Ar esate labiau instinktyvus, racionalus ar emocionalus? Ar vyrauja vienas ar kitas aspektas, priklauso nuo konteksto, jūsų buvimo būdo ir trijų jūsų smegenų sąveikos.
Sudėtingoje situacijoje galite reaguoti įvairiai. Galite atsakyti ramiai ir apgalvotai, pasverdami privalumus ir trūkumus. Taip pat galite nepaisyti savo proto ir leisti save nuvilti savo emocijų ir troškimų, vadovaudamiesi senu posakiu, kad širdis turi priežasčių, kurių protas nesupranta. Trečias variantas – jūsų atsakas būtų visceralinis, automatinis, leidžiantis jūsų žarnynui kontroliuoti. Tai kova tarp emocijų, instinkto ir proto, ir ji palaiko trijų smegenų teorija arba trivienių smegenų teorija.
Mes skolingi už šią teoriją Paulas D. MacLeanasamerikiečių neurologas, kuris 1960–1970 m. pasiūlė, kad žmogaus smegenys sudarytos iš trijų struktūrų, atitinkančių skirtingi evoliucijos etapaiir kad kiekvienas iš jų yra atsakingas už skirtingas pažinimo ir emocines funkcijas.
- Reptilijos smegenys. Tai seniausia smegenų dalis. Tai siejama su instinktyviu elgesiu ir pagrindinėmis išgyvenimo funkcijomis, tokiomis kaip kvėpavimas, širdies ritmas, kova ar bėgimas, įpročiai, impulsų valdymas ir pagrindiniai instinktai. Kai greitai reaguojate į pavojingą situaciją (pavyzdžiui, šokate atgal, jei kažkas nukrenta šalia), roplių smegenys veikia jums apie tai negalvojant.
- Limbinės smegenys. Jis išsivystė vėliau nei roplių smegenys ir yra labai svarbus kuriant jausmus, taip pat formuojant ilgalaikius prisiminimus. Tai apima tokias struktūras kaip hipokampas, migdolinis kūnas ir pagumburis. Tarp jo funkcijų yra emocijų reguliavimas, atlygio apdorojimas, taip pat emociniai ir socialiniai ryšiai. Kai patiriate intensyvią emociją, pvz baimė, džiaugsmas ar liūdesystai veikia limbinės smegenys. Jis taip pat suaktyvinamas, kai tam tikri kvapai, garsai ar vaizdai sukelia emocinius prisiminimus.
- Neokorteksas arba smegenų žievė. Tai yra naujausia smegenų dalis evoliuciniu požiūriu ir yra susijusi su racionalus mąstymas, logika ir kalba. Šis regionas yra atsakingas už mūsų pažangiausius gebėjimus, tokius kaip planavimas, problemų sprendimas, kūrybiškumas, abstraktus samprotavimas ir savikontrolė. Kai planuojate savo dieną, sprendžiate matematikos uždavinį, giliai kalbatės ar apmąstote sudėtingą temą, neokorteksas veikia.
Kada naudoti vienas ar kitas smegenis
Supratimas, kokios yra šios struktūros ir kaip jos sąveikauja viena su kita, padeda geriau pažinti save ir suteikia vertingą įrankį geriau pažinti save ir skatinti mūsų emocinę ir psichinę gerovę.
- Reptilijos smegenų atveju negalime visiškai kontroliuoti, kada jos veikia. Būdamas atsakingas už automatinės išgyvenimo reakcijosjo aktyvavimas dažniausiai yra instinktyvus.
- Kalbant apie limbines smegenis, reikia atsižvelgti į tai, kad daugelis emocinių reakcijų taip pat yra automatinės ir nesąmoningos. Tačiau su tokia praktika kaip emocinis reguliavimas (meditacija, kognityvinė-elgesio terapija), galime išmokti geriau valdyti savo emocijas ir reakcijas.
- Kita vertus, neokorteksas yra ta smegenų dalis, kuri galime sąmoningai suaktyvinti per loginį mąstymą ir samprotavimus. Tačiau didelio streso situacijose roplių arba limbinės smegenys gali perimti viršų, palikdamos neokorteksą antrame plane.
Įprastomis situacijomis galime naudoti neokorteksas sąmoningiems ir pagrįstiems sprendimams, tačiau pavojaus ar stiprių emocijų situacijose roplių smegenys arba limbinis Jie gali veikti automatiškai. Naudodami tokias praktikas kaip meditacija, savirefleksija ar terapija, galime pagerinti savo gebėjimą valdyti emocines reakcijas (limbinės smegenys) ir išvengti automatinių reakcijų (roplių smegenys), kurios tam tikruose kontekstuose netinka.
Taip trijų smegenų teorija padeda jums gerinti
- Emocinė savikontrolė. Suprasdami skirtingas smegenų dalis, galime išmokti atpažinti, kada reaguojame instinktyviai ar emociškai ir užtrukti šiek tiek laiko suaktyvinti racionalų mąstymą.
- Santykių gerinimas. Geriau suprasdami limbinę sistemą, galime išsiugdyti empatiją, geriau valdyti konfliktus ir kurti sveikesnius santykius.
- Streso mažinimas. Pripažindami, kad daugelis automatinių reakcijų kyla iš roplių smegenų, galime per daug nesusitapatinti su tais impulsais ir taikyti atsipalaidavimo bei atsipalaidavimo metodus. sumažinti stresą.
- Sąmoningas sprendimų priėmimas. Naudodami neokorteksą galime priimti labiau apgalvotus ir subalansuotus sprendimus, o tai mus veda prie didesnė asmeninė gerovė ir sąmoningesnis gyvenimas.