Visas reikalingas maisto medžiagas, deguonį vaisiaus organizmas gauna iš motinos organizmo. Todėl labai svarbu, ką jūs valgote, kokiu oru kvėpuojate, kokia jūsų emocinė būsena, darbo ir poilsio režimas. Didžiausią reikšmę būsimo kūdikio sveikatai, normaliam jo vystymuisi turi maistinės medžiagos, gaunamos iš jūsų organizmo. Kad kūdikis gimtų sveikas ir stiprus, būsimoji mama turi valgyti visavertį maistą.
Tinkama mityba
Idealu, jei jūsų nėštumas planuotas, jei prieš pastodama vartojote daug sveiko maisto, vitaminų ir mikroelementų. Tuomet nuo pirmosios dienos embrionas gauna visas jo augimui ir vystymuisi reikalingas medžiagas. Pačioje nėštumo pradžioje venkite klaidos ir nepradėkite be saiko valgyti viską iš eilės, kad priaugtumėte kuo daugiau svorio.
Nėštumo pradžioje pakanka per dieną gauti 200-300 kcal daugiau negu iki tol. Svarbiausia, kad jūsų racione būtų kuo daugiau medžiagų, būtinų naujo organizmo vystymuisi. Ypač savo mityba pasirūpinti turėtų moterys, per labai trumpą laiką nėštumo pradžioje priaugusios daug svorio. Tokiu atveju geriausia pasitarti su savo gydytoju ir paprašyti, kad padėtų sudaryti racionalios mitybos schemą. Visoms nėščiosioms svarbu prisiminti, jog nėštumo metu organizmui reikia gauti 3000-3500 kcal per dieną.
SVARBIAUSIOS MAISTINĖS MEDŽIAGOS
Baltymai.
Baltymai bene svarbiausias nėščios moters raciono komponentas. Jie būtini besivystančiam vaisiui. Baltymai – visų organizmo ląstelių ir audinių pagrindas. Kad augantis vaisus nepajustų baltyminių medžiagų trūkumo, būsimoji mama per dieną turi suvalgyti bent 200-300 g. mėsos.Be to, liesa jautiena – vienas svarbiausių maistinių geležies šaltinių. Būtų puiku, kad galvijai būtų užauginti kuo natūralesnėmis sąlygomis. Mėsoje esantys baltymai lengvai pasisavinami, be to, iš mėsos organizmas gauna ir geležies.
Nėščioms moterims rekomenduotina kelis kartus per savaitę valgyti iš kokybiškos, šviežios žuvies pagamintus patiekalus. Tai daug lengvai pasisavinamų baltymų turintis maistas, kuriame gausu fosforo, magnio, jodo, vitaminų A ir D.
Moterims, labiau vertinančioms vegetarišką dietą, nėštumo laikotarpiu reikia valgyti daugiau kiaušinių, pieno produktų. Jie aprūpins organizmą lengvai pasisavinamais baltymais ir vertingais vitaminais bei mikroelementais. Ypač svarbus yra piene esantis kalcis, būtinas normaliam vaisiaus kaulų vystymuisi. Nėščiajai kasdien reikėtų suvalgyti 100 g varškės, 50 g sūrio ir išgerti mažiausiai pusę litro pieno ar rūgpienio.
Angliavandeniai.
Labai svarbu, kad besilaukianti moteris per dieną suvalgytų 1.5 kg vaisių ir daržovių arba išgertų iš jų išspaustų šviežių sulčių. Tai vertingas angliavandenių ir natūralių vitaminų bei mikro- ir makroelementų šaltinis.
Neteisinga manyti, kad šviežius vaisius ir daržoves bei jų sultis galima pakeisti sultimis “iš pakelio”. Dažniausiai jos pagamintos iš koncentratų, savo sudėtyje turi daug konservantų ir kitokių sintetinių junginių. Jų poveikis vaisiui dar nėra galutinai ištirtas. Tokiu atveju geriau rinktis džiovintus arba šaldytus vaisius bei daržoves.
Riebalai.
Nėščiai moteriai patartina vietoj gyvulinės kilmės riebalų maistui vartoti augalinius riebalus, žuvų taukus. Tai nepakeičiamas riebaluose tirpių vitaminų ir polinesočiųjų riebiųjų rūgščių šaltinis. Tokiuose riebaluose esantis vitaminas D labai svarbus normaliam vaisiaus vystymuisi.
Augalinių riebalų antioksidacinės medžiagos padeda apsaugoti embrioną nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, stiprina būsimos motinos organizmą. Moterims, vengiančioms riebaus maisto ir būgštaujančioms dėl savo figūros, reikia prisiminti, kad nėštumas – pats svarbiausias ir atsakingiausias jų gyvenimo etapas. Būsimo kūdikio sveikata ir tolimesnis augimas bei vystymasis priklauso būtent nuo teisingos, subalansuotos motinos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo.
Vitaminai ir mineralinės medžiagos.
Labai svarbu, kad nuo pirmųjų nėštumo dienų moteris gautų pakankamai visų normaliam vaisiaus augimui ir vystymuisi būtinų vitaminų ir mineralų. Pirmuosius 3 nėštumo mėnesius labai svarbu, kad moters maiste netrūktų folio rūgšties, ji būsimą kūdikį apsaugo nuo vystymosi defektų. Daug šio vitamino yra tamsiai žalios spalvos lapinėse daržovėse, ankštinėse kultūrose, galvijų kepenyse.
Jei būsimos mamos racione trūksta įvairovės ir nepavyksta laikytis racionalios dietos, galima paprašyti savo gydytojo rekomenduoti tinkamus vitaminų ir maisto papildų preparatus, skirtus nėščioms moterims.