Maistas vaidina svarbų vaidmenį gerinant organizmo reprodukcinę sveikatą. Nuo sveikos gyvensenos įpročių išlaikymo iki švarios mitybos – bendras asmens tinkamumas yra glaudžiai susijęs su vaisingumu. Mitybos specialistas Palak Nagpal Instagram įraše siūlo tiek vyrams, tiek moterims skirtą maistą, kuris palaiko reprodukcinę sveikatą.
„Ar šiemet planuojate vaiką? Ji klausia, pabrėždama, kad „protinga mityba“, daugiausia dėmesio skirianti maisto kokybei ir įsisavinimui, yra raktas į sveiką nėštumo kelionę. Ji dalijasi, kad šis maistinių medžiagų turintis visavertis maistas gali palaikyti reprodukcinę sveikatą, subalansuodamas hormonus, gerindamas kiaušinių ir spermos kokybę bei reguliuodamas ovuliaciją. Peržiūrėkite toliau pateiktus maisto produktus –
Vaisingumą didinantis supermaistas moterims
Mitybos specialistė dalijasi moterims skirtų maisto produktų sąrašu, kuriame daugiausia dėmesio skiriama kiaušinių kokybei, ovuliacijai, implantacijai, hormonų balansui ir uždegimo kontrolei. Tai yra –
- Maistinių medžiagų turinčios kuokštelės: Ghi, sveiki kiaušiniai ir naminė A2 varškė, suteikianti būtinų riebalų ir baltymų.
- Augaliniai šaltiniai: Žalios lapinės daržovės, amla ir visas mėnulis, kurie suteikia antioksidantų, geležies ir folio rūgšties.
- Sveiki riebalai ir skaidulos: Graikiniai riešutai ir moliūgų sėklos, kurios yra geri omega-3 riebalų rūgščių ir cinko šaltiniai.
- Hidratacija: Sezoniniai vaisiai ir kokosas, kurie pakankamai drėkina kūną.
Tame pačiame įraše Palak Nagpal dalijasi, kad moterys ne tik kasdien valgo pakankamai sveikų riebalų, tokių kaip kiaušinio trynys, riešutai ir ghi, bet ir turi laikytis tam tikrų gyvenimo būdo įpročių, kurie yra tokie:
- Fermentuoto maisto vartojimas žarnyno sveikatai palaikyti
- Vengti ekstremalių dietų ar badavimo
- Karštų užpilų pasirinkimas, o ne lediniai gėrimai
- Kofeino ribojimas
- Vengti alkoholio
- Stabilizuojantis cukraus kiekį kraujyje
- Streso valdymas medituojant, rašant žurnalus, terapija ir kita veikla
- Reguliariai įtraukite jėgos treniruotes
Vaisingumą didinantis supermaistas vyrams
Palak Nagpal taip pat dalijasi supermaisto produktų, skirtų padidinti vyrų vaisingumą, sąrašu.
- Maistiniai maisto produktai: Ji siūlo maistą, pavyzdžiui, riebią žuvį, kuri suteikia omega-3 riebalų rūgščių hormonų gamybai, taip pat ghi, kiaušinius, varškę, marinuotus agurkus ir juodąjį šokoladą, kuriuose yra kitų būtinų maistinių medžiagų.
- Natūralūs šaltiniai: Mitybos specialistė rekomenduoja ashwagandha, moliūgų sėklas (turinčias daug cinko), įvairius vaisius ir žalias lapines daržoves, datules, amla, moong dal ir kokosą – visa tai prisideda prie bendros medžiagų apykaitos ir reprodukcinės sveikatos.
Vyrams ji taip pat dalijasi gyvenimo būdo įpročių, rekomenduojamų palaikyti energijos apykaitą ir sveiką spermos gamybą, sąrašu. Tai yra –
- Alkoholio ribojimas
- Vengti rūkyti ir garuoti
- Miegokite nuolat 7-9 valandas
- Venkite aptemptų apatinių drabužių
- Nelaikyti nešiojamųjų kompiuterių ant kelių
- Vartokite pakankamai sveikų riebalų, tokių kaip ghi, riešutai ir kokosai
- Kilnokite svorius, o ne pasikliaukite vien tik kardio treniruotėmis
- Venkite plastikinių butelių ir kitų endokrininę sistemą ardančių medžiagų
- Valgyti dietą, kurioje gausu sveikų angliavandenių ir skaidulų, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, žalumynų ir sabzi
- Valgyti sezonines daržoves ir vaisius
Palak Nagpal teigimu, maisto pasirinkimas yra toks pat svarbus kaip ir nuoseklūs gyvenimo būdo įpročiai. Nors šie supermaistai gali labai palaikyti bendrą sveikatą, abu tėvai turėtų užtikrinti, kad jie laikytųsi maistingos dietos, jei netrukus planuoja susilaukti kūdikio.