Dabar atrodo, kad viskas išspręsta papildais. Mes Lengvai sau diagnozuojame ir lyg visko reikėjo. Ypač kai mums artėja menopauzė ir atrodo, kad viskas išspręsta su kapsulėmis ir vitaminų bei mineralų koncentratais. O kai ne, mes juos taip pat metame į automobilį „tik tuo atveju“. Norėdami užbaigti šią išpranašautos nelaimės kroniką, imamės juos tada, kai mums tinka… arba kai prisimename. Sąveikos? Dozavimas? Idealus laikas juos pasiimti? Tai klausimai, kurių mes net nesvarstome. Taip ir atsitinka: tai vėliau Mes ne visada pastebime norimą poveikį ir kaltiname butelį, kai iš tikrųjų tai nebuvo nei laikas, nei tinkamas akompanimentas. Mes klausėme ekspertų… ir net jie nesutinka.
Žinokite, gerkite ir nežiūrėkite į laikrodį
Isabel Viña, gydytoja, komunikatorė, hormonų specialistė ir medicinos-mokslinė IVB Wellness Lab direktorė, pabrėžia, kad žinome vis daugiau, bet nebūtinai mums viskas aiškiau. „IRDaug sultingiau yra apsunkinti papildų vartojimą (pavyzdžiui, tiksliu laiku), nei perduoti žmonėms žinias apie tai, ką jie daro ir kaip veikia. „Tokiu būdu žmogus galėtų žinoti, kaip ir kada juos priimti, atsižvelgdamas į savo asmeninius poreikius“.
Jo požiūriu, „ne tai, kad būtų nesusipratimų. Yra perdėtas polinkis komplikuoti dalykus, kurių nėra. Niekas nėra toks sudėtingas, kai kalbama apie ibuprofeno vartojimą”, – pabrėžia jis. Pamirškite, kad vaistus griežtai reguliuoja AEMPS ir kad informaciniame lapelyje jau nurodomi intervalai tarp dozių ir tai, ar juos reikia vartoti valgio metu. Reguliavimas dėl papildų yra daug laisvesnis.
Laikas turi reikšmės
Priešingame poliuje yra José Luis Flores, Sevilijos mitybos specialistas ir Doctoralia narys. Šis ekspertas teigia Jų priėmimo laikas gali turėti įtakos: „Yra papildų, kurių paros laikas, kuriuo jie vartojami, yra abejingas. Taip atsitinka, pavyzdžiui, su baltymais. Tačiau yra ir daugybė kitų, kuriems svarbus momentas, kuriuo jie buvo paimti.
Jis priduria, kad „tai todėl, kad Priklausomai nuo papildo, jo poveikis gali būti aktyvinantis, atgaivinantis ar skatinantis poilsį. Tokiu būdu jo vartojimas netinkamu laiku gali būti mažiau veiksmingas ir netgi sukelti mums neįdomų poveikį, pavyzdžiui, nemigą ar diskomfortą skrandyje.
Pasirinkite kvailį
Kartais su papildais elgiamės taip pat neprotingai, kaip ir įeidami į antrąjį išpardavimą mėgstamoje parduotuvėje. Viskas mums to verta. „Pirmoji klaida yra Pagalvokite, kad visi produktai yra vienodi. Kokybė, forma, dozė ir kilmė lemia skirtumą. Ne viskas, kas naudoja tuos pačius ingredientus, duoda tuos pačius rezultatus. Pasirinkimas tik pagal kainą gali būti brangus efektyvumo požiūriu. Kita klaida – tikėti „Kad didesnis kiekis reiškia daugiau naudos arba kad mums reikia daug papildų tuo pačiu metu.” Viña atkreipia dėmesį. Jo nuomone, pirmenybę teikti dviem ar trims konkretiems tikslams. „Tobulinant pagrindines ašis, kiti aspektai linkę susibalansuoti“.
Pešimas čia ir ten nepadeda pamatyti rezultatų. Magnio vartoju šią savaitę, kai jaučiuosi silpna, kai kuriuos antioksidantus šaltą savaitę, per Velykas nustoju vartoti ir pridedu šiek tiek kalcio. Tada pritrūkstu butelio ir pamirštu. Kadangi neturime gydytojo recepto, darome beprotiškus pasirinkimus ir viešpatauja nepastovumas.
Arba ne. Nes kaip nurodo Floresas pirštu kišdamas į problemą, „daug kartų papildai vartojami nepasitikrinus, ar jų tikrai reikia. Jau nekalbant apie tai, kad jie vartojami ne trūkumams kompensuoti, o žalingiems įpročiams užlopyti. Paskutinė klaida, kuri laboratorijoms labai brangiai kainuoja: „Laikyti juos chroniškai neprižiūrimus“. Ar kas nors atsitiks, jei magnio vartojame kiekvieną vakarą iki savo dienų pabaigos? Mūsų papildų buteliukas retai sutelkia dėmesį į ilgalaikį poveikį. Taip pat tikrai nepadeda juos imti metus iš eilės.
Geros (ir blogos) įmonės
Ne visi papildai vartojami vienodai. „Riebaluose tirpiems junginiams – tokiems kaip vitaminas D, K, omega 3 ar kofermentas Q10 – reikia, kad riebalai būtų tinkamai pasisavinti, kitaip jų poveikis susilpnėja. Pavyzdžiui, geležį geriausia vartoti kartu su vitaminu C. Kita vertus, kofeino ar skaidulų galima vartoti nevalgius, priklausomai nuo tikslo“, – aiškina Viña. Kiti jo poveikį sustiprinantys deriniai – „kurkuminas ir juodieji pipirai, kofermentas Q10 ir juodieji pipirai, berberinas ir silimarinas…“.
Tada yra tokių, kurių net nematyti. Arba moksline kalba: tie, kurie dalijasi medžiagų apykaitos keliais arba sukuria sąveiką. Kalcis ir geležis konkuruoja dėl vitamino C absorbcijai. Būtent todėl, jei valgome kepsnį, desertui nepatartina turėti jogurto. Kalcį taip pat naikina kofeinas, todėl sužinome, kad kava su pienu pusryčiams jokiu būdu nėra pati geriausia idėja, jei norime rūpintis savo kaulais. „Kitas derinys, kuris trukdo vienas kitam, jis nurodo, yra derinys cinkas su geležimi arba kalciu“, Floresas priduria.
Pilnu skrandžiu arba tuščiu skrandžiu
Floresas išsiima laikrodį, kad nurodytų, kada geriausia juos gerti: „Geležis, probiotikai ir L-glutaminas yra geri nevalgius. Kita vertus, pavyzdžiui, vitaminai A, D, E ir K, omega 3, cinkas, magnis ir kurkuminas – tai papildai, kuriuos reikėtų vartoti esant pilnam skrandžiui. Tokiais atvejais tai daro įtaką, pvz. skrandžio rūgštingumo laipsnis: Jei jis tuščias, jis bus didesnis ir gali išjungti kai kurias veikliąsias medžiagas. Kai skrandis pilnas, skrandžio druskos rūgštis pasiskirsto tarp visų maisto produktų ir yra daugiau garantijų, kad papildas veiks. Vėlgi, kodėl niekas to nepaaiškina laive?
Dienos laikas: rytas arba vakaras
Gydytoja Isabel Viña pabrėžia, kad „patartina ryte gerti tuos, kuriuose yra stimuliatorių, tokių kaip kofeinas, teinas ar ženšenis, kad jie netrukdytų miegoti. Atsipalaidavimui ar nakties poilsiui, bisglicinuoto magnio, malato, amino rūgščių, tokių kaip teaninas ar glicinas. Taip pat omega 3 DHR. Ir, žinoma, valfloweran…”
Vitamino D, kuris paprastai yra beveik pagrindinis kiekvienų namų produktas, geriausia vartoti ryte. «Ir tas pats su B grupės vitaminais ir geležimi. Nakčiai tie, kurie skatina nervų ir raumenų atsipalaidavimą: melatoninas ir ashwagandha“, – priduria dietologė.
Jūs nesate kiti
Tai Jie parduodami be recepto, nereiškia, kad jie neturi jokio poveikio organizmui. Tiesą sakant, kai kurie netgi gali sukelti sąveiką su vaistais, todėl gydytojui paklausus, ar vartojame kokius nors vaistus, patartina visus tuos papildų buteliukus užglaistyti. Ir niekada nevartokite nieko be gydytojo patarimo, net jei tai natūralūs, augaliniai ar iš viso kokių nors vitaminų.
Nepaisant to, pramonės varomoji jėga dažniausiai užima specialisto vietą ir prideda bendrų rekomendacijų. Vėlgi, verta prisiminti, kad tai, kas tinka vieniems, gali netikti kitiems pacientams. „Sergant tam tikromis autoimuninėmis ligomis, pirmenybė turėtų būti teikiama tam tikrų papildų, tokių kaip vitaminas D, omega 3, magnis, ir net, jei yra nuovargis, kreatinas. Kita vertus, jei vartojame metforminą cukrui, susijusiam su 2 tipo cukriniu diabetu, kontroliuoti, reikėtų pridėti vitamino B12. Jei vartojame lėtinius kortikosteroidų tipo vaistus, vitamino D ir magnio vartojimas turėtų būti labai vertinamas, siekiant apsaugoti kaulus ir pan. Kaip ir bet kurioje medicinoje, svarbu visada žinoti žmogaus kontekstą“, – aiškina Viña.
Atvirai pasikonsultavę su gydytoju ar profesionaliu mitybos specialistu išgelbėsime mus nuo nepageidaujamo poveikio. Arba tiesiog nepasitenkinimas leisti pinigus tam, kas mums nenaudinga.