Daugeliui žmonių kasdienis ar beveik kasdienis tuštinimosi ritualas nėra tai, apie ką mes daug galvojame. Tačiau kai kuriems žmonėms poreikis atlikti „antrąjį numerį“ viešajame tualete ar darbe gali būti apimtas didžiulio streso ir nerimo.
Pripažindamas diskomfortą, kurį žmonės gali jausti, kai tuštinasi darbe, Kvinslando sveikatos departamentas neseniai pradėjo kampaniją socialinėje žiniasklaidoje su žinute „Darboje tuštintis gerai“.
Kampanija sulaukė didelio susidomėjimo „Instagram“ ir „Facebook“. Sveikatos ir rinkodaros ekspertai ją gyrė už humoristinį tabu temą.
Prie spalvingo „Instagram“ įrašo pridedamas užrašas, įspėjantis apie pavojų sveikatai, kurį „laikant“, įskaitant hemorojų ir kitas virškinimo trakto problemas. Antraštėje taip pat pažymima:
„Jei jums labai sunku tuštintis aplink kitus žmones, gali pasireikšti parkoprezė“.
Kas yra parkoprezė?
Parkoprezė, kartais vadinama „drovumu žarnynu“, atsiranda, kai žmonės patiria sunkumų arba nesugeba tuštintis viešuosiuose tualetuose, nes bijo, kad kiti juos apžiūrės.
Žmonėms, sergantiems parkopreze, gali būti sunku eiti į tualetą viešose vietose, pavyzdžiui, prekybos centruose, restoranuose, darbe ar mokykloje ar net namuose, kai šalia yra draugai ar šeimos nariai.
Jie gali bijoti, kad kiti juos įvertins dėl nemalonaus kvapo ar garsų, kai tuštinasi, arba, pavyzdžiui, kiek užtrunka pasišalinti.
Gyvenimas sergant virškinimo trakto ligomis (ne mažiau kaip 4 iš 10 australų) gali prisidėti prie parkoprezės atsiradimo dėl nerimo dėl būtinybės dažnai naudotis tualetu ir dėl to, kad tai daro aplinkiniai. Kiti veiksniai, pvz., ankstesnė neigiama patirtis ar prieinamumo iššūkiai, taip pat gali turėti įtakos.
Sergantiesiems nerimas gali pasireikšti kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, greitas kvėpavimas, prakaitavimas, raumenų įtampa, paraudimas, pykinimas, drebulys arba šių simptomų derinys. Jie gali nuolat nerimauti dėl situacijų, kai gali tekti naudotis viešuoju tualetu.
Gyvenimas su parkopreze gali turėti įtakos daugeliui gyvenimo sričių ir apskritai gyvenimo kokybei. Pavyzdžiui, sergantieji gali turėti sunkumų, susijusių su darbu, santykiais ir socialiniu gyvenimu. Jie gali vengti keliauti ar dalyvauti tam tikruose renginiuose dėl savo simptomų.
Kaip dažna parkoprezė?
Mes iš tikrųjų nežinome, kaip paplitusi parkopresė, iš dalies dėl to, kad sunku įvertinti šį elgesį. Nebūtinai lengva ar tikslinga sekti aplinkinius žmones, kad būtų galima atsekti, ar jie naudojasi viešaisiais tualetais, ar vengia (ir jų priežastis, jei naudojasi). Be to, individualios vonios veiklos stebėjimas gali pakeisti asmens elgesį.
Atlikau tyrimą, norėdamas geriau suprasti, kaip įprasta yra parkoprezė. Tyrime dalyvavo 714 universiteto studentų. Paprašiau dalyvių atsakyti į keletą vinječių arba scenarijų.
Kiekvienoje vinjetėje dalyviams buvo pranešta, kad jie yra vietiniame prekybos centre ir jiems reikia ištuštinti. Vinjetėse vonios kambariai (kurie buvo neseniai išvalyti) turėjo dviejų arba trijų tualeto kabinų konfigūraciją. Kiekviena vinjetė skyrėsi turimų prekystalių konfigūracija.
Bendras vengimo lygis buvo šiek tiek daugiau nei 14%. Tačiau dalyviai dažniau vengė naudotis tualetu, kai kiti kioskai buvo užimti.
Maždaug 10 % vengė eiti, kai buvo visi tualetai. Tai išaugo iki maždaug 25%, kai buvo prieinamas tik vidurys iš trijų tualetų. Vyrai daug rečiau vengė eiti, nei moterys visomis vinjetėmis.
Tiems, kurie vengdavo tualeto, daugelis sakydavo, kad eis namo tuštintis, naudosis turimu neįgaliųjų tualetu arba grįš, kai vonios kambarys bus tuščias.
Parcopresis darbe
Profesinėje aplinkoje nerimas dėl naudojimosi bendrais vonios kambariais gali būti didesnis dėl kelių priežasčių.
Pavyzdžiui, žmonės gali jaustis labiau sąmoningi dėl savo kūno funkcijų, kurias girdi ar pastebės kolegos, palyginti su nepažįstamais žmonėmis viešajame tualete.
Žmonės taip pat gali jausti kaltės jausmą, gėdą ir baimę dėl to, kad kolegos ar prižiūrėtojai juos įvertins, jei jiems reikia ilgai ar dažnai lankytis vonios kambaryje. Tai ypač gali būti taikoma žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis.
Sumažinti nerimą tualete
Suprantama, kad naudojimasis viešuoju tualetu gali sukelti tam tikrą nerimą arba būti nemalonu. Tačiau nedidelei žmonių daliai tai gali būti tikra problema, sukelianti rimtą kančią ir paveikianti jų gebėjimą užsiimti kasdienine veikla.
Jei tuštinimasis tualete darbe ar kitoje viešoje vietoje sukelia nerimą, būkite malonūs sau. Gali padėti kelios strategijos:
- atpažinkite ir užginčykite neigiamas mintis apie naudojimąsi viešaisiais tualetais ir priminkite sau, kad naudotis tualetu yra normalu ir kad dauguma žmonių nekreipia dėmesio į kitus tualetuose.
- pabandykite valdyti stresą taikydami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atpalaidavimas, kuris apima įvairių kūno raumenų įtempimą ir atpalaidavimą.
- laipsniškas eksponavimas gali būti naudingas, o tai reiškia, kad viešuosiuose tualetuose lankotės skirtingu laiku ir skirtingose vietose, kad galėtumėte labiau pasitikėti jais naudotis
- eidami į tualetą naudokite įžeminimo ar išsiblaškymo būdus. Tai gali apimti muzikos klausymąsi, kažko žiūrėjimą telefone arba susitelkimą į kvėpavimą.
Jei manote, kad parkoprezė daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, pasitarkite su savo šeimos gydytoju arba psichologu, kuris gali padėti nustatyti tinkamus gydymo būdus. Tai gali apimti kognityvinę elgesio terapiją.