Dženeta Rapp sparčiai nužingsniavo asfaltuotu taku per miesto zoologijos sodą, mojuodamas draugams ir trumpam sustodama pasveikinti emus, kuriuos pažįsta vardu.
71 metų pensininkas kiekvieną rytą tokiu būdu pradeda nuo vaikščiojimo klubo.
„Esu apsėsta“, – sakė ji. Tai ne tik palengvina jos sąnarių skausmus, bet ir suteikia man energijos… Ir tada taip pat nuramina.
Medicinos ekspertai sutinka, kad vaikščiojimas yra paprastas būdas pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą, sustiprinti tinkamumą ir užkirsti kelią ligoms. Nors tai nėra vienintelė mankšta, kurią žmonės turėtų daryti, tai puikus pirmasis žingsnis sveiko gyvenimo link.
„Jums nereikia įrangos ir nereikia narystės sporto salėje“, – sakė dr. Sarah Eby, sporto medicinos gydytoja iš Mass Generolo Brighamo. „Ir nauda yra tokia didžiulė.”
Kuo pasivaikščiojimas gali jums padėti?
Vaikščiojimas gali padėti įvykdyti JAV generalinio chirurgo rekomendaciją, kad suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų bent 2 1/2 valandos vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo. Tai padeda sumažinti širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, demencijos, depresijos ir daugelio vėžio rūšių riziką.
Vaikščiojimas taip pat pagerina cukraus kiekį kraujyje, yra naudingas kaulų sveikatai ir gali padėti numesti svorio bei geriau išsimiegoti, pridūrė Julie Schmied, praktikuojanti slaugytoja iš Norton Healthcare, kuri valdo nemokamą „Get Healthy Walking Club“ klubą.
Kitas privalumas? Tai mažo poveikio pratimas, kuris mažiau apkrauna sąnarius, nes stiprina širdį ir plaučius.
68 metų Jamesas Blankenshipas sakė, kad prisijungimas prie vaikščiojimo klubo Luisvilio zoologijos sode pernai padėjo jam atsigauti po širdies priepuolio ir trigubo šuntavimo 2022 metais.
„Mano kardiologas sako, kad man sekasi puikiai“, – sakė jis.
Tačiau nepaisant visų savo privalumų, vaikščiojimo „nepakanka bendrai sveikatai ir gerovei“, nes jis neužtikrina pasipriešinimo treniruotės, kuri ugdytų raumenų jėgą ir ištvermę, sakė Anita Gust, dėstanti mankštos mokslą Minesotos Krokstono universitete.
Tai ypač svarbu moterų kaulų sveikatai senstant.
Ekspertai rekomenduoja įtraukti tokią veiklą bent du kartus per savaitę – naudojant svorius, sporto įrangą ar savo kūną kaip pasipriešinimą – ir atlikti lankstumą gerinančius pratimus, pavyzdžiui, jogą ar tempimą.
Ar jums tikrai reikia 10 000 žingsnių per dieną?
Beveik visi yra girdėję apie šį ėjimo tikslą, kilusį iš septintojo dešimtmečio rinkodaros kampanijos Japonijoje. Tačiau ekspertai pabrėžia, kad tai tik gairės.
Vidutinis amerikietis per dieną nueina nuo 3 000 iki 4 000 žingsnių ir yra gerai, jei palaipsniui nueina iki 10 000, sakė Shmiedas.
Taip pat gali būti naudinga nustatyti laiko tikslą. Shmiedas siūlo išskaidyti rekomenduojamą 150 minučių per savaitę į 30 minučių per dieną arba 10 minučių tris kartus per dieną penkioms dienoms. Esant blogam orui, žmonės gali vaikščioti prekybos centruose ar bėgimo takeliais.
Tapę patyrusiais vaikščiotojais, jie gali pagreitinti tempą arba iššūkį važiuojant kalvomis, išlaikant vidutinį aktyvumo lygį.
„Jei gali kalbėti, bet ne dainuoti“, – sakė Eby, – tai mes laikome vidutinio intensyvumo mankšta.
Kaip išlaikyti motyvaciją?
Pasivaikščiojimas su draugais, įskaitant šunis, yra vienas iš būdų.
Pėsčiųjų klubai atsirado visoje šalyje. 2022 m. Niujorko asmeninė trenerė Brianna Joye Kohn (31 m.) pradėjo „City Girls Who Walk“ paskelbdama „TikTok“ įrašą, kviesdama kitus pasivaikščioti su ja.
„Mums pasirodė 250 merginų“, – sakė ji.
Nuo tada grupė vaikščiojo kiekvieną sekmadienį maždaug 40 minučių, o vėliau susitinka priešpiečių ar kavos.
Luisvilio zoologijos sodas savo pėsčiųjų klubą įkūrė 1987 m., 2004 m. bendradarbiavo su Norton, siekdamas jį išplėsti, ir dabar turi daugiau nei 15 000 registruotų narių. Kiekvieną dieną nuo kovo 1 d. iki spalio 31 d., prieš oficialiai atidarant zoologijos sodą, žmonės vaikšto aplink ir aplink 1,4 mylios kilpą.
Tony Weiter kiekvieną penktadienį susitinka su dviem savo broliais ir seserimis. Neseniai ryte jie pasivijo vienas kito gyvybes, kai užtrauktuku užsuko pro zebrus aptvertame lauke ir saulėje besišviečiantį ruonį.
„Džiaugiuosi ramybe. Šalta, bet šviečia saulė. Galite pamatyti gyvūnus, – sakė 63 metų Weiter. – Tai puikus būdas pradėti rytą.”