Pateikiame apžvalgą, kodėl subalansuota mityba yra tokia svarbi nėštumo metu ir kokie maisto produktai turėtų būti įtraukti, kad būtų užtikrinta geriausia motinos ir vaiko sveikata.
Subalansuotos mitybos svarba besilaukiančioms mamoms
Subalansuota mityba yra būtina kiekvienam, tačiau ji ypač svarbi besilaukiančioms mamoms. Nėščios moters mitybos poreikiai išauga dėl vaisiaus augimo ir vystymosi, o tai visiškai priklauso nuo motinos gaunamų maistinių medžiagų. Valgydami visapusišką mitybą, kurioje gausu vitaminų, mineralų, baltymų ir kitų pagrindinių maistinių medžiagų, palaikomas kūdikio augimas, stiprinamas motinos imunitetas ir sumažėja nėštumo komplikacijų rizika. Pateikiame apžvalgą, kodėl subalansuota mityba yra tokia svarbi nėštumo metu ir kokie maisto produktai turėtų būti įtraukti, kad būtų užtikrinta geriausia motinos ir vaiko sveikata.
Kodėl nėštumo metu būtina subalansuota mityba
Subalansuota mityba nėštumo metu užtikrina, kad motina gaus vaisiaus vystymuisi būtinų maistinių medžiagų. Tinkama mityba gali užkirsti kelią apsigimimams, sustiprinti kaulus ir palaikyti imuninę sistemą. Tai taip pat padeda palaikyti sveiką svorio ir energijos lygį, paruošia kūną gimdymui ir atsigavimui po gimdymo.
Pagrindinės maistinės medžiagos nėštumo metu
1. Folio rūgštis
Folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią besivystančio vaisiaus nervinio vamzdelio defektams. Dieta, kurioje gausu folio rūgšties, dažnai derinama su prenataliniais papildais, kad būtų užtikrintas pakankamas jų suvartojimas.
2. Geležis
Geležis palaiko kraujotaką ir deguonies pernešimą, o tai būtina, nes didėja motinos kraujo tūris, kad palaikytų kūdikį. Maistas, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, žalumynai ir spirituoti grūdai, gali padėti palaikyti tinkamą geležies kiekį.
3. Kalcis
Besivystančio kūdikio kaulams augti reikia kalcio. Maistas, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pieno produktai ir žalumynai, yra naudingi tiek motinos, tiek kūdikio kaulų sveikatai.
4. Baltymai
Baltymai yra labai svarbūs kūdikio audinių ir organų, taip pat placentos vystymuisi. Kiaušiniai, liesa mėsa ir ankštiniai augalai suteikia augimui būtinų amino rūgščių.
5. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3, ypač DHR, yra gyvybiškai svarbios vaisiaus smegenų ir akių vystymuisi. Riebi žuvis, linų sėmenys ir graikiniai riešutai yra puikūs šaltiniai.
6. Vitaminas D
Vitaminas D skatina kalcio pasisavinimą ir palaiko kūdikio kaulų vystymąsi. Saulės šviesa ir maistas, pavyzdžiui, praturtintas pienas ir kiaušiniai, padeda atitikti šiuos reikalavimus.
7. Pluoštas
Skaidulos padeda palaikyti virškinamąjį traktą, kuris dažnai gali sutrikti nėštumo metu. Vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir skatina sveiką žarnyną.
Ką įtraukti į nėštumo dietą
1. Lapinės žalios daržovės
Lapuose, tokiuose kaip špinatai ir lapiniai kopūstai, gausu geležies, folio rūgšties, kalcio ir skaidulų. Juos lengva pridėti prie valgio ir užtikrinti, kad vienoje porcijoje būtų daug maistinių medžiagų.
2. Kiaušiniai ir sveiki grūdai
Kiaušiniai suteikia baltymų ir pagrindinių riebalų, o sveiki grūdai – skaidulų ir B grupės vitaminų. Šis derinys yra sotus ir suteikia ilgalaikės energijos, o tai ypač naudinga antrąjį ir trečiąjį trimestrą.
3. Graikiškas jogurtas ir uogos
Graikiškame jogurte yra daug kalcio ir baltymų, o uogose gausu antioksidantų ir vitamino C. Kartu jie yra maistingas užkandis, kuris palaiko kaulų ir imuninės sistemos sveikatą.
4. Riešutai ir sėklos
Migdolai, graikiniai riešutai ir chia sėklos yra sveikų riebalų, skaidulų ir baltymų šaltiniai. Jie yra puikus omega-3 šaltinis ir padeda vystytis vaisiaus smegenims.
5. Liesa mėsa ir ankštinės daržovės
Liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena, kartu su ankštiniais augalais, tokiais kaip lęšiai, suteikia geležies, cinko ir baltymų. Jie taip pat padeda vystytis tiek motinos, tiek kūdikio raumenims.
6. Stiprinti grūdai ir citrusiniai vaisiai
Stiprintuose grūduose gausu geležies, o derinant juos su citrusiniais vaisiais, kuriuose gausu vitamino C, gali padidėti geležies pasisavinimas, todėl tai yra naudingas maisto papildas, apsaugantis nuo anemijos.
7. Riebi žuvis ir žalumynai
Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, yra daug omega-3 riebalų rūgščių, o derinant ją su lapiniais žalumynais, gausite kalcio ir sveikų riebalų, o tai palaiko kaulų ir smegenų sveikatą.
Subalansuota mityba, kurioje gausu pagrindinių maistinių medžiagų, yra vienas geriausių būdų palaikyti sveiką nėštumą, naudingas tiek mamai, tiek kūdikiui. Maitindamos visavertį maistą ir sąmoningą mitybą, būsimos mamos gali sukurti sveiką, tvirtą pagrindą savo vaikui ir kartu palaikyti savo gerovę.