Jus aplanko netikrumas dėl rinkimų? Ar nerimas yra dominuojantis jūsų emocinio kraštovaizdžio bruožas, galbūt su nedideliu artėjančios pražūties šlakeliu?
Tu ne vienas. Neseniai atlikta apklausa parodė, kad 69 % suaugusiųjų amerikiečių patiria rimtą stresą dėl 2024 m. prezidento rinkimų.
Šiandieniniame poliarizuotame klimate sunku nesijaudinti dėl politikos. Nepriklausomai nuo to, kurioje politinio koridoriaus pusėje sėdite, galite prilipti prie savo naršyklės ar televizoriaus, suvalgyti kiekvieną smulkmeną naujienų ir pajusti, kad streso lygis šoktelėjo į viršų.
Esu psichologė, kurianti ir išbandanti kovos su nerimu strategijas. Kaip nuolat sakau savo streso ištiktiems klientams, kalbant apie rinkimų naujienas, yra ta riba tarp gerai informuoto ir persotinto informacijos.
Jei esate pasirengęs trumpam sutrumpinti savo streso spiralę, čia yra trys moksliškai pagrįstos strategijos, kaip susidoroti su nerimu netikrumo laikais.
Į savo emocijas kreipkite dėmesį dėmesingai
Būti dėmesingam reiškia supratimo kokybę, kurią suteikiate savo išgyvenimams – konkrečiai, nevertingą dėmesį sutelkiant į tai, kas šiuo metu vyksta.
Mindfulness praktikos atsirado Rytų dvasinėse tradicijose, įskaitant budizmą. Per pastaruosius kelis dešimtmečius sąmoningumas išpopuliarėjo kaip galinga nerimo valdymo priemonė. Pavyzdžiui, meditacinės programos, tokios kaip „Headspace“ ir „Calm“, tai apima. Net jei meditacija jums netinka, su rinkimais susijusiam nerimui vis tiek galite pritaikyti nesmerkiamą sąmoningumą, susitelkiantį į dabartį.
Būti šalia. Nerimas gali įtraukti jus į nepatogią ateities „kas būtų, jei“ spiralę. Kai nustatote tašką būti šalia, primenate sau, kas iš tikrųjų vyksta šiuo metu, o ne leidžiate hipotetinėms baimėms viršų.
Nors jums gali kilti rimtų rūpesčių dėl tautos likimo, šie rezultatai dar nepasiteisino. Kaip sakau savo pacientams: „Mes pereisime tą tiltą, jei prie jo prieisime. Kol kas sutelkite dėmesį į žingsnį tiesiai priešais jus.”
Jei pastebite, kad jus traukia mintys apie ateitį, galite sugrįžti į dabartį, atkreipdami dėmesį į paprastus pojūčius – pėdų pojūtį ant grindų, kvėpavimo ritmą ar aplink jus esančius garsus – ir priminkite sau, kad šiuo metu esate saugūs.
Atkreipkite dėmesį į neteisingą. Daugelis žmonių yra griežti prieš save dėl stiprių emocijų. Toks kritiškas mąstymas gali atrodyti kaip sakymas sau, kad per daug reaguojate arba kad silpna leisti kitiems pamatyti, kad esate nusiminęs. Jūs netgi galite laikyti tą nemalonų jausmą pilvo duobėje kaip įrodymą, kad neigiami rezultatai yra visai šalia.
Sprendžiant apie savo emocijas tik pablogėja savijauta. Tiesą sakant, mokslininkai pastebi, kad emocijų atstūmimas ar savęs mušimas už jas sukelia dažnesnį ir stipresnį nerimą.
Vietoj to pabandykite padaryti sau pertrauką. Pasakykite sau: „Šie rinkimai yra labai svarbūs, todėl logiška, kad aš nerimauju“. Tada pastebėkite, ar jūsų nerimą skatina baimė dėl ateities, ir grįžkite į dabartį.
Būkite lankstūs mąstydami
Kognityvinis lankstumas – tai gebėjimas atsiriboti nuo nelanksčios, viskas arba nieko mąstymo apie ateitį.
Kai žmonės nerimauja, jie linkę sutelkti dėmesį į blogiausią scenarijų. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Kai šis kandidatas eis pareigas, viskas bus baisu ir aš negalėsiu susitvarkyti“.
Pagal šį scenarijų aš raginu savo pacientus atsisakyti pirminės minties, kaip tai bus baisu, ir pagalvoti, kaip tiksliai jie reaguos į inauguraciją, kitą dieną, savaitę, mėnesį ir pan.
Kognityvinis lankstumas leidžia ištirti, kaip susitvarkysite net ir susidūrę su neigiama baigtimi, o tai padeda jaustis nekontroliuojamai. Jei dėl rinkimų jaučiate daug nerimo, pabandykite pagalvoti, ką darytumėte, jei nepageidautinas kandidatas pradėtų eiti pareigas – tokios mintys: „Paaukosiu man svarbiems tikslams“ ir „Dalyvausiu protestuose. “.
Pasirinkite savo veiksmus su tyčia
Kitas nerimo valdymo įrankis yra apsvarstyti, ar jūsų elgesys turi įtakos jūsų savijautai.
Atminkite, kad, pavyzdžiui, 24 valandas per parą veikiančių naujienų tinklų tikslas yra padidinti reitingus. Jie suinteresuoti, kad jus prikaustytų prie ekranų, atrodytų, jog netrukus bus paskelbti svarbūs pranešimai. Dėl to gali būti sunku atsijungti ir dalyvauti įprastoje rūpinimosi savimi elgesiu.
Pabandykite pasakyti sau: „Jei kas nors atsitiks, kas nors man parašys žinutę“ ir eikite pasivaikščioti arba, dar geriau, miegoti. Sveikų įpročių laikymasis gali padėti sumažinti jūsų pažeidžiamumą dėl nekontroliuojamo nerimo.
Po rinkimų galite ir toliau jaustis traukiantys naujienos ir motyvuoti pasirodyti – nesvarbu, ar tai reikštų aukoti, savanoriauti ar protestuoti – dėl įvairių priežasčių, kurioms, jūsų manymu, turės įtakos rinkimų rezultatai. Daugelis žmonių apibūdina, kad jaučiasi kalti, jei sako „ne“ arba atsisako, todėl jie per daug įsipareigoja ir tampa priblokšti.
Jei tai atrodo kaip jūs, pabandykite sau priminti, kad pertrauka nuo politikos gaminant maistą, bendrauti su šeima ar draugais, atlikti kokį nors darbą ar eiti į sporto salę nereiškia, kad jums tai nerūpi. Tiesą sakant, neatsilikdami nuo veiklos, kuri jus skatina, suteiks energijos prasmingiau prisidėti prie svarbių tikslų.