Sporte paplitęs posakis: „Tėvas laikas nenugalimas“.
Tai atspindi įsitikinimą, kad amžius pasiveja kiekvieną sportininką, nepaisant jo veiklos lygio.
Fiziologiniai, biomechaniniai ir neuroraumeniniai veiklos aspektai, pvz., jėgos gamybos pikas pasiekia dvidešimties metų sportininko, o vėliau palaipsniui mažėja su amžiumi.
Tokiose sporto šakose kaip krepšinis elitiniai greičio, galios, ištvermės ir sprendimų priėmimo lygiai yra būtini. Net mažiausias nuosmukis gali smarkiai paveikti našumą.
Vis dėlto 40-metis Nacionalinės krepšinio asociacijos (NBA) legenda LeBronas Jamesas prieštarauja šiai logikai.
Kaip?
Kaip Jamesas kuria istoriją
Trečiadienį prasideda naujasis NBA sezonas.
Jamesas praleis pirmąsias sezono savaites po to, kai jam buvo diagnozuotas išialgija.
Kai jis grįš į aikštę, jis taps pirmuoju žaidėju NBA istorijoje, kuris aikštėje žengs 23-ią sezoną.
Nepaisant to, kad gruodį jam sukako 41-eri, jis ir toliau dominuoja savo jaunesniuose kolegose abiejuose aukšto galuose su savo firminiu jėgos, nusiteikimo ir krepšinio IQ deriniu.
Stebėtina, kad praėjusių metų NBA atkrintamosiose Jamesas liko tarp lygos geriausių. Jis lygoje užėmė dešimtą vietą pagal taškus (25,4), atkovotus kamuolius (9,0) ir rezultatyvius perdavimus (5,6), ketvirtas pagal žaistas minutes (40,8) ir trečias pagal perimtus kamuolius (2,0).
Tai buvo stulbinantis jo amžiaus pasiekimas vienose svarbiausių pasaulio atletikos varžybų.
Tačiau yra požymių, kad jis lėtėja.
Net patys geriausi sulėtina
Jei palyginsime pirmuosius septynis Jameso sezonus Klivlande su paskutiniais septyniais Los Andžele, pastebimai sumažėjo pasiekiamumas. Vidutiniškai per metus jis sužaisdavo maždaug 20 rungtynių mažiau reguliariajame sezone (apie 78 rungtynes Klivlande, palyginti su 58 rungtynėmis per sezoną „Lakers“).
Jamesas išlieka vienu rezultatyviausių lygos žaidėjų, tačiau negalima paneigti, kad jis ir toliau sulėtins tempą.
Su amžiumi susijęs neuroraumeninis raumenų jėgos mažėjimas pirmiausia yra susijęs su raumenų struktūros pokyčiais, o didžiausia koncentrinė jėga paprastai būna nuo 25 iki 35 metų.
Tyrimai rodo, kad maždaug 90% raumenų jėgos sumažėjimo atsiranda dėl raumenų atrofijos – laipsniško raumenų audinio sumažėjimo, kuris ypač paveikia II tipo (greitai susitraukiančias) raumenų skaidulas.
Šie pokyčiai turi tiesioginės įtakos krepšinio veiksmams, kuriais Jamesas yra žinomas, pavyzdžiui, įvarčių perėjimo metu (sprintas) ir pirmojo žingsnio greitis (vikrumas).
Įdomu tai, kad raumenų galia (svarbiausia greitai sukuriant jėgą per trumpą laiką) mažėja greičiau nei maksimali jėga.
Tai gali būti priežastis, dėl kurios dabar matome mažiau aukšto pilotažo Džeimso, palyginti su jo karjeros pradžioje.
Per dešimties metų laikotarpį Jameso vidutinis greitis puolime ir gynyboje sumažėjo atitinkamai 4,9% ir 5,6%. Tai rodo, kad su amžiumi susiję pokyčiai turėjo įtakos jo elgesiui aikštėje – šis modelis taip pat pastebėtas tiriant senstančius NBA sportininkus.
Svarbiausia yra tapti protingesniu
Nepaisant su amžiumi susijusių jėgos ir energijos gamybos pokyčių, tyrimai rodo, kad svarbu teikti pirmenybę judėjimo efektyvumui, kai sportininkai sensta.
Kitaip tariant, sportininkai turi būti protingesni, nes jų kūnas sulėtėja.
Biomechaniškai tai akivaizdu, kai Jamesas daugiau dėmesio skiria savo po rungtynių (kamuolio priėmimas šalia krepšio), kur gali išnaudoti kūno padėtį, svertą ir techniką, o ne pasikliauti neapdorota galia pelnydamas įvartį.
Panašiai, Jameso vis didesnis pasitikėjimas 3 taškų bandymais per savo karjerą (47 % padidėjimas 2003–2024 m.) atspindi prisitaikymą, kuris sumažina biomechaninius reikalavimus, išlaikant įžeidžiantį poveikį.
Tačiau neuroraumeniniai ir biomechaniniai pokyčiai yra tik dvi dėlionės dalys: senėjimas taip pat turi įtakos sportininkų ištvermei ir gebėjimui atsigauti tarp žaidimų.
Darbo krūvis ir atkūrimo kova
Kalbant apie ištvermę, vienas iš pagrindinių veiksnių yra maksimalus deguonies pasisavinimas (VO2), kuris mažėja su amžiumi.
Šis sumažėjimas riboja deguonies tiekimą į dirbančius raumenis, sumažindamas sportininko gebėjimą atsigauti tarp kartotinių didelio intensyvumo pastangų.
Be to, buvo pranešta, kad kraujo deguonies pernešimo pajėgumas pradeda mažėti sulaukus 30 metų. Tai reiškia, kad vyresni žaidėjai gali lėčiau atsigauti tarp žaidimų, jei darbo krūvis nebus valdomas.
Jamesas išlaikė aukštą produktyvumą, nes per sezoną į kėbulo priežiūrą investavo milijonus.
Jameso atkūrimo metodai apima ledo vonias, hiperbarines kameras, krioterapiją ir masažą, taip pat nuoseklias jėgos treniruotes, struktūruotą mitybą ir popietinius miegus.
Pamokos, kurias reikia išmokti
Jameso 23-asis sezonas NBA greičiausiai bus paskutinis. Jo karjera parodys, kaip neišvengiamą senėjimo poveikį aukšto našumo sportui galima valdyti ir atidėti taikant mokslinį požiūrį į darbo krūvį ir atsigavimą.
Kaip Jamesas pritaikė savo treniruočių režimą ir žaidimo stilių, kad atitiktų savo senstantį kūną, taip ir kasdieniai to paties amžiaus žmonės gali naudoti šiuos principus savo gyvenime.
Reguliarios jėgos treniruotės, skirtos atidėti raumenų audinio nykimą, naudojant kondicionavimo metodus, tokius kaip intervalinės treniruotės, sprintai į kalną ar baseino seansai, siekiant sumažinti poveikį apatinių galūnių sąnariams, ir judumo pratimai, siekiant išsaugoti judesių diapazoną, gali padėti išlaikyti našumą ir nepriklausomybę senstant.
Krepšinio entuziastams ruošiantis Jameso pasiūlytam atsisveikinimo turui, mokslo bendruomenė gali įvertinti išorines žmogaus sportinių rezultatų ribas.
Nors nė vienas iš mūsų neturi Jameso sportinių dovanų, visi galime gyventi stiprų ir sveiką gyvenimą, kai senstame.