Kai kurie įpročiai gali labai padėti turėti plokščią pilvą, tačiau svarbiausia jūsų sąjungininkė yra subalansuota mityba. Reikia vengti riebalų ir cukrų, kurie kaupiasi pilvo srityje, taip pat visko, kas dirgina žarnyną ir sukelia pilvo pūtimą.
Valgau lėtai… kad sumažinčiau pilvo pūtimą
Mano draugas, kuris visada skuba, dažnai skundžiasi pilvo pūtimu. Jis sako, kad jo skrandis nemėgsta būti skubinamas. Taigi, valgydamas stengiuosi atsipalaiduoti, sėdėti ramiai ir nieko kito neveikti. Tai padeda greičiau pasisotinti, todėl valgau mažiau, o taip pat išvengiu maisto fermentacijos žarnyne, kuri sukelia pūtimą. Pabandykite, ir pastebėsite skirtumą!
Subalansuoju savo mitybą… kad išvengčiau kepenų perkrovos
Vieną kartą nusprendžiau badauti, tikėdamasis, kad tai padės atsikratyti svorio. Tačiau supratau, kad tai nėra tinkamas kelias. Vietoj to, dabar stengiuosi valgyti subalansuotai ir vengti per didelio kiekio maisto, kuris perkrauna virškinimo sistemą. Aš taip pat stengiuosi riboti perdirbtą maistą, kuris dažnai yra pilnas blogųjų riebalų ir cukrų.
Tvarkau savo mitybą su skaidulomis… kad sustabdyčiau svorio svyravimus
Kai pradėjau valgyti daugiau vaisių ir daržovių, pastebėjau, kad mano pilvas jaučiasi daug geriau. Tačiau pradėjau tai daryti palaipsniui, nes per didelis skaidulų kiekis gali sukelti pilvo pūtimą. Be to, atkreipiu dėmesį į tai, kokios skaidulos mano kūnui tinka, kad išvengčiau nemalonių pojūčių.
Kvėpuoju teisingai… kad sumažinčiau stresą
Kartais jaučiu, kaip stresas kaupiasi mano pilve, todėl išmokau teisingai kvėpuoti. Giliai įkvėpdamas per nosį ir iškvėpdamas per burną, stengiuosi įtraukti pilvą. Tai ne tik padeda atsikratyti streso, bet ir stiprina pilvo raumenis.
Vengiu angliavandenių… kad sumažinčiau pilvo pūtimą
Mano draugė dažnai skundėsi pilvo pūtimu, nors atsisakė glitimo ir laktozės. Paaiškėjo, kad problema buvo FODMAP angliavandeniai, kurie gali sukelti didelį pilvo pūtimą. Ji pradėjo vengti maisto produktų, kuriuose jų daug, ir iškart pastebėjo skirtumą.
Geriu vandenį… o ne kalorijas!
Anksčiau man labai patiko vaisių sultys, bet pastebėjau, kad jos prideda nereikalingų kalorijų. Dabar dažniausiai geriu vandenį arba žolelių arbatą, o tai padeda išvengti nereikalingų kalorijų ir sumažina pilvo pūtimą.
Stipriai stoviu… kad pagerinčiau virškinimą
Mano močiutė visada sakydavo, kad gerai stovėti tiesiai padeda virškinti. Dabar suprantu, kad ji buvo teisi. Stengiuosi visada laikytis tiesiai, nes tai padeda išvengti pilvo pūtimo ir skrandžio problemų.
Rūpinuosi savo miego kokybe… kad nepriaugčiau svorio
Pastebėjau, kad kai gerai išsimiegu, mano pilvas būna mažiau išsipūtęs. Todėl stengiuosi palaikyti miego ritmą ir kiekvieną vakarą atlikti atsipalaidavimo ritualą.
Aš išbandžiau!
Vieną kartą nusprendžiau išbandyti detoksikacijos dieną. Pradėjau rytą su šiltu vandeniu su citrina, o per dieną valgiau tik daržovių sriubą. Jaučiausi puikiai! Taip pat išbandžiau probiotikų kursą, kuris labai padėjo atkurti mano žarnyno mikrobiotą ir sumažinti pilvo pūtimą.
Ant svarstyklių
Atsimenu, kaip mano draugas man patarė vengti dirbtinių saldiklių, nes jie gali sukelti pilvo pūtimą. Aš taip pat stengiuosi vengti maisto su glitimu ir laktoze, nes mano kūnas ne visada gerai juos toleruoja. Tačiau svarbiausia – stengiuosi išlaikyti subalansuotą mitybą ir sveiką gyvenimo būdą.