai padėti išvengti gyvenimo būdo ligų rizikos grupėse“, – sako Garthwaite.
Fiziškai neaktyvūs asmenys gali būti naudingi net nedidelius fizinio aktyvumo padidėjimą
Intervencijos grupė, siekianti sumažinti sėslų elgesį, sugebėjo sumažinti sėdėjimą vidutiniškai 40 minučių per dieną. Tačiau ne visi intervencijos grupės dalyviai pasiekė tikslą, o kai kurie kontrolinėje grupėje sumažino sėslų elgesį.
Tyrėjai nerado skirtumų tarp intervencijos ir kontrolinių grupių dalyvių metabolizmo lankstumo po šešių mėnesių. Tačiau kadangi tarp grupių dalyvių buvo reikšmingų skirtumų, susijusių su sėslia elgesiu, tyrėjai taip pat nagrinėjo rezultatus, pagrįstus realiais, pasiektais pokyčiais.
Tie dalyviai, kurie sėkmingai sutrumpino sėdimą laiką bent pusvalandį, parodė, kad per šviesos intensyvumo pratimą, palyginti su tais, kurie išliko labai sėslūs, padidėjo metabolizmo lankstumas ir riebalų deginimas. Be to, kuo daugiau dalyvių padidino savo stovėjimo laiką, tuo labiau pagerėjo jų medžiagų apykaitos lankstumas.
„Tačiau teigiamas metabolinis sėslaus elgesio mažinimo poveikis greičiausiai bus taikomas daugiausia tiems, kurie yra fiziškai neaktyvūs ir jau turi perteklinį svorį ir padidėjusią ligos riziką. Dar didesnė nauda gali būti pasiekta vykdant fizinio aktyvumo rekomendacijas 2,5 valandos vidutinio intensyvumo aktyvumo kiekvieną savaitę, tačiau net ir nedidelis fizinio aktyvumo padidėjimas yra naudingas, ypač tiems, kurie fiziškai neaktyvūs”,-sako Garthwaite'as, tačiau net ir nedidelis fizinio aktyvumo padidėjimas, ypač tiems, kurie fiziškai neaktyvūs „,-sako Garhwaite'as.