Sūrūs užkandžiai gali būti pagrindinė kliūtis tiems, kurie bando laikytis sveikos mitybos. Daugelis žmonių kovoja su šiais potraukiais, kuriuos gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip emocinė būsena, maistinių medžiagų trūkumas ar tiesiog greito maisto patogumas. Tačiau pasidavimas šiems potraukiams gali trukdyti svorio metimui ir neigiamai paveikti jūsų sveikatą.
Pasak svorio metimo eksperto ir mitybos trenerio Saachi, yra protingų būdų, kaip pažaboti sūrių užkandžių troškimą ir ugdyti sveikesnius mitybos įpročius. Tačiau pirmiausia turite suprasti pagrindines šio potraukio priežastis ir įgyvendinti veiksmingas strategijas, kaip įveikti sūrių užkandžių troškimą, kad pasiektumėte savo kūno rengybos tikslus.
Vaizdo įraše, kurį pasidalijo „Instagram“, Saachi sakė: „Ar trokštate traškučių ir sūrių užkandžių? Na, tai ne tik šlamšto troškimas. Yra priežastis. To trokštate todėl, kad valgote daug mažiau angliavandenių, nei jums reikia, esate dehidratuotas, ribojate kalorijų kiekį ir patiriate didelį druskos trūkumą arba patiriate didesnį stresą, kuris sukelia didesnį stresą ir didesnį stresą.
Valgyk angliavandenius
Padidinkite sudėtingų angliavandenių, tokių kaip nesmulkinti grūdai, avižos ir ankštiniai augalai, suvartojimą, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje ir padidintumėte sotumo jausmą. Sujungus juos su sveikais riebalais ir baltymais, dar labiau sumažėja sūrių užkandžių poreikis. „Roti, ryžiai ir bulvės gali būti jūsų racione. Nevalgykite per mažiau kalorijų. Jūsų maisto trūkumas neturėtų būti didesnis nei 200 kalorijų. Taigi valgykite daugiau maisto”, – sakė Saachi.
Hidratuoti
Ji pridūrė: „Kalbant apie vandens suvartojimą, jūs žinote, kaip svarbu pradėti gerti vandenį, kad nesate dehidratuotas ir nesupainiotumėte alkio troškulio“. Kai atsiranda potraukis, išgerkite pilną stiklinę vandens ir palaukite 10-20 minučių. Tai dažnai numalšina troškulį, kuris buvo painiojamas su alkiu.
Valdykite savo streso lygį
Druskos troškimas dažnai yra fiziologinis streso atsakas, nes padidėjęs kortizolio kiekis gali paskatinti organizmą ieškoti patogių maisto produktų, kurie suteikia greitą energiją ir pusiausvyrą. „Būdas suvaldyti streso lygį yra suteikti savo gyvenimui tam tikrą struktūrą, ir jūs galėsite tai padaryti. Reikia ne traškučių, o pusiausvyros”, – minėjo ekspertas.
Šių sveikų įpročių įtraukimas į savo gyvenimo būdą gali padėti sumažinti potraukį sūriems užkandžiams ir sukurti labiau subalansuotą ryšį su maistu.
Taip pat skaitykite | Kaip kūno rengybos treneris numetė 22 kg, pakeisdamas tamilų dietą: „Ta pati kultūra, kitoks maistas“