Tai metų laikas, kai studentai laukia mokyklos ir universiteto rezultatų, galinčių pakeisti jų gyvenimo eigą.
Neaiškūs laukimo laikotarpiai yra viena iš mūsų emociškai sudėtingiausių patirčių. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad studentai labiau patiria stresą laukdami rezultatų, nei sužinoję, kad jiems nepavyko. Taip yra todėl, kad susidoroti su neapibrėžta situacija kelia didesnį stresą nei sprendžiant žinomą neigiamą rezultatą.
Savo naujame tyrime ištyrėme, kaip studentai gali geriausiai įveikti šį dažnai kankinantį laiką.
Mūsų tyrimas
Stebėjome 101 universitetų psichologijos studentą Belgijoje, kurie gavo rezultatus, kurie lėmė, ar jie gali tęsti studijas.
Studentus apklausėme dešimt kartų per dieną per du laikotarpius. Mes apklausėme dvi su puse dienos, kol jie gavo savo rezultatus, nes ankstesni tyrimai rodo, kad netikrumas yra sunkiausias prieš išsiaiškinant rezultatus. Tada apklausėme šešias su puse dienos po rezultatų gavimo, nes stiprūs emociniai atsakai gali trukti kelias dienas.
Naudojome metodą, vadinamą „patirties atranka“, kuris apima trumpų apklausų siuntimą pakartotinai kiekvieną dieną. Tai buvo padaryta naudojant išmanųjį telefoną.
Kiekvienoje apklausoje mokiniai naudojo slankiklio skalę, norėdami pasakyti, kaip stipriai jie jautė keturias teigiamas (pavyzdžiui, „didžiuojasi“, „laimingas“) ir šešias neigiamas (pavyzdžiui, „nusivylęs“, „nerimastiškas“) emocijas. Uždavėme tokius klausimus: „Ar šiuo metu nerimaujate dėl savo rezultatų?
Mokiniai taip pat naudojo slankiklio skalę, kad nurodytų, kiek jie naudojo šešias įprastas strategijas savo jausmams valdyti (pavyzdžiui, atitraukdami save, priimdami savo jausmus ar permąstydami situaciją). Tada išbandėme, kurios strategijos numatė geresnius emocinius rezultatus tiek laukimo metu, tiek po to, kai buvo žinomi rezultatai.
Ko vengti
Mes nustatėme, kad yra strategijų, kurių studentai turėtų vengti laukdami rezultatų. Šios strategijos yra susijusios su stipresnėmis neigiamomis emocijomis, kai jos naudojamos laukimo laikotarpiu. Yra dvi išvados:
1. Nepergalvokite situacijos, kol nežinote, kas tai yra
Valdant stresą, viena iš dažniausiai naudingų strategijų yra pervertinimas, kuris apima emocinės situacijos permąstymą, siekiant sumažinti jos poveikį. Pavyzdžiui, mokinys gali suprasti nesėkmę kaip mokymosi galimybę.
Stebėtina, kad kuo daugiau studentų buvo pervertinami laukdami, tuo blogiau jie jautėsi. Pavyzdžiui, studentas galvoja „jei man nepasiseks, galiu iš to pasimokyti“.
Tačiau pastebėjome, kad kuo daugiau mokinių buvo perkainoti po to, kai gavo pažymius, tuo geriau jie jautėsi. Atrodo, kad pervertinimas padeda tik žinant savo pažymius, kai reikia permąstyti konkretų rezultatą.
2. Rūpinkitės tuo, kaip bendrinate
Kai jaučiasi blogai, žmonės dažnai dalijasi savo emocijomis su kitais. Pavyzdžiui, mokinys gali pasidalinti savo rūpesčiais su draugu.
Tačiau kuo daugiau mūsų tyrimo studentų dalijosi emocijomis su kitais, laukdami rezultatų, tuo blogiau jie jautėsi. Taip gali būti todėl, kad mokiniai dalijasi norėdami išsilieti ar skųstis, o tai veda prie žemyn. Taip pat gali būti, kad mokiniai dalijasi su draugais, kurie taip pat yra susirūpinę, o jų draugų jausmai sustiprina jų nerimą.
Ką galite padaryti vietoj to?
Pastebėjome, kad studentai, kurie priėmė savo emocijas tokias, kokios jos yra, be sprendimo, laukimo metu jautėsi pozityviau. Ši strategija taip pat veikė gerai, kai mokiniai sužinojo savo rezultatus, nepaisant to, kokie jie buvo. Tai rodo, kad priėmimas yra nuolat naudingas požiūris.
Tyrimai rodo, kad kai priimame savo emocijas, jos praranda savo galią. Priimdami savo emocijas, mes susiduriame su situacijos tikrove ir leidžiame jausmams tekėti natūralia vaga, o ne plaukti prieš srovę.
Kaip galite priimti savo emocijas?
Galite praktikuoti priėmimą trimis etapais:
1. pastebėkite ir pažymėkite savo jausmus. Pavyzdžiui, „aš jaučiu nerimą“, „pyksta“ arba „gėda“
2. pilnai patirti šiuos jausmusnet jei jie yra neigiami. Nemėginkite jų kontroliuoti, mažinti ar vengti
3. nesmerk šių jausmų. Pripažinkite, kad jie yra normalūs ir galiojantys. Pavyzdžiui, galite galvoti: „Aš tikrai nerimauju dėl savo rezultatų, bet tai pagrįsta ir gerai“.
Priėmimas gali atrodyti priešingas, tačiau mūsų tyrimai rodo, kad tai gali padėti studentams ilgai ir nerimastingai laukti rezultatų.