Kas yra protarpinis badavimas?
Protarpinis badavimas, dar vadinamas fasting, yra mitybos metodas, kai keičiasi maitinimosi ir badavimo periodai. Vienas iš populiariausių būdų – 16/8 metodas, kurio metu badaujama 16 valandų, o valgyti leidžiama likusias 8 valandas. Pavyzdžiui, galite praleisti vakarienę ir valgyti tik pusryčius ir pietus arba atvirkščiai. Svarbiausia – pasirinkti tokį badavimo būdą, kuris geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui ir pojūčiams.
Kaip veikia 16/8 metodas?
Šis metodas yra gana paprastas: badaujama 16 valandų, o likusį laiką, t. y. 8 valandas, galite valgyti. Pavyzdžiui, galite praleisti pusryčius, pradėti valgyti nuo pietų 12 valandą ir baigti vakariene 20 valandą. Arba, praleidę vakarienę, galite pradėti valgyti ryte nuo 8 valandos ir baigti valgyti 16 valandą. Svarbu paminėti, kad mityba turi būti subalansuota ir sveika, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Kaip pradėti?
Pradėti badavimą galima palaipsniui, prailginant laiko tarpą be maisto. Pavyzdžiui, pradedate vėlinti pusryčius, kol galiausiai juos praleidžiate vieną ar du kartus per savaitę. Ši technika leidžia lengvai priprasti prie badavimo ir paversti jį įpročiu. Svarbiausia – laikytis taisyklės nevalgyti 16 valandų, o visą kitą laiką skirti dviem sveikiems ir subalansuotiems valgymams.
Kiek laiko galima laikytis protarpinio badavimo?
Tiems, kurie pasirenka 16/8 metodą ir laikosi dviejų valgymų per dieną, šį badavimo būdą galima taikyti neribotą laiką. Kaip sakė mitybos specialistė, nėra jokios problemos valgyti tik du kartus per dieną, jei tai atitinka jūsų kūno poreikius ir gyvenimo būdą. Vis dėlto svarbu klausytis savo kūno ir, jei jaučiate diskomfortą, sumažinti badavimo trukmę arba visiškai jį nutraukti.