Plokščias pilvas: šie du maisto produktai ypač veiksmingi kovojant su pilvo riebalais, teigia specialistai
Kodėl verta vartoti baltymus siekiant plokščio pilvo?
Ar esate kada nors pagalvoję, kodėl baltymai taip dažnai minimi kalbant apie svorio metimą? Ne vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vartoja daugiau baltymų, turi mažiau pilvo riebalų nei tie, kurie jų suvartoja mažai. Remiantis 2023 m. kovo mėn. „SheFinds“ atlikta ekspertų apklausa, reguliariai vartojant du baltymingus maisto produktus, galima žymiai sumažinti pilvo riebalų kiekį. Žinoma, tai veikia geriausiai, kai šie produktai yra įtraukiami į sveiką ir subalansuotą mitybos planą.
Šie produktai – juodosios pupelės ir lašiša – pasižymi unikaliomis savybėmis, padedančiomis siekti jūsų tikslų. Pradėkite nuo juodųjų pupelių – produktas, galintis būti puikiu baltymų šaltiniu ypač tiems, kurie laikosi augalinės mitybos. Antrasis maistas, kurį ekspertai rekomenduoja, yra lašiša – žuvis, kuri, be baltymų, turi ir daugybę naudingų riebalų, kurie padeda kovoti su uždegimais ir pagerina virškinimą.
Juodosios pupelės: kodėl jos tokios ypatingos?
Galbūt juodosios pupelės jums nėra tokios žinomos kaip žaliosios ar raudonosios, tačiau jos yra puikus baltymų šaltinis, turintis labai mažai kalorijų. Vieną kartą bandžiau pridėti juodųjų pupelių į savo salotas, ir nuo to laiko jos tapo neatskiriama mano pietų dalimi. Jos ne tik suteikia sotumo jausmą, bet ir padeda sumažinti nereikalingą užkandžiavimą dienos metu. Specialistai rekomenduoja kiekvieną dieną suvartoti bent pusę puodelio šių pupelių, kad pajustumėte jų poveikį.
Dar vienas juodųjų pupelių privalumas yra jų gebėjimas pašalinti toksinus iš organizmo dėl didelio skaidulų kiekio. Mitybos specialistė Trista Best pataria jas valgyti su ryžiais, kad gautumėte visus 9 būtinus amino rūgštis – tokiu būdu jūsų organizmas gaus viską, ko reikia optimaliai veiklai.
Lašiša: nepakeičiamas baltymų šaltinis
Lašiša – tai ne tik puikus baltymų, bet ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris padeda kovoti su uždegimais organizme. Kai tik pradedu valgyti daugiau lašišos, pastebiu, kaip gerėja mano virškinimas, mažėja pilvo pūtimas ir jaučiuosi energingesnė. Specialistai rekomenduoja kiekvieną savaitę įtraukti lašišą į savo mitybą, nes ji ne tik padeda siekti plokščio pilvo, bet ir stiprina imuninę sistemą bei gerina bendrą sveikatą.
Vienas paprastas, bet veiksmingas receptas – salotos su lašiša ir mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis. Šis derinys ne tik ilgiau išlaiko sotumo jausmą, bet ir suteikia energijos visai dienai.
Kiti maisto produktai, padedantys kovoti su pilvo riebalais
Gydytoja Nina Cohen-Koubi, mitybos specialistė, pabrėžia, kad pilvo riebalų mažinimas reikalauja visapusiško požiūrio, kurio pagrindas – sveikas gyvenimo būdas. Ji taip pat pateikia keletą maisto produktų, kurie gali padėti siekti plokščio pilvo:
- Avokadas: Šis vaisius, turtingas skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių, yra puikus pasirinkimas, norint pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Bananas: Bananas ne tik padeda išlaikyti sotumą, bet ir skatina žarnyno veiklą dėl didelio skaidulų kiekio.
- Obuolys: Obuolys – puikus pasirinkimas, norint sumažinti alkio jausmą ir taip išvengti persivalgymo.
- Artišokas: Ši daržovė ne tik suteikia sotumo, bet ir veikia kaip diuretikas, padedantis pašalinti skysčius iš organizmo.
- Alyvuogių aliejus: Be kitų naudingų savybių, alyvuogių aliejus padeda gerinti virškinimą.
- Salieras: Sudarytas net iš 95% vandens, salieras veikia kaip natūralus diuretikas, padedantis pašalinti cukrų ir riebalus iš organizmo.
- Kiaušinis: Baltymais turtingas kiaušinis yra vienas iš pagrindinių produktų siekiant plokščio pilvo.
- Baltosios pupelės: Šios pupelės ne tik skatina sotumo jausmą, bet ir reguliuoja insulino kiekį organizme.
- Citrina: Citrina, turtinga vitamino C, yra energijos suteikiantis vaisius, kuris taip pat padeda mažinti pilvo riebalus.
Štai ir viskas – įtraukite šiuos produktus į savo kasdieninę mitybą ir stebėkite, kaip jūsų pilvas tampa plokštesnis, o jūs – laimingesni!