Protarpinis badavimas, kai tam tikrą laiką žmogus susilaiko nuo maisto, siekia ne tik sumažinti kūno svorį, bet ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Tačiau ar ši praktika tikrai naudinga sveikatai? Ar gali kilti pavojus? Pažvelkime į protarpinio badavimo privalumus ir trūkumus su mitybos specialistu Raphaël Gruman.
Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinio badavimo idėja nėra nauja. Jau tūkstantmečius žmonės įvairiais laikotarpiais atsisakydavo maisto dėl religinių ar dvasinių priežasčių. Tačiau šiandien ši praktika tampa vis populiaresnė dėl sveikatos ir gerovės siekio.
Pasak mitybos specialisto Raphaël Gruman, protarpinio badavimo tikslas yra padėti organizmui išvalyti save nuo nesveiko maisto pertekliaus ir toksinų, suteikiant poilsį kepenims, inkstams ir odai. Šios praktikos esmė – nuo 12 iki 16 valandų susilaikyti nuo maisto, praleidžiant vieną valgymą ir taip sumažinant kalorijų suvartojimą.
Kaip veikia protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas arba „fasting“ (angl. k.), dažniausiai apima valgymą per 8 valandų laikotarpį, o likusį laiką – susilaikymą nuo maisto. Vienas populiariausių metodų yra 16/8 schema, kai valgoma per 8 valandas, o likusias 16 valandų – ne.
„Pavyzdžiui, galima praleisti pusryčius ir valgyti tik pietus ir vakarienę. Tačiau kiekvienas gali prisitaikyti schemą pagal savo poreikius,“ – aiškina Gruman. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad reikia palaikyti tinkamą hidrataciją, suvartojant 1,5-2 litrus skysčių per dieną.
Kam skirtas protarpinis badavimas?
Šis mitybos būdas skirtas tik sveikiems suaugusiesiems. Jis nerekomenduojamas nėščioms ir maitinančioms moterims, vaikams, paaugliams bei senyvo amžiaus žmonėms, nes gali sukelti neigiamą poveikį jų sveikatai.
Ką galima valgyti protarpinio badavimo metu?
Tarp badavimo periodų galima valgyti visus įprastus maisto produktus – grūdines kultūras, mėsą, žuvį, pieno produktus, vaisius ir daržoves. Svarbu atkreipti dėmesį į kokybiškų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir riešutai, vartojimą. Tuo tarpu per badavimo laikotarpį leidžiama gerti tik vandenį, sultinius ir žolelių arbatas.
Protarpinio badavimo privalumai
Protarpinis badavimas gali padėti numesti svorio – vidutiniškai apie 1 kg per savaitę. Be to, jis padeda sumažinti uždegimus, pagerinti virškinimo sistemą ir netgi sustiprinti smegenų veiklą. Kai kurie tyrimai rodo, kad protarpinis badavimas gali padėti kovoti su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip reumatoidinis artritas.
Protarpinio badavimo trūkumai
Nors protarpinis badavimas turi daug privalumų, jis gali turėti ir neigiamų pasekmių, ypač jei praktikuojamas ilgą laiką be medicininės priežiūros. Tai gali sukelti raumenų praradimą, mitybos trūkumus ir netgi širdies sutrikimus.
Išvada
Protarpinis badavimas gali būti naudingas būdas pagerinti sveikatą, tačiau jis netinka visiems ir gali turėti rimtų pasekmių, jei praktikuojamas netinkamai. Prieš pradedant bet kokį badavimo režimą, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ar mitybos specialistu, kad būtų užtikrintas saugumas ir tinkamas rezultatas.