Visi norime užsidaryti. Išsiskyrimas, staigus darbo netekimas ar mylimo žmogaus mirtis gali priversti mus labai trokšti atsakymų. Karai, stichinės nelaimės ir bendros tragedijos sukelia tokį patį ilgesį.
Mūsų poreikis užsidaryti yra toks gilus, kad jis atsiliepia visur – filmuose, romanuose, dainose apie širdies skausmą ir praradimą, net ir tokiose kasdienėse frazėse kaip „judėti toliau“ ar „įveikti“.
Tačiau uždaryti lengviau pasakyti nei padaryti. Kartais jis niekada nepasiekia iki galo. Jei to nepadarys, nebaigtas reikalas gali mus apsunkinti ir paveikti mūsų nuotaiką, sveikatą, tapatybę ir santykius. Pasaulyje, kuriame auga neapibrėžtumas, labai svarbu išmokti susidoroti su tuo, kas „atvira“ ar neišspręsta.
Man, kaip psichologui, įdomu tyrinėti, kodėl užsidarymas yra svarbus, kodėl jį sunku rasti ir kaip galime pradėti gydytis, kai gyvenimas nesugeba pateikti aiškių atsakymų.
Kas yra uždarymas ir kodėl tai svarbu?
Uždarymas yra psichologinis sprendimo jausmas, jaučiamas, kai skausminga ar paini patirtis yra pakankamai išspręsta, kad ji nebereikalauja nuolatinės psichinės ir emocinės energijos.
Tai jausmas, kad įvykis suprantamas, išspręstas ir nebevargina. Be jo, seni prisiminimai įsiveržia kaip nekviesti svečiai, iš naujo iškylantys gailesčio, pykčio ar pasimetimo, net ir po metų.
Traumos tyrimai rodo, kad neišspręsti prisiminimai gali jaustis taip, lyg jie vyksta dabar, kol jie nebus pergalvoti kaip tolimos praeities dalis. Kasdien skauda dirbti taip pat.
Ryžtingumas išlaisvina protą ramiai ir aiškiai sutelkti dėmesį į tai, kas dabar svarbu – savo tikslus, emocinius poreikius ir aplinkinius žmones. Štai kodėl daugelis kreipiasi į terapiją, savipagalbos išteklius ir kitas priemones, kad suprastų, rastų ramybę ar kitaip uždarytų atviras savo gyvenimo dalis.
Uždarymo matavimas: žingsnis į priekį
Nepaisant populiarumo ir prisitaikančios vertės, uždarymą buvo sunku ištirti, nes jį buvo sunku išmatuoti. Naujas įrankis, kurį sukūrėme su kolegomis, uždarymo ir skyros skalė, tai keičia.
Ši savarankiško pranešimo priemonė užfiksuoja įvairius raiškos aspektus – baigtumą, supratimą, atstumą, emocinį palengvėjimą, protinį atsipalaidavimą, net elgesio pokyčius – ir suteikia išsamų vaizdą apie tai, kaip žmonėms atrodo ir jaučiasi uždarymas.
Klinikai ir mokslininkai gali naudoti CRS, kad stebėtų pažangą, išbandytų intervencijas ir nustatytų, kas padeda ar trukdo išspręsti problemą.
Mūsų preliminarus darbas, padedamas tyrėjų asistento Meaghan Tome, rodo, kad įsitikinimai apie uždarymo radimą yra tokie pat turtingi ir niuansuoti, kaip ir pati konstrukcija.
Vieni mano, kad tai yra savarankiški, kiti – kaip priklausomi nuo kito. Vieni tai traktuoja kaip aktyvų problemų sprendimą, kiti – kaip tylų priėmimą. Vieni remiasi vidiniais pokyčiais, kiti – išoriniais veiksmais. Šios asmeninės teorijos formuoja tai, kaip mes siekiame arba vengiame užsidaryti savo gyvenime.
Kodėl mes stengiamės rasti uždarymą
Kodėl uždarymas dažnai atrodo nepasiekiamas? Tyrimai rodo keletą priežasčių.
Darbas uždarymo link
Jei jums ar kam nors jūsų gyvenime sunku užsidaryti, štai keli dalykai, kuriuos galite išbandyti:
- Kalbėk iki galo. Terapija gali padėti įvardyti patirtį, išnagrinėti mintis, valdyti emocijas ir nustatyti žingsnius link sprendimo.
- Išrašykite jį. Išraiškingas rašymas ir dienoraščio rašymas gali palengvinti įkyrius prisiminimus ir suteikti naujų prasmių. Pabandykite parašyti neišsiųstą laišką, kai tiesioginis dialogas neįmanomas.
- Keisti perspektyvą. Perfrazuokite istoriją iš išorės arba sutelkite dėmesį į platesnę reikšmę, kad įgautumėte aiškumo ir atstumo.
- Pasikliaukite kitais. Draugai, bendraamžiai ar žmonės, kurie ten buvo, gali pasiūlyti paguodą ir patvirtinimą.
- Pergalvokite uždarymą. Kai kurios pabaigos lieka neišspręstos. Dėl dviprasmiškų praradimų ritualai, prasmės kūrimas ir lankstumas gali padėti gyventi su netikrumu.
- Elkitės pagal vertybes. Kai galimi pokyčiai, imkitės kryptingų žingsnių, atitinkančių jūsų vertybes – kalbėkite, nustatykite ribas, palikite žalingas situacijas. Kai taip nėra, atleiskite, traktuokite tai kaip pamoką, o ne svorį ir nukreipkite savo energiją.
Saugokitės uždarymo spąstų
Ne kiekvieną patirtį galima „uždaryti“ taip, kaip tikimės. Kai kurie nuostoliai yra dviprasmiški. Kai kurie įvykiai lieka neaiškūs. Ir griežtos idėjos apie tai, kaip turėtų atrodyti uždarymas, gali mus įstrigti.
Sveikesnis tikslas yra padaryti erdvę tam, į ką negalima atsakyti, sukurti prasmę ten, kur galime, ir gyventi savo vertybes kartu su nežinomybe – išlaisvinant dėmesį ir energiją, priimant ir užjaučiant tai, kas dabar svarbu.
Uždarymas ne visada įmanomas, bet visada yra nauja prasmė ir judėjimas į priekį.
Žvelgiant į priekį
Uždarymas nėra praeities pamiršimas. Kalbama apie mokymąsi su tuo gyventi – atsakymai ar ne. Iki šiol žinome, kad užsidarymas yra labai asmeniškas, turintis įtakos mūsų sveikatai, santykiams ir požiūriui į save ir kitus.
Nors terapija, rašymas, socialinė parama ar vertybiniai veiksmai gali padėti, kelias į sprendimą retai būna visiems tinkamas. Tokie įrankiai kaip uždarymo ir skiriamosios gebos skalė gali padėti mums geriau suprasti šios kelionės ypatumus.
Galų gale dažniausiai skaudžiausias dalykas yra ne pats įvykis, o tyla ir jo paliekami klausimai. Geros naujienos? Uždarymo neprivalo suteikti kiti. Jį galima pasirinkti.
Kartais pati galingiausia pabaiga yra ta, kurią rašome patys.