Jaučiate, kad negalite susikaupti? Kaip jūs niekada nebaigsite knygos? Kaip vienintelis būdas išlaikyti savo protą ir rankas, yra kelias valandas slinkti socialinėje žiniasklaidoje?
Tu toli gražu ne vienas. Viename dešimtmečių trunkančių tyrimų srityje nustatyta, kad vidutinis žmogaus dėmesys viename ekrane yra 47 sekundės, palyginti su 2,5 minutės 2004 m.
„Kai mano pacientai su manimi kalba apie šią medžiagą, dažnai jaučiamas bejėgiškumas ar bejėgiškumas“, – sakė dr. Michaelas Ziffra, „Northwestern Medicine“ psichiatras. „Bet jūs galite pakeisti tokį elgesį. Galite pagerinti savo dėmesį.”
Čia yra būdai pradėti tą procesą. Skaitydami iššūkį sau nustatyti 2,5 minutės laikmatį ir likti šiame straipsnyje nežiūrėdami į kitą įrenginį ar spustelėdami.
Kaip mes praradome dėmesį?
Keičiantis dėmesys yra evoliucinė savybė, o ne klaida. Mūsų smegenys yra tvirtos, kad greitai filtruotų informaciją ir pataikytų į galimas grėsmes ar pokyčius, kas vyksta aplink mus.
Tai, kas patraukia mūsų dėmesį, pasikeitė. Mūsų protėviams tai galėjo būti šurmulys krūmuose, kurie mus saugo dėl paslėpto tigro. Šiandien tai gali būti naujienų įspėjimų ir telefono pranešimų bėrimas.
„Covidid-19“ pandemija sukrėtė daugelio žmonių laiko jausmą ir padidino ekrano naudojimą kaip niekad anksčiau, sakė Stacey Nye, Viskonsino Milwaukee universiteto klinikinė psichologė.
Ekspertai sako, kad technologija nėra vienintelis dalykas, kuris daro įtaką mūsų dėmesį, tačiau tų, kurie praneša apie pranešimus ar valandas, per 30 sekundžių ilgio vaizdo įrašus, gali sukurti laikui bėgant.
„Mūsų dėmesys tikrai buvo išmokytas sutelkti dėmesį tik į tuos mažus, mažus pliūpsnius ir tai nutraukia mūsų natūralų fokusavimo ciklus“, – sakė ji.
Suteik savo klajojančiam protui „aktyvios pertraukos“
Ekspertai sako, kad „aktyvios“ pertraukos yra vienos geriausių būdų perkvalifikuoti savo protą ir dėmesį. Pasak Nye, jie trunka tik apie 30 minučių, ir gali būti taip paprasta, kaip pasivaikščioti, pastebint aplink jus aplink jus ar persikeliant į kitą kambarį priešpiečiams.
Nebijokite būti kūrybingi. Sukurkite alternatyvių užsiėmimų sąrašą arba atsitiktinai rinkitės idėjas iš žuvies dubenėlio. Išbandykite amatų projektus, trumpa meditacija, greito patiekalo sutvarkykite ar kalbėkite pasivaikščiojimo lauke. Dar geriau, jei taip pat galite įtraukti draugą.
Pertrauka turi būti fizinė ar psichinė veikla-jokia pasyvus telefono slinkties.
Kai smegenys yra suprantamos ir ieško pokyčių, paprastai ji pateks į pirmąjį dalyką, kurį mato. Išmanusis telefonas, „nuolat sukurianti pokyčių mašina“, yra viliojanti galimybė, sakė Mičigano universiteto pažintinis neuromokslininkė Cindy Lustig.
Išjunkite nereikalingus pranešimus ir pateikite, kad „netrukdyk“ režimą, ypač prieš miegą. Dar geriau, padėkite telefoną į visai kitą kambarį, sakė Lustigas.
Pasakyk „ne“ daugiafunkciniam darbui
Daugybė užduočių gali priversti jus jaustis taip, lyg darytumėte daugiau, tačiau smegenų ekspertai rekomenduoja prieštarauti.
„Būkite vienas užduotis“, – sakė Nye. „Dirbkite su vienu dalyku vienu metu, tam tikrą laiką ir pradėkite dirbti savo kelią.”
„Lustig“ yra didelis „pomodoro technikos“ gerbėjas, kuriame nustatėte laikmatį ir dirbate su kažkuo 25 ar 30 minučių prieš atlikdami penkių minučių pertrauką.
Ji pasakoja sau: „Aš galiu padaryti bet ką per tą laiką“, o pasaulis vis tiek lauks jos pabaigoje.
Pradėkite nuo to, kas jums iš tikrųjų patinka, ir nustatykite tikslą
Neužtenka tiesiog turėti hobį, sakė Lustigas. Tai padeda pasirinkti pomėgius, kurie apima apgalvotą praktiką ir tikslą, kurio reikia siekti, nesvarbu, ar tai groja gitara auditorijai, ar tobulina sportą.
Tai padeda išsirinkti tai, kas jums taip pat patinka.
„Jūs nenorite pradėti nuo sunkios literatūros ar panašaus į„ karą ir taiką “, – sakė Lustigas. „Jei jums reikia pradėti nuo romano romano, pradėkite nuo romano romano. Galite dirbti savo kelią.”
Taip pat svarbu būti maloniam sau. Kiekvienas turi gerų ir blogų dienų, o dėmesio poreikiai yra skirtingi – ir netgi skiriasi įvairiose užduotyse.
Svarbiausia yra tyčiniai pastangas, sako ekspertai.
„Tai daugeliu atžvilgių panašus į raumenis ta prasme, kad mes galime jį sukurti praktikuodami ir pratimus“, – teigė Ziffra. „Ir atvirkščiai, tai gali susilpninti, jei mes to nesinaudojame.”