Stresas yra vienas iš didžiausių svorio padidėjimo veiksnių, sako Nmami Agarwal.
Sumažinkite nereikalingų kalorijų kiekį pakeisdami kaloringus užkandžius sveikesnėmis alternatyvomis
Po švenčių, pasimėgaujant skaniais patiekalais, saldumynais ir susibūrimais, užlipti ant svarstyklių gali būti bauginanti patirtis. Pošventinis sezonas dažnai verčia daugelį iš mūsų nerimauti dėl skaičių, kuriuos pamatysime. Tačiau užuot pasidavus kaltės jausmui ar panikai, svarbu į šį laikotarpį priimti sveiką mąstymą ir planą, kaip grįžti į vėžes. Mitybos specialistė Nmami Agarwal pasidalino 5 esminiais patarimais, kurie padės jums sveikai numesti svorio. Šie patarimai skirti padėti jums atsikratyti papildomų svarų, nesukeliant streso.
Valdykite streso lygį
Stresas yra vienas iš didžiausių svorio padidėjimo veiksnių, sako Nmami Agarwal. Dėl didelio streso padaugėja kortizolio – hormono, kuris skatina persivalgyti ir išlaikyti svorį. Streso valdymas yra labai svarbus norint išlaikyti sveiką svorį. Norėdami sumažinti stresą, pirmenybę teikite savęs priežiūrai ir atsipalaidavimui. Tokios praktikos kaip dėmesingumas, meditacija ir pertraukos visą dieną gali sukurti protinę erdvę atsipalaidavimui. Kai stresas yra kontroliuojamas, svorio netekimas tampa daug lengviau pasiekiamas.
Judėkite ir sukurkite kalorijų deficitą
Nmami Agarwal teigia, kad mankšta yra labai svarbi norint pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Siekite kasdienės fizinės veiklos, nesvarbu, ar tai būtų sporto salė, pasivaikščiojimas ar tiesiog 10 000 žingsnių per dieną. Reguliarus pratimas padeda sukurti kalorijų deficitą, kuris yra būtinas norint numesti svorio. Tai taip pat skatina jūsų medžiagų apykaitą ir palaiko bendrą gerovę. Nesvarbu, ar darote jėgos treniruotes, ar kardio treniruotes, pastovumas yra svarbesnis už intensyvumą, todėl Nmami Agarwal siūlo rasti jums tinkančią rutiną ir jos laikytis.
Kaloringus užkandžius pakeiskite lengvesniais
Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti nereikalingų kalorijų kiekį – kaloringus užkandžius iškeisti į sveikesnes alternatyvas, sako mitybos specialistė. Užuot ieškoję traškučių, sausainių ar saldžių skanėstų, rinkitės daug maistinių medžiagų turinčius mažai kalorijų turinčius užkandžius, tokius kaip švieži vaisiai, skrudinti avinžirniai (chana) arba lapės riešutai (makhana). Šie užkandžiai ne tik numalšins alkį, bet ir ilgiau išlaikys sotumą, užkirs kelią persivalgymui ir padės siekti svorio metimo tikslų.
Į kiekvieną valgį pridėkite baltymų
Baltymai yra svarbi maistinė medžiaga norint numesti svorio, sako Nmami Agarwal. Tai padeda auginti raumenis, pagreitina medžiagų apykaitą ir ilgiau jaučiasi sotūs. Mitybos specialistas Agarwal rekomenduoja į kiekvieną valgį įtraukti bent 20 gramų baltymų. Geri baltymų šaltiniai yra lęšiai, graikiškas jogurtas, paneris, kiaušiniai ir ankštiniai augalai. Baltymų įtraukimas į savo maistą užtikrina pastovų energijos lygį ir padeda išvengti nesveiko potraukio visą dieną.
Išbandykite cinamono ir ajwain vandenį, kad pagerintumėte virškinimą
Pasak Nmami Agarwal, virškinimo sveikata atlieka svarbų vaidmenį valdant svorį. Norėdami pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą, pabandykite po valgio išgerti paprastą cinamono ir ajwain (carom sėklų) vandens mišinį. Ši natūrali priemonė gali padėti nuraminti virškinimo sistemą, todėl organizmui bus lengviau efektyviai apdoroti maistą. Gerai veikianti virškinimo sistema palaiko geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą ir prisideda prie bendro svorio metimo pastangų.