Tam tikrais metų laikais galite pastebėti energijos lygio, miego ir domėjimosi veikla pokyčius.
Sezoninis afektinis sutrikimas arba BAD yra depresijos rūšis, susijusi su sezonų kaita. Simptomai paprastai atsiranda rudenį, tęsiasi žiemos mėnesiais ir galiausiai išnyksta pavasarį arba vasarą.
Afektiniai sutrikimai yra nuotaikos sutrikimai, kurie turi įtakos emocijų ir afekto kaitai. Afektiniai sutrikimai labai paveikia jausmus ir reakciją į emocijas.
Kokios galimos BAD priežastys?
Nors tiksli priežastis nežinoma, ji gali būti susijusi su sumažėjusiu saulės spindulių kiekiu, turinčiu įtakos jūsų organizme esančioms natūralioms cheminėms medžiagoms, tokioms kaip serotoninas ir melatoninas, kurios lemia nuotaiką ir energijos lygį bei reguliuoja miegą.
BAD yra ne tik žiemos bliuzo atvejis – būklė, kuri yra lengvesnė ir dažnesnė. BAD simptomai yra pakankamai sunkūs, kad būtų sunku veikti socialinėje, darbo ir namų aplinkoje.
Kuo BAD skiriasi nuo kitų depresijos tipų?
BAD būdingas sezoniškumas, o pasikartojantys epizodai labiau nuspėjami tam tikrais sezonais – dažniausiai žiemos mėnesiais. BAD gali turėti nuspėjamą depresijos modelį, kuris yra naudingas sutrikimo valdymui.
BAD diagnozavimo kriterijai yra panašūs į diagnozuojant didžiąją depresiją, o sezoniškumas yra pagrindinis rodiklis.
Kas labiausiai rizikuoja patirti BAD simptomus?
Žmonėms, gyvenantiems šiaurinėje JAV dalyje, kur trumpesnis dienos laikas ir mažiau saulės, gresia BAD. Apskaičiuota, kad maždaug 1 iš 20 žmonių šiaurinėje JAV pusėje gali turėti BAD simptomų.
Nors žmogus negimsta su SAD, manoma, kad jis gyvena šeimose. Ji dažniau pasitaiko moterims, kaip ir visi depresiniai sutrikimai.
Kokie simptomai rodo sezoninį afektinį sutrikimą?
Vidutiniškai BAD truks apie penkis mėnesius per metus. Paprastai simptomai išryškės spalį ir pablogės maždaug vasaros laiko pabaigoje, o lapkričio mėn. Sausio ir vasario mėnesiai dažniausiai būna patys sunkiausi depresijos simptomai.
- Sezoninio afektinio sutrikimo simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Sunku susikaupti
- Nuolatinio nuovargio ir nuovargio jausmas, įskaitant energijos praradimo jausmą beveik kiekvieną paveiktų mėnesių dieną
- Nevertiškumo jausmas
- Praraskite susidomėjimą dalykais, kurie jums paprastai patiktų, pavyzdžiui, pomėgiais ir socialine veikla
- Nuolatinis liūdesys arba liūdesys
- Miego sutrikimai, kurie gali apimti hipersomnija (per daug miegoti) arba nemiga (sunku užmigti)
- Mintys apie savižudybę
- Svorio pokyčiai, įskaitant svorio padidėjimą arba svorio mažėjimą
Ar yra BAD gydymo būdų?
Šviesos terapija
Ryškios šviesos terapija laikoma veiksmingu BAD gydymui. Tyrimai rodo, kad maždaug pusei žmonių, naudojančių ryškios šviesos terapijos dėžutę, simptomai sumažėja.
Labai svarbu susitikti su sveikatos priežiūros specialistu, išmanančiu ryškios šviesos terapiją, kad būtų nustatytas prietaiso tipas, kurio reikia, kad jis veiktų veiksmingas, kaip tinkamai jį nustatyti ir kiek laiko reikia būti prie šviesos dėžutės.
Paprastai šviesos dėžė turi užtikrinti 10 000 liuksų šviesos ekspoziciją ir skleisti kuo mažiau UV šviesos. Įprasta rekomendacija yra naudoti šviesos dėžutę per pirmąją valandą po pabudimo ryte 20–30 minučių.
Kai kurios šviesos dėžės skleidžia baltą šviesą, o kitos – mėlyną. Viena spalva nėra pranašumo.
Prieš naudojant šviesos dėžutę labai svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros komanda, jei jūsų oda arba akys yra jautrūs šviesai dėl sveikatos būklės ar vaistų.
Vaistai
Sveikatos priežiūros specialisto paskirtas antidepresantas gali būti veiksmingas gydymo būdas.
Fizinis aktyvumas
Tyrimai parodė, kad 20 minučių mankšta bent tris dienas per savaitę turi panašų veiksmingumą kaip antidepresantų vartojimas. Aktyvumas gali padėti gaminti serotoniną ir pagerinti nuotaiką. Mankštinantis lauke šviesiu paros metu padidėja veiklos efektyvumas.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
CBT yra veiksmingas BAD ir klinikinės depresijos gydymas. CBT padeda žmonėms išmokti valdyti depresijos simptomus arba sumažinti simptomų sunkumą. Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie CBT ir kaip rasti paslaugų teikėją, turintį įgūdžių teikti CBT depresijai ar nerimui gydyti.
Kadangi BAD yra susietas su besikeičiančiais sezonais, galima nuspėti pradžią, o tai verčia žmogų geriau valdyti simptomus. Jei sergate BAD, galite imtis prevencinių priemonių ir imtis priemonių, kurių galite imtis prieš išsivystant didžiulei depresijai.
Prisiminkite šiuos patarimus:
- Būkite fiziškai aktyvūs. Pratimai padeda sumažinti stresą ir nerimą. Labai svarbu išlikti aktyviems žiemą, net jei kyla pagunda tapti mažiau aktyviems šaltesniais mėnesiais.
- Išeik į lauką. Praleiskite 15–20 minučių lauke, kai šviečia saulė. Jei oras leidžia, pasivaikščiokite lauke pietų metu, kai saulė yra didžiausia. Saulės šviesa padeda sureguliuoti vidinį kūno laikrodį.
- Padarykite savo aplinką šviesią. Atidarykite langų žaliuzes ir įsileiskite saulės šviesą į savo namus. Sėdėkite prie lango, kai esate namuose ar darbe.
- Pirmenybę teikite miegui. Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, siekdami 7–9 valandų ramaus miego. Pernelyg didelis snaudimas ir permiegojimas ne pagal įprastą tvarkaraštį gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą.
- Palaikykite ryšį su draugais ir šeima. Sumažėjusi nuotaika gali paskatinti likti namuose ir izoliuotis. Labai svarbu bendrauti su draugais, laikytis rutinos ir būti aktyviems namuose bei už namų ribų.
- Rūpinkitės savo kūnu ir protu. Valgykite reguliariai, sveiką maistą. Venkite narkotikų ir alkoholio, nes tai gali pabloginti depresiją. Valdykite stresą naudodami tokias praktikas kaip gilus kvėpavimas, sąmoningumas ir meditacija.
Jei turite BAD istoriją, pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros komanda apie planą, kaip geriau valdyti savo nuotaiką žiemos mėnesiais.