Suteikdami pirmenybę riebalų vartojimui ir sumažindami angliavandenių suvartojimą, galėsite numesti svorio. Tačiau tai gali pernelyg brangiai kainuoti jūsų sveikatą – diskomfortas ir sunki liga.
Nesvarbu, kad bikinio operacija jau už nugaros. Nepriklausomai nuo metų laiko, turite išlaikyti sveiką svorį. Susitaikykite su svarstyklėmis, kad išvengtumėte ligų, kurias sukelia pertekliniai kilogramai. Dėl šios priežasties, be mankštos, turite laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos. Vengti būti nuviltamiems stebuklingų dietų, skirtų numesti svorio, dainų, kurios be jokio mokslinio patvirtinimo užlieja socialinius tinklus. Pavyzdžiui, pereiti prie ketogeninių ar ketogeninių dietų, kurios grįžta į madą. Kas iš tikrųjų yra klaida.
Šeimos medicinos specialistė dr. Regina Ragasa, šios keto dietos idėja yra ta, kad vartojant mažiau angliavandenių, riebalinis audinys suskaidomas. ketonai, kurie naudojami kaip energijos šaltinis. Tačiau norint gauti energijos, organizmas nori naudoti gliukozę ir angliavandenius, todėl pasirinkę keto dietą pereinate prie mažiau efektyvaus režimo.
Atkinso dieta, populiariausia keto
Keto dietos jokiu būdu nėra naujiena. Tiesą sakant, jų kilmė siekia 1921 m., kai daktaras Raselas Vailderis juos naudojo gydyti vaikų epilepsiją. Sekdami senovės graikų gydytojų pėdomis, kurie, norėdami išgydyti ligą, savo pacientams taikė skirtingus mitybos režimus, kuriems būdingas žiaurus kalorijų apribojimas. O praėjus šimtmečiui ir sukūrus veiksmingus vaistus nuo epilepsijos, jie buvo pamiršti.
Tačiau keto dietos išgyvena antrą jaunystę. Aštuntajame dešimtmetyje atsirado Atkinso dieta, skirta numesti svorio vartodami minimalų angliavandenių kiekį. Nuo šios novatoriškos ir labai prieštaringos keto dietos šių valgymo režimų populiarumas patyrė įvairių pakilimų ir nuosmukių iki šių dienų, kol jie vėl tampa daugiau nei pasikartojančia paieškos tema internete.
Jis turi diuretikų poveikį
Prielaida paprasta: neturėdamas angliavandenių, organizmas yra priverstas griebtis sukauptų riebalų ir gabenti juos į kepenis, kur jie bus suskaidyti į ketoninius kūnus, kurie keliaus į raumenis ir kitus audinius, kad aprūpintų juos energija. Dr. Ragasa pabrėžia, kad „iš pradžių ši dieta turi diuretikų poveikį, todėl ji skatina greitas svorio kritimas dėl vandens pašalinimo».
Daug riebalų, mažai angliavandenių
Norint pasiekti savo tikslą, keto dietos pirmenybę teikia riebalų vartojimui, kuris sudaro 70–80% dienos kalorijų, ir sumažina angliavandenių suvartojimą iki minimumo, o tai sudaro nuo 5% iki 10% kalorijų per dieną. Dėl šios priežasties, be kitų maisto produktų ir be perdirbtų ir itin perdirbtų maisto produktų, vartojama ankštiniai augalai, grūdai, pieno produktai, krakmolingos daržovės ir vaisiai daug cukraus.
Galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas ir kt
Padujos universitetas parodė, kad tai ne tik tai, kad jie padeda numesti perteklinius kilogramus, nereikia vargti skaičiuojant kalorijų. Kaip atskleidžia Orange Park medicinos centras, keto dietos taip pat veiksmingai mažina hiperinsulinemiją ir pagerina jautrumą insulinui. Tai nereiškia, kad jie neturi nepageidaujamo poveikio. Tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu. Tiesą sakant, žmonės, kurie pradeda laikytis šios dietos, be kitų simptomų, patiria nuovargis, galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas ir vidurių užkietėjimastaip pat mažas pratimų toleravimas.
Tai nėra gerai širdžiai
Tačiau ilgalaikės pasekmės yra daug rimtesnės. Tai nėra subalansuota mityba, todėl jos pasekėjai kenčia nuo įvairių makro ir mikroelementų, tokių kaip skaidulos ir vitaminai, trūkumo. Tai taip pat nėra naudinga inkstams ar kepenims. Ir dar blogiau, kaip pastebėjo Aidaho valstijos universitetas, jis siejamas su a padidėjęs MTL cholesterolio kiekisgerai žinomas blogasis cholesterolis, kuris padidina širdies priepuolio ar insulto riziką.
Yra daug sveikesnių, veiksmingų alternatyvų
Bet jūs turite atsikratyti perteklinių kilogramų. Kuriems yra daug sveikesnių mitybos režimų nei keto dietos. Konkrečiai, daktaras Ragasa rekomenduoja laikytis a augalinės kilmės dietalabai naudinga metant svorį ir kurių šalutinis poveikis yra daug labiau pageidaujamas. Kaip apibendrina ekspertė, dieta, kurioje akcentuojamos daržovės, ankštiniai augalai, vaisiai ir natūralūs, neperdirbti grūdai, „gerina jautrumą insulinui, mažina cholesterolio kiekį ir uždegimus, gerina miegą, suteikia daugiau energijos ir mažina apetitą. Ir daug daugiau.