Mes dažnai sutelkiame dėmesį į tai, ką valgome. Tačiau ne daugelis iš mūsų susimąstome, kada tai valgome. Tam tikrų maisto produktų vartojimo laikas gali turėti įtakos miegui, virškinimui, alkio lygiui ir net hormonams. Valgydami tinkamą maistą tinkamu laiku, galite jaustis lengviau, energingesni ir geriau pailsėję.
Mitybos specialistė Deepsikha Jain pasidalijo „Instagram“ vaizdo įrašu, kuriame paaiškinama, kaip geriausia valgyti kai kuriuos kasdienius maisto produktus, kad „išnaudotumėte kuo daugiau“. Jos patarimai yra paprasti ir lengvai įgyvendinami.
Dietologė sako: „Štai keletas geriausių laikotarpių, kaip vartoti šį maistą, kad gautumėte kuo daugiau naudos.
1. Baltieji ryžiai – valgykite per vakarienę
Pirmasis maistas, apie kurį kalba Jain, yra balti ryžiai. Anot jos, baltuosius ryžius geriausia valgyti naktį. Ji paaiškina, kad tai gali padėti gaminti serotoniną, kuris yra raminantis hormonas. Tai gali padėti jums geriau ir giliau miegoti.
2. Vaisiai – valgykite iki 17 val
Vaisiuose yra natūralaus cukraus. Jei jie valgomi vėlai vakare, gali padidėti cukraus kiekis. Dėl to vakarienės metu galite jaustis labiau alkani ir norėti daugiau angliavandenių. Valgydami vaisius anksčiau dieną, galite geriau valdyti vakarinį alkį.
3. Pistacijos – prieš miegą
Sveikatos ekspertė rekomenduoja pistacijų valgyti naktį. Pistacijose gausu magnio. Magnis palaiko atsipalaidavimą ir geresnį miegą. Kaip ji paaiškina, tai gali padėti jums miegoti ramiau ir giliau.
4. Linų sėmenys – tuščiu skrandžiu
Linų sėmenis geriausia gerti ryte. Ji dalijasi, kad jie yra puikus omega-3 ir sveikųjų riebalų šaltinis. Šios maistinės medžiagos gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti hormonų sveikatą.
5. Graikiškas jogurtas arba varškė – prie valgio arba kaip užkandis
Deepsikha Jain siūlo valgyti graikišką jogurtą ar varškę prie valgio arba kaip užkandį. Tai geras probiotikų šaltinis. Šios sveikos bakterijos gali pagerinti žarnyno sveikatą ir virškinimą.
Mitybos specialisto patarimai paprasti – jokių griežtų mitybos planų, jokių sudėtingų taisyklių, tik nedideli laiko keitimai, kurie gali padėti geriau miegoti, stabilizuoti energiją ir pagerinti žarnyno sveikatą.