Bėgant metams, riebalai linkę kauptis pilvo srityje. Šis reiškinys yra susijęs ne tik su senėjimu, bet ir su kitais veiksniais.
Pilvas yra viena iš tų kūno vietų, kur riebalai kaupiasi ypač lengvai. Nors daugeliui žmonių tai kelia estetinį diskomfortą, pilvo riebalai taip pat gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Kalbame ne apie poodinius riebalus, kurie yra tiesiai po oda, bet apie vidinius, visceralinius riebalus, kurie kaupiasi po pilvo raumenimis. Su amžiumi šis reiškinys stiprėja dėl keleto priežasčių, kaip paaiškina endokrinologijos ir diabetologijos specialistas Dr. Olivier Dupuy iš Paryžiaus Saint-Joseph ligoninės.
Raumenų jėgos mažėjimas
„Su amžiumi pilvas didėja dėl pilvo sienelės raumenų sumažėjimo. Kuo labiau senstame, tuo labiau mažėja raumenų masė ir jėga. Tai vadinama sarkopenija“, – aiškina Dr. Olivier Dupuy.
Prastesnė gyvenimo būdo kokybė
„Fizinio aktyvumo trūkumas kartu su padidėjusiu kalorijų suvartojimu skatina visceralinių riebalų kaupimąsi“, – įspėja endokrinologas. Todėl būtina laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos.
Hormonų pokyčiai
Moters organizme sumažėję estrogenų kiekiai, o vyrų – testosterono sumažėjimas, gali skatinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje. „Iš tiesų, menopauzės laikotarpiu svorio priaugimas yra diskutuotinas klausimas. Kai kurios studijos rodo, kad tai nėra automatinis procesas ir dažnai siejamas su fizinio aktyvumo sumažėjimu šiuo laikotarpiu. Taigi, aktyvus gyvenimo būdas gali padėti išvengti šio svorio priaugimo“, – priduria specialistas.
Metabolizmo lėtėjimas
Senstant organizmas natūraliai sudegina mažiau kalorijų, todėl riebalai labiau kaupiasi pilvo srityje. „Svorio priaugimas gali turėti neigiamą poveikį ilgaamžiškumui, todėl būtina išlaikyti gerą raumenų aktyvumą, kad būtų išvengta visceralinių riebalų kaupimosi ne tik pilve, bet ir kepenyse, širdyje bei smegenyse“, – pabrėžia mūsų pašnekovas.
Pavojai, susiję su pilvo riebalais
Per didelis pilvo riebalų kiekis gali sukelti ilgalaikes sveikatos problemas tiek moterims, tiek vyrams: cukrinį diabetą, infarktą ir kt.
Ką daryti?
Norint sumažinti ar išvengti pilvo riebalų kaupimosi su amžiumi, rekomenduojama:
- Išlaikyti reguliarų fizinį aktyvumą: rinkitės plaukimą, važiavimą dviračiu ar bėgimą dėl ištvermės, kartu su raumenų stiprinimo pratimais, kad išlaikytumėte gerą raumenų masę.
- Laikytis įvairios ir subalansuotos mitybos: įtraukite daug baltymų, skaidulų ir svarbių riebalų rūgščių turinčius produktus. Venkite maisto, turinčio daug cukraus, druskos ir riebalų. Geriau rinktis natūralius produktus ir gaminti patiems.
- Išlaikyti kokybišką miegą: su amžiumi sumažėja melatonino išsiskyrimas, o gilus miegas, leidžiantis organizmui atsigauti, sumažėja. Todėl labai svarbu išlaikyti kokybišką miegą, kad reguliuotumėte hormonus, atsakingus už apetitą.