Daugelis mūsų patiria naktinius pabudimus, ir tai yra visiškai normalu. Miego ciklas suaugusiajam trunka apie 90 minučių, ir šie mikro-pabudimai dažnai yra susiję su natūraliu miego ciklo organizavimu. Kaip pasakoja neurologas, miego specialistas Dr. Marc Rey, nakties metu mes praeiname 4–6 miego ciklus, kurie apima gilų lėtąjį miegą ir paradoksalų miegą, o šių ciklų proporcijos kinta priklausomai nuo nakties laiko. Nors paprastai mikro-pabudimai trunka vos 15–30 sekundžių ir lieka nepastebėti, kartais jie gali trukti ilgiau, ypač vėlesniais ciklais.
Ar tai miego ciklo pabaiga?
Daugelis žmonių pastebi, kad ketvirtą valandą ryto jie prabunda tarsi „lengvesniame“ miego etape. Pasak Dr. Rey, šis pabudimas dažniausiai žymi 3-ojo ar 4-ojo miego ciklo pabaigą tiems, kurie eina miegoti tarp 23 valandos ir vidurnakčio. Pirmieji ciklai naktį yra turtingi giliu, atstatančiu miegu, kuris padeda stiprinti mokymosi procesus. Tuo tarpu rytiniai ciklai turi mažiau šio gilaus miego, o tai lemia ilgesnius ir labiau pastebimus pabudimus.
Ilgesni pabudimai – kada verta susirūpinti?
Jei pabudimai trunka daugiau nei 30 minučių ir sunku vėl užmigti, tai gali tapti problema. Tokie nuolatiniai miego sutrikimai gali sukelti nuotaikos svyravimus, depresinius simptomus, svorio prieaugį ir netgi susilpninti imuninę sistemą. Šiuo atveju būtina kreiptis į sveikatos specialistą, kuris padėtų išsiaiškinti, kas sukelia šiuos ilgalaikius pabudimus.
Kaip pagerinti miego kokybę?
Gera miego higiena gali būti raktas į kokybišką nakties poilsį. Keletas patarimų:
- Eikite miegoti ir keltis tuo pačiu metu kasdien.
- Venkite kofeino, alkoholio ir kitų stimuliatorių po 17 valandos.
- Ribokite dienos metu miegą (miegui skirtą laiką).
- Valgykite lengvą vakarienę ir sukurkite ramų aplinką miegui (patogi patalynė, tamsa, tyla).
- Venkite šviesių ekranų bent dvi valandas prieš miegą, nes jie gali sutrikdyti natūralų paros ritmą.
Jei nepaisant šių priemonių pabudimai išlieka, verta pasikonsultuoti su specialistu, kuris padės nustatyti problemos šaknį ir rasti tinkamą sprendimą.