Žemės ūkio, sveikatos ir gamtos išteklių koledžo (CAHNR) Korey Stringerio instituto (KSI) mokslininkai sukūrė atviros prieigos dokumentą, kuris padės sportininkams, treneriams ir tėvams suprasti naujausius tyrimus apie hidratacijos poveikį sportinei veiklai ir atsigavimui.
Šis darbas paskelbtas Atviros prieigos sporto medicinos žurnalas.
„Šiame darbe buvo siekiama paimti daug mokslinės literatūros ir įdėti ją į vartojimo formatą bet kuriam vartotojui, net jei jis neturi sveikatos patirties, kad jie galėtų gerai suprasti, kaip įgyvendinti hidratacijos stebėjimą ir strategijas“, – sako Rebecca Stearns, Kineziologijos katedros docentė, KSI vyriausioji operacinė pareigūnė ir viename straipsnyje. Pagrindinis autorius buvo profesorius emeritas Lawrence'as Armstrongas.
Apibendrinant 16 žmogaus lauko tyrimų duomenis, išryškinami žinomi su hidratacija susiję biologiniai žymenys, tokie kaip kūno masės pokyčiai, troškulio įvertinimas, šlapimo savitasis tankis (vandens ir inkstų perdirbtų atliekų dalelių santykio matas) ir šlapimo spalva.
„Daugelis hidratacijos literatūros yra labai daugiafaktorinės ir yra labai individualaus lygio, todėl ji labai greitai tampa labai sudėtinga“, – sako Stearnsas. „Turite kelis rodiklius ir daug individualių veiksnių, kurie priklauso nuo to, ko kažkam iš tikrųjų reikia, ir taip bandoma surinkti visą tą informaciją tokiu būdu, kurį galėtų panaudoti galutinis vartotojas.
Straipsnyje pateikiami skyriai apie hidratacijos strategijas, siekiant užtikrinti, kad sportininkai tinkamai hidratuotųsi pratimų metu ir prieš rungtynes, o tai ypač svarbu tokiose sporto šakose kaip futbolas ar lauko ledo ritulys, kur žaidėjai dažnai nedaro vandens pertraukų.
Tinkama hidratacija užtikrina, kad sportininkai gali atlikti savo žaidimo viršūnę, ir saugo savo sveikatą, nes dehidratacija gali sukelti galvos skausmą, apsvaigimą ir šilumos išsekimą.
Straipsnyje pateikiami konkretūs duomenys apie atskiras sporto šakas, įskaitant futbolą, bėgimą, futbolą, imtynes ir kovos menus.
Straipsnyje taip pat pabrėžiama neperdrėkinimo svarba. Perteklinė hidratacija gali sukelti būklę, vadinamą fizine hiponatremija, kuri gali sukelti pykinimą, vėmimą, galvos svaigimą, galvos skausmą ir net kolapsą, traukulius ar komą.
Straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama tinkamam drėkinimui, nes jis susijęs būtent su sportininkais, daugelis pamokų yra svarbios visiems.
„Tikiuosi, kad nors dalis informacijos yra susijusi su sportu, daugelis rodiklių, padedančių sekti ar įvertinti hidratacijos žymenis, yra dalykai, kuriuos gali naudoti kiekvienas“, – sako Stearnsas.
Šiame dokumente taip pat pabrėžiami darbai, kuriuos dar reikia atlikti hidratacijos ir sportinių rezultatų srityje. Pavyzdžiui, dauguma tyrimų buvo sutelkti į ištvermės sporto šakas, tokias kaip futbolas, tačiau mokslas pradeda rodyti, kad hidratacija taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį atliekant jėgos pratimus.
Kita svarbi šios srities spraga yra ta, kad didžioji dauguma tyrimų buvo atlikta su vyrais. Tai ne tik nepakankamai aptarnauja moteris sportininkes, bet ir moteris darbininkes ir karo kovotojus, kurių profesijos yra ypač jautrios dehidratacijos ir su karščiu susijusių ligų pavojui. Apžvalgos dokumente pateiktuose tyrimuose dalyvavo 472 vyrai, palyginti su 169 moterimis.
„Šiuo metu darome didžiules prielaidas apie pateles dėl skysčių poreikių ir skysčių dinamikos, kurios gali svyruoti daug labiau moterims nei vyrams“, – sako Stearnsas. „Tai sritis, kurią dabar matome plečiant, ir tikrai sritis, kuri bus svarbi ateityje.