Kognityviniai neurologai iš Dublino Trinity koledžo paskelbė naujus tyrimus, kuriuose aprašomas visiškai naujas požiūris į įpročių keitimą įmanomu ir ilgalaikiu.
Ši naujoviška sistema gali žymiai pagerinti požiūrį į asmeninį tobulėjimą, taip pat klinikinį kompulsinių sutrikimų (pavyzdžiui, obsesinio kompulsinio sutrikimo, priklausomybės ir valgymo sutrikimų) gydymą.
Tyrimui vadovavo daktaras Eike Buabang, profesorės Claire Gillan laboratorijos mokslinis bendradarbis Psichologijos mokykloje, kuris žurnale buvo paskelbtas kaip straipsnis „Kognityvinės neurologijos panaudojimas kuriant ir laužant realaus pasaulio įpročius“. Kognityvinių mokslų tendencijos.
Dr. Buabangas paaiškina: „Įpročiai atlieka pagrindinį vaidmenį mūsų kasdieniame gyvenime – nuo pirmojo kavos puodelio išvirimo ryte iki maršruto, kuriuo einame į darbą, ir rutinos, kurios laikomės ruošdamiesi miegoti. Mūsų tyrimai atskleidžia, kodėl šie dalykai automatinis elgesys yra toks galingas – ir kaip mes galime panaudoti savo smegenų mechanizmus, kad juos pakeistume. Mes sujungiame dešimtmečius trukusius laboratorinių tyrimų ir realaus pasaulio tyrimus, kad susidarytume vaizdą apie įpročių veikimą. žmogaus smegenys“.
Mūsų įpročius formuoja dvi smegenų sistemos – viena, kuri automatiškai reaguoja į pažįstamus signalus, o kita – įgalina tikslą valdyti. Pavyzdžiui, naršyti socialinėje žiniasklaidoje, kai jums nuobodu, yra automatinio atsako sistemos rezultatas, o telefono padėti sutelkti dėmesį į darbą įgalina į tikslą nukreipta smegenų valdymo sistema.
Būtent disbalansas tarp šių dviejų smegenų sistemų yra esminis dalykas. Tyrimas parodė, kad toks disbalansas gali lemti kasdienius veiksmus, pvz., netyčia įvedant seną slaptažodį vietoj dabartinio. Ekstremalesniais atvejais profesoriaus Gillano tyrimai parodė, kad tai netgi gali prisidėti prie kompulsinio elgesio, pasireiškiančio tokiomis sąlygomis kaip obsesinis kompulsinis sutrikimas, medžiagų vartojimo sutrikimai ir valgymo sutrikimai.
Įpročiai atsiranda tada, kai automatiniai atsakymai nusveria mūsų gebėjimą sąmoningai juos valdyti. Geri ir blogi įpročiai yra dvi tos pačios monetos pusės – abi kyla, kai automatiniai atsakymai nugali į tikslą nukreiptą kontrolę. Suprasdami šią dinamiką, galime pradėti ją naudoti savo naudai, susikurti įpročius ir jų atsisakyti.
Naujoje sistemoje aprašomi keli veiksniai, galintys turėti įtakos pusiausvyrai tarp automatinių reakcijų ir į tikslą nukreiptos kontrolės:
- Kartojimas ir stiprinimas yra būtini, kad mūsų įpročiai išliktų. Elgesio kartojimas sukuria tvirtas asociacijas tarp aplinkos užuominų ir reakcijų, o atlyginimas už elgesį padidina tikimybę, kad jis pasikartos. Naudodami tą patį mechanizmą įpročiams atsikratyti, seną elgesį galime pakeisti naujais, kad sukurtume konkuruojančius automatinius atsakymus.
- Aplinka taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį keičiant įpročius. Aplinkos reguliavimas gali padėti; norimo elgesio palengvinimas skatina gerus įpročius, o pašalinus užuominas, sukeliančias nepageidaujamą elgesį, pažeidžiami blogi įpročiai.
- Žinojimas, kaip įtraukti į savo tikslą nukreiptą sistemą, gali padėti sustiprinti ir susilpninti įpročius. Atsijungus nuo pastangų reikalaujančios kontrolės, pavyzdžiui, klausantis podcast'o mankštos metu, pagreitėja įpročio formavimasis. Tačiau stresas, laiko spaudimas ir nuovargis gali paskatinti grįžti prie senų modelių, todėl stengiantis juos sulaužyti labai svarbu išlikti atidiems ir sąmoningiems.
Dr. Buabangas paaiškina: „Mūsų tyrimai pateikia naują elgesio keitimo „žaidimų knygą“, jungiančią smegenų mokslą su praktiškomis, realaus pasaulio programomis. Įtraukiame tokias veiksmingas strategijas kaip įgyvendinimo ketinimai, vadinamieji „jei-tada“ planai („jei įvyktų X situacija“). , tada aš padarysiu Y'), taip pat integruosiu tokias klinikines intervencijas kaip ekspozicijos terapija, įpročių panaikinimo terapija, nenumatytų atvejų valdymas ir smegenų stimuliacija. Svarbu, kad mūsų sistema ne tik apimtų esamą intervencijos, bet taip pat numatyti naujų kūrimo tikslus.
Šis tyrimas taip pat atveria naujas galimybes individualizuoti gydymą, atsižvelgiant į tai, kaip skirtingi žmonės formuojasi ir laužo įpročius, todėl intervencijos tampa veiksmingesnės.
Profesorius Gillan paaiškina: „Mes visi esame skirtingi; atsižvelgiant į jūsų neurobiologiją, gali būti prasmingiau sutelkti dėmesį į užuominų vengimą, nei į streso mažinimą ar daugiau laiko skirti kasdienei rutinai“. Be individualaus gydymo, šios įžvalgos gali pakeisti visuomenės sveikatos strategijas. Smegenų vaidmens formuojant įpročius supratimas galėtų padėti politikos formuotojams sukurti veiksmingesnes sveikatos kampanijas, pradedant nuo reguliaraus mankštos skatinimo ir baigiant cukraus vartojimo mažinimu.
„Dirbdami, o ne prieš tai, kaip mūsų smegenys natūraliai formuoja įpročius, galime sukurti strategijas, kurios padaro sveikesnius pasirinkimus automatiškesnius tiek individualiu, tiek visuomenės lygmeniu.