Palikite mobilųjį telefoną namuose, gyvenkite dabartimi, gyvenkite socialiniame gyvenime, nelyginkite savęs su kitais… Mokslas įrodė, kad yra smulkūs kasdieniai gestai, padedantys būti laimingesniems. Susipažinkite su jais.
The laimės siekimas Gyvenime tai yra konstanta. Tačiau nors dabar atrodo, kad žmonija turi visus įrankius būti laimingai, konkurencingumas, nuolatiniai palyginimai ir socialinė izoliacija daro tai vis sunkiau pasiekti. Po studijų metų, Bruce'as HudasBristolio universiteto raidos psichologijos profesorius, dėsto kursą „Laimės mokslas“, kuriame jis siūlo mokslinį požiūrį į tai, kaip pasiekti laimę.
Remdamasis keturių dešimtmečių tyrimais, Hudas siūlo septynios pamokos, kurias pritaikysite kasdieniame gyvenime su tikslu įveikti kliūtis, kurios trukdo jums nuo laimės. Suvok, kad nesi toks svarbus, palik namuose mobilųjį telefoną ir suartink su draugais, gyvenk dabartimi ir nesijaudink dėl to, kas gali nutikti… nedideli perspektyvos pokyčiai kuris gali priartinti jus prie malonesnės egzistencijos.
1. Pakeisk savo ego
Anot Hudo, egocentrizmas yra viena didžiausių kliūčių kai bando būti laimingas. „Suaugusiųjų laimei reikia pakeisti savęs jausmą, kad atsižvelgtume į kitų protus“, – sako jis. Taip ir vadinasi alocentrinis požiūriso tai reiškia nustoti save laikyti visatos centru ir pradėti vertinti kitus. Kaip pabrėžia Hudas, „tu nesate jūsų emocijos ar mintys, jūs esate emocijų ir minčių turintis žmogus“, prie kurio galima pridurti: „kaip ir visi kiti“. Šis požiūrio pasikeitimas sumažina rūpesčių svorį stiprina santykius su kitais.
2. Venkite izoliacijos
Harvardas tai jau teigia savo tyrime apie žmogaus laimę: socialiniai santykiai yra raktas į laimę. Ir Hudas tai patvirtina, užtikrindamas, kad žmonės „klestės grupėse ir mes merdėjame, jei esame izoliuoti«. Šioje visuomenėje, kurioje žmonės yra pernelyg susieti dėl interneto ir socialinių tinklų, vienatvė siaučia. Norėdami to išvengti, Hudas rekomenduoja atlikti „skaitmeninį detoksikaciją“pirmenybę teikiant akis į akį laikui.
3. Atmeskite neigiamus palyginimus
Šiuolaikinė visuomenė skatina mus nuolat lyginti save su kitais žmonėmis. Problema ta, kad įprasta Palyginkite blogiausius dalykus su geriausiu kito žmogaustaip kurdami nesąžiningą ir žalingą nuomonę apie save. Norėdami to išvengti, Hudas rekomenduoja Kiekvieną dieną parašykite tris dalykus, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi.tokiu būdu sutelkdami dėmesį į gėrį savo gyvenime ir palikdami blogus. „Dėkingumas yra emocinė būsena ir psichinė nuostata, leidžianti atpažinti ir vertinti teigiamus dalykus mūsų gyvenime. „Šis požiūris ne tik pagerina mūsų emocinę savijautą, bet ir daro didelį poveikį mūsų psichinei ir fizinei sveikatai“, – sako jis. Ananda Ceballospsichologė ir meditacijos programėlės Petit BamBou bendradarbė.
4. Būkite optimistiškesni
Kaip pabrėžia Hudas, „optimistai yra ne tik laimingesni, bet ir sveikesni bei sveikesni Jie turi ilgesnę gyvenimo trukmę«. Tačiau ne jis vienintelis taip galvoja. Psichiatrė ir rašytoja Marian Rojas-Estapé kalbėdamas apie BBVA „Mokykimės kartu“ projektą teigė, kad „Laimė yra ne tai, kas nutinka mums, o tai, kaip mes interpretuojame tai, kas su mumis nutinka”. Taigi, anot Rojaus, optimizmą galima lavinti kontroliuojant savo vidinį dialogą ir vizualizuojant teigiamus rezultatus įvairiose gyvenimo situacijose. Tai, pasak jo, privers jūsų protą susitvarkyti, kad būtų linkęs į jį optimistiškesnės nuostatos.
5. Kontroliuokite dėmesį
Pasaulyje, kuriame pilna blaškymosi, mokymasis nukreipti dėmesį yra labai svarbus norint pasiekti laimę, nes tai leidžia jums sutelkite dėmesį į dabartį ir venkite neigiamų paslapčių. „Vienintelis būdas kažkuo džiaugtis yra būti šalia, o tam geriausias pasirinkimas yra sutelkti dėmesį arba sutelkti dėmesį“, – sako jis. Antonio Gallego, sąmoningumo instruktorius ir Petit BamBou bendradarbis. Meditacija yra viena iš priemonių, leidžiančių atkreipti dėmesį į dabartį, nepasiklystant svarstymuose apie praeitį.
6. Susisiekite su kitais
Žmonių santykiai yra labai svarbūs gerovei, nesvarbu, ar dalyvaujate grupinėje veikloje, ar tiesiog leidžiate laiką su draugais. Taip tikrai, Šios sąveikos turi vykti akis į akįo ne per ekraną. Dėl šios priežasties Bristolio universiteto profesorius rekomenduoja padėkite telefoną ir skirkite laiko socialiniam gyvenimui. „Be to, kad galėsite skirti laiko tiems dalykams, kurių paprastai negalite padaryti tiek, kiek norėtumėte arba neturite laiko, jūs pasirūpinsite savimi emociškai ir protiškai“, – sako jis. psichologė Beatriz Galván apie skaitmeninės detoksikacijos naudą.
7. Išmesk iš galvos
Galiausiai Hudas įspėja apie atrajojimą ar polinkį į tai įklimpti į neigiamas mintis. Kad to išvengtumėte, rekomenduokite užsiimti veikla, kuri išmuša iš proto, pavyzdžiui, apmąstyti gamtą, sportuoti ar ieškoti naujų pomėgių. Anot jo paties, nors tu ne visada gali kontroliuoti, kas vyksta, tu gali. galite kontroliuoti, kaip į tai reaguojate.