Jei jūsų vasaros atostogos jau jaučiasi kaip tolima atmintis, tu ne vienas. Deginimas – emocinio, fizinio ir psichinio išsekimo būsena po ilgo streso – buvo aprašyta darbo vietose nuo 5 -ojo amžiaus vienuolyno Egipte.
Perdegimas ir depresija gali atrodyti panašiai ir yra gana dažnos sąlygos. Manoma, kad 30% Australijos darbo jėgos jaučia tam tikrą perdegimą, o beveik 20% australų tam tikru gyvenimo momentu diagnozuota depresija.
Taigi, kuo skiriasi perdegimas ir depresija?
Depresiją pasižymi beviltiška bejėgiškumas ir perdegimas. Jie gali turėti skirtingas priežastis ir taip pat turėtų būti valdomi skirtingai.
Kas yra perdegimas?
Pasaulio sveikatos organizacija perdegimą apibrėžia kaip „profesinį reiškinį“, atsirandantį dėl pernelyg reikiamo darbo krūvio spaudimo. Nors tai paprastai siejama su darbo vieta, taip pat gresia vaikų ar pagyvenusių tėvų, turinčių reiklus poreikių, globėjai.
Mūsų tyrimas sukūrė perdegimo simptomų, kuriuos užfiksavome Sidnėjaus perdegimo priemonėje, rinkinį, kad padėtų savęs diagnozei ir gydytojams atlikti vertinimus. Jie apima:
- Išsekimas kaip pagrindinis simptomas
- Smegenų rūkas (prasta koncentracija ir atmintis)
- Sunku rasti malonumą visame
- Socialinis pasitraukimas
- Nenusisirę nuotaika (nerimą kelianti ir dirgli)
- Sutrikęs darbo atlikimas (tai gali atsirasti kitų simptomų, tokių kaip nuovargis).
Žmonės gali sukurti „deginimo“ etapą po intensyvių darbo poreikių tik per savaitę ar dvi. „Burnout“ etapas paprastai seka daugelį metų nuo negailestingo darbo spaudimo.
Kas yra depresija?
Depresinis epizodas apima savivertės sumažėjimą, savikritikos padidėjimą ir norą pasiduoti. Ne visiems, sergantiems šiais simptomais, bus klinikinė depresija, kuriai reikalinga diagnozė ir turi papildomą simptomų rinkinį.
Kliniškai diagnozuota depresija gali skirtis atsižvelgiant į nuotaiką, kiek laiko ji trunka ir ar ji grįžta. Yra du klinikinės depresijos rūšys:
- Melancholinė depresija turi genetinių priežasčių, kai epizodai daugiausia atsiranda „iš mėlynos“
- Nepakankamą depresiją sukelia aplinkos veiksniai, kuriuos dažnai sukelia reikšmingi gyvenimo įvykiai, dėl kurių sumažėja savivertė.
Kai sukūrėme perdegimo matą, palyginome perdegimo simptomus su šiais dviem depresijos rūšimis.
Burnos turi kai kurias bruožus, susijusius su melancholine depresija, tačiau jie paprastai būna bendrieji simptomai, pavyzdžiui, prarasti malonumą, energiją ir koncentracijos įgūdžius.
Mes nustatėme, kad tarp perdegimo ir nemelancholinės (aplinkos) depresijos buvo daugiau panašumų. Tai apėmė motyvacijos ir sunkumų trūkumą miegant ar nudžiuginti, galbūt atspindi tai, kad abu turi aplinkos priežasties.
Ieško pagrindinės priežasties
Skirtumai tarp perdegimo ir depresijos tampa aiškesni, kai žiūrime, kodėl jie nutinka.
Atsiranda asmenybė. Mūsų darbas rodo, kad toks bruožas, kaip perfekcionizmas, kelia daug didesnę perdegimo riziką. Tačiau jie gali būti mažiau linkę į depresiją, nes jie linkę vengti stresinių įvykių ir kontroliuoti dalykus.
Tie, kurie yra perdegę, paprastai jaučiasi priblokšti reikalavimų ar terminų, kurių jie negali patenkinti, sukuria bejėgiškumo jausmą.
Kita vertus, tie, kurie serga depresija, sumažino savivertę. Taigi, užuot bejėgiai, jie jaučia, kad jie ir jų ateitis yra beviltiški.
Tačiau nėra neįprasta, kad kažkas iš karto patirs ir perdegimą, ir depresiją. Pvz., Bosas gali pateikti per didelius darbo reikalavimus darbuotojui, todėl jiems gali kilti pavojus perdegimui. Tuo pat metu darbdavys taip pat gali pažeminti tą darbuotoją ir prisidėti prie nemelancholiškos depresijos epizodo.
Ką tu gali padaryti?
Pagrindinė perdegimo valdymo strategija yra prisidedančių stresorių nustatymas. Daugeliui žmonių tai yra darbo vieta. Padaryti pertrauką, net trumpą ar šiek tiek poilsio planavimą, gali padėti.
Australai dabar turi teisę atsiriboti, tai reiškia, kad jiems nereikia atsakyti į darbo telefono skambučius ar el. Laiškus po kelių valandų. Ribų nustatymas gali padėti atskirti namus ir dirbti.
Perdegimą taip pat gali sukelti pažeistos darbo vaidmenys, darbo neužtikrintumas ar nelygybė. Plačiau kalbant, diktatoriška organizacinė struktūra gali priversti darbuotojus jaustis nuvertintais. Darbo vietoje aplinkos veiksniai, tokie kaip per didelis triukšmas, gali būti bendraautorė. Šių veiksnių sprendimas gali padėti išvengti perdegimo.
Kalbant apie simptomų valdymą, vienuoliai turėjo teisingą idėją. Remiantis mankšta, meditacija ir sąmoningumas yra veiksmingi būdai, kaip susidurti su kasdieniu stresu.
Gilesnius veiksnius, įskaitant tokius bruožus kaip perfekcionizmas, turėtų valdyti kvalifikuotas klinikinis psichologas.
Dėl melancholinės depresijos gydytojai dažnai rekomenduos vaistus nuo antidepresantų.
Dėl nemelancholiškos depresijos gydytojai padės spręsti ir valdyti pagrindinę priežastį. Kitiems bus naudinga antidepresantai ar oficiali psichoterapija.
Nors gali atsirasti klaidinga depresijos ir perdegimo diagnozė, perdegimas gali imituoti kitas sveikatos būkles, tokias kaip anemija ar hipotiroidizmas.
Tinkamai diagnozei, geriau pasikalbėti su gydytoju ar gydytoju, kuris turėtų stengtis suvokti „visą paveikslą“. Tik tada, kai bus patvirtinta perdegimo diagnozė ir atmetamos kitos galimos priežastys, turėtų būti įgyvendintos veiksmingos paramos strategijos.