Beveik prieš dešimtmetį Kristen Beavers, tyrinėjanti saugius vyresnio amžiaus žmonių svorio metimo būdus, pradėjo klausinėti, ar sveriančios liemenės gali padėti šiai populiacijai numesti kilogramus neprarandant gyvybiškai svarbios kaulų masės ir liesų raumenų. Dabar, 2025 m., ji nuolat sulaukia užklausų iš nacionalinės žiniasklaidos, bendruomenės grupių ir asmenų, besidominčių geresniais būdais sportuoti.
Veik Forest universiteto Medicinos mokyklos gerontologijos ir geriatrijos medicinos skyriaus vidaus ligų profesorius ir Veik Forest universiteto sveikatos ir mankštos mokslo profesorius Beavers ištyrė svorio metimo metu dėvimos liemenės gebėjimą sumažinti kaulų retėjimą vyresnio amžiaus žmonėms. INVEST (Incorporating Nutrition, Vests, Education and Strength Training) į kaulų sveikatą yra vienas didžiausių atliktų liemenių tyrimų.
„INVEST paskata buvo dvejopa“, – sakė Beavers. „Viena, manome, kad svorio liemenė gali užkirsti kelią kaulo iškrovimui, kai žmonės numeta svorio, ir poveikį skeletui. Antra, žmonės gali tai padaryti namuose. Jiems nereikia eiti į sporto salę, jiems nereikia atlikti prižiūrimų pratimų. Liemenė turi mastelio keitimo aspektą, kuris tikrai turi daug prasmės.”
Čia Beavers paaiškina, kodėl svorio metimas kelia pavojų vyresnio amžiaus žmonėms ir kaip gali padėti svertinės liemenės.
Kokia yra svorio metimo rizika vyresnio amžiaus žmonėms? Kodėl svarbu studijuoti svertines liemenes?
Vyresnio amžiaus žmonių svorio metimas yra prieštaringas, nes žinome, kad kai žmonės nori numesti svorio, jie nori numesti riebalų. Tačiau dalis to, ką prarandate, yra raumenys ir kaulai, o tai gali padidinti griuvimų ir lūžių riziką, o tai gali išties sekinti šią populiaciją.
Paprastai kaulų retėjimas prasideda sulaukus 40 metų. Per metus prarandame maždaug nuo pusės procento iki 1 proc. Moterims menopauzės metu jis pagreitėja, ir manoma, kad taip yra dėl estrogeno sumažėjimo.
1 iš 3 moterų ir 1 iš 5 vyrų per gyvenimą gali patirti osteoporozinį lūžį. Lūžiai, ypač kai jie įvyksta ties stuburu ar klubu, dažnai yra susiję su padidėjusia mirtingumo, nepriklausomybės praradimo, socialinės izoliacijos ir skausmo rizika. Tiesą sakant, daugelis žmonių, patyrusių klubo lūžį, gali mirti per ateinančius metus. Jei išgyvensite, mažai tikėtina, kad atgausite buvusį funkcinės nepriklausomybės lygį.
Nutukimas padidina daugelio lėtinių ligų, tokių kaip širdies priepuoliai, insultai, periferinių kraujagyslių ligos, osteoartritas ir net osteoporozė, riziką. Žinome, kad svorio metimas gali pagerinti kai kuriuos iš šių rizikos veiksnių, tačiau jis taip pat sukelia raumenų ir kaulų retėjimą, o tai gali sustiprinti su amžiumi susijusį raumenų ir kaulų praradimą, todėl padidėja lūžių ar griuvimų rizika.
Šiuo metu visur matome pasvertas liemenes. Ar jie gali padėti kompensuoti kai kurias rizikas?
Man įdomu rasti saugių ir veiksmingų būdų, kaip numesti svorio vyresnio amžiaus žmonėms, ir man ypač rūpi, kaip sumažinti neigiamą svorio metimo poveikį raumenų ir kaulų sistemai. Atlikau bandymus, kurių metu padidinome baltymų kiekį dietoje, kad išsiaiškintume, ar tai gali sumažinti su svorio metimu susijusį kaulų retėjimą. Peržiūrėjau skirtingus pratybų pasipriešinimo treniruotes ir aerobikos treniruotes. Visai neseniai mes kreipėmės į svertinę liemenę, norėdami išsiaiškinti, ar jų naudojimas gali sumažinti su svorio metimu susijusį kaulų retėjimą.
INVEST tyrime naudojome svertines liemenes, kad būtų išvengta kaulų retėjimo. Viena iš priežasčių, kodėl numetate svorio, netenkate kaulų, yra ta, kad jūs iškraunate kaulus. Kiekvienam aštuntadaliui svorio, kurį asmenys numetė dalyvaudami INVEST, mes pridėjome aštuntadalį svaro svorio į savo svertinę liemenę ir paprašėme jų dėvėti ją maždaug aštuonias valandas aktyviausią dienos dalį.
Jūsų kaulai reaguoja į svorį, po kurio jie yra dedami, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl sunkesni asmenys linkę turėti didesnį kaulų tankį iki tam tikro taško. Kai numetate svorio, natūraliai mažiau apkraunate savo kaulus.
INVEST buvo atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, kuriame dalyvavo 150 vyresnio amžiaus žmonių, kurie gyveno su antsvoriu ar nutukimu. Išnagrinėjome vien 12 mėnesių svorio metimą, naudojant svertinę liemenę arba treniruojantis atsparumui, kad išsiaiškintume, ar šios strategijos gali padėti sumažinti kaulų retėjimą. Nors tikėjomės, kad numesto svorio pakeitimas išoriškai arba padidinus mechaninę apkrovą mankštos metu išsaugos kaulus, mūsų išvados rodo, kad vien šių strategijų gali nepakakti.
Pirminės išvados, kurios buvo paskelbtos m JAMA tinklas atidarytaspabrėžia nuolatinį alternatyvių strategijų poreikį apsaugoti skeleto sveikatą senstančiose nutukusiose populiacijose.
Tai šiek tiek skiriasi nuo to, kiek žmonių dėvi svertines liemenes pasivaikščiodami kaimynystėje ar treniruodamiesi, galbūt 30 minučių per dieną. Tačiau INVEST prielaida buvo paremta būtent tokia literatūra. 2000-ųjų pradžioje buvo daugybė mokslinių publikacijų, kuriose buvo nagrinėjamas svertinės liemenės naudojimas, siekiant padidinti tipinius pratimus. Apskritai jie parodė, kad svertinis liemenės naudojimas gali pagerinti daugelį raumenų ir kaulų sistemos parametrų, pvz., raumenų funkciją ir jėgą, pusiausvyrą ir kaulų tankį.
Taigi, kas padeda išsaugoti kaulų masę, kai bandote numesti kilogramus?
Labiausiai išbandytas ir tikras būdas užkirsti kelią kaulų retėjimui metant svorį dėl gyvenimo būdo būtų progresyvi pasipriešinimo treniruotė su tam tikru poveikiu, kuris apkraus kaulus. Žinome, kad didesnis baltymų kiekis svorio metimo metu taip pat gali užkirsti kelią su svorio metimu susijusiam kaulų retėjimui ir užtikrinti, kad gausite pakankamai kalcio ir vitamino D asmenims, kuriems yra didelė lūžių arba kaulų retėjimo rizika. Tam tikri vaistai taip pat gali būti naudingi.
Manau, kad ypač vyresnio amžiaus žmonėms, svertinė liemenė pagerina pusiausvyrą, o tai tikrai svarbu. Tai gali pagerinti kelių stiprumą, kai vyresni suaugusieji dėvi šias liemenes mankštos metu, netgi padidinti arba išlaikyti kaulų tankį. Visa tai yra svarbios pasekmės vyresnio amžiaus žmonėms, nes jos yra susijusios su lūžių, griuvimų ar negalios rizika.
Jūsų tyrimas skirtas vyresnio amžiaus žmonėms, bet ar išvados tinka visiems?
Mechanobiologija ir jos poveikis skeletui yra universalus. Jaunesniems žmonėms šis darbas ypač tinka tiems, kurie greitai netenka svorio. Šis tyrimas pabrėžia principą, kad svorio mažėjimas sukelia kaulų ir raumenų nykimą, todėl turėtume apgalvoti būdus, kaip to išvengti. Šis praktiškas, prevencinis mąstymas yra aktualus bet kokio amžiaus gydytojams ir visuomenei.
Pavyzdžiui, šiuo metu vyksta tyrimas, vadinamas STIPRI KAULIAI. Jame nagrinėjamas bisfosfonatų vaistų gebėjimas sumažinti kaulų retėjimą, kuris lydi chirurginio svorio netekimą. Taip pat šiuo metu vyksta tyrimas, vadinamas BEACON, kuris reiškia kaulų, pratimų, alendronato ir kalorijų apribojimą. Šiame tyrime nagrinėjamas nepriklausomas ir kombinuotas kaulų apkrovos pratimų ir bisfosfonatų poveikis kaip būdas sumažinti su svorio metimu susijusį kaulų retėjimą vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems yra indikacijų numesti svorio ir kurių kaulų masė maža.
Kaulų apkrovos pratimai, kuriuos šiuo metu naudojame savo tyrimuose, apima svertinės liemenės naudojimą, kad padidintume poveikį. Vyresni suaugusieji lipa laiptais vilkėdami apsunkintą liemenę. Mes turėsime jiems atlikti dėžės žingsnius, naudodami svertinę liemenę, kulnus arba vienos kojos apynius.
Kas bus toliau su svertinėmis liemenėmis?
Sveriamos liemenės yra labai praktiškos. Jie yra keičiamo dydžio. Jie leidžia mankštintis namuose, kaimynystėje, atliekant pasipriešinimo treniruotes nesilankant sporto salėje. Daugeliui žmonių tai tikrai patinka. Svertinės liemenės vertė yra ta, kad ji leidžia apsikrauti kasdienėje veikloje.
Mes nematėme reikšmingo svorio liemenės naudojimo poveikio jos gebėjimui sušvelninti su svorio metimu susijusį kaulų retėjimą vyresnio amžiaus žmonėms. Manau, kad yra daug priežasčių, kodėl taip gali būti, ir mūsų grupė yra suinteresuota jas tirti.
Turime antrinius dokumentus, kurie bus išleisti iš INVEST, todėl istorija nebaigta. Turime keletą dokumentų, kuriuose nagrinėjama jautrumo analizė, pavyzdžiui, ar intervencija buvo daugiau ar mažiau veiksminga tam tikruose pogrupiuose? Taip pat turime fantastišką straipsnį, kurį vedė biomedicinos inžinerijos doktorantas, kuriame nagrinėjami pažangūs raumenų masės ir kokybės matavimai iš KT; kardiometabolinis popierius; ir fizinės funkcijos popierius. Manau, kad INVEST istorija dar tik prasideda.