Gyvenimas skaitmeniniame pasaulyje gali būti naudingas. Patogu užsisakyti maisto produktų atsiėmimui, dalytis nuotraukomis ar muzika ir palaikyti ryšį su šeima ir draugais, nesvarbu, koks atstumas. Tačiau jis taip pat gali nusausinti. Nuolatinio „įjungimo“ ir produktyvumo jausmas paskatino žmones persvarstyti savo pusiausvyrą prisotintame skaitmeniniame pasaulyje.
Daugiau nei 70% suaugusiųjų amerikiečių yra susirūpinę dėl to, kaip technologijos veikia jų psichinę sveikatą ir asmeninius santykius. Šį susirūpinimą sustiprina žiniasklaida, kuri nurodo nesveikus žmonių įpročius naudojant socialinę žiniasklaidą ir telefonus.
Ką daryti? Tarp sveiko ir nesveiko skaitmeninio vartojimo yra neaiški riba. Kai kurie žmonės jaučia poreikį visiškai atsijungti nuo skaitmeninio pasaulio, kad suprastų šią ribą. Skaitmeninio detoksikacijos idėja populiarėja. Ši praktika apima sąmoningą atsijungimą nuo skaitmeninių technologijų, siekiant pusiausvyros ir skaitmeninės gerovės. Beveik pusė amerikiečių teigia, kad jie sąmoningai stengiasi reguliariai pasitraukti nuo savo ekranų.
Bet ar pakanka šio bandymo? Nenuostabu, kad 62% amerikiečių prisipažįsta esantys priklausomi nuo savo įrenginių ir interneto. Nepaisant visų žmonių pastangų atsijungti nuo elektros tinklo ir pasiekti pusiausvyrą, tyrimai rodo, kad skaitmeninis detoksikavimas dažnai nepasiseka.
Skaitmeninė gerovė yra subjektyvi. Mes tiriame technologijas ir vartotojų elgesį. Mūsų neseniai atliktas tyrimas ištyrė skaitmeninės detoksikacijos kelionę, kai žmonės daro labai reikalingą pertrauką nuo skaitmeninio vartojimo, siekdami išsiaiškinti, kas palaiko ar sabotuoja tuos, kurie siekia skaitmeninės gerovės. Mūsų išvados išryškino keturias pagrindines strategijas, kaip pagerinti šios kelionės, siekiant sveikesnės skaitmeninės pusiausvyros, rezultatus: pakeitimo praktika, socialiniai ryšiai, dėmesingumas ir skaitmeninė gerovė kaip kelionė.
1. Pakeitimo praktikos paieška
Pastebėjome, kad atsitraukimo jausmas skaitmeninės detoksikacijos metu yra gana dažnas. Daugeliui telefonų griebimasis ir slinkimas tapo tokiu ritualu, kad jie dažnai nesuvokia, kad tai daro. Daugelis kreipiasi į savo prietaisus, kai nuobodu ar patiria stresą, panašiai kaip suaugusiųjų čiulptukas. Todėl skaitmeninės detoksikacijos metu gali būti labai svarbu rasti alternatyvą, kaip atitraukti mintis ir užimti rankas.
Šios pakeitimo praktikos dažnai apima pomėgius ar veiklą, kurios rezultatas yra žaidimas. Suaugę žmonės kartais pamiršta, ką reiškia linksmintis. Atskirdami linksmybes nuo užduočių sąrašo ir įsitraukdami į žaidimą dėl savęs, galite žymiai sumažinti streso lygį ir pagerinti savo skaitmeninę gerovę.
2. Socialinių ryšių stiprinimas
Žmonės iš prigimties yra socialūs padarai. Iš tiesų, tokie įrankiai kaip el. paštas, tekstiniai pranešimai ir socialinė žiniasklaida siūlo būdų pagerinti socialinius ryšius. Tačiau šis įgimtas ryšio troškimas kartu su žmonių pasitikėjimu technologijomis gali sukelti FOMO jausmą – baimę praleisti – ir nerimą skaitmeninės detoksikacijos metu.
Vidutinis suaugęs žmogus dabar su draugais praleidžia 70 % mažiau laiko nei prieš du dešimtmečius. Skaitmeniniai įrenginiai siūlo ryšį, tačiau trūksta patirties, pavyzdžiui, asmeninio kontakto džiaugsmo ir pasitikėjimo kitais, kuriuos gali būti sunku pasiekti internete. Taigi, nors esame labiau susijusi visuomenė, santykiai kenčia, o žmonės yra labiau vieniši nei bet kada anksčiau.
Todėl skaitmeninės detoksikacijos metu labai svarbu pripildyti savo taurę bendruomenės per esamas draugystes ar kuriant naujas. Rekomenduojame kartu su kitais užsiimti skaitmenine detoksikacija, nes FOMO gali pakelti savo bjaurią galvą, jei jūsų draugas ištrauks telefoną nakties metu.
3. Sąmoningumo pabrėžimas
Šiandieninėje sparčiai besivystančioje aplinkoje rasti akimirką pristabdyti gali atrodyti beveik neįmanoma. Daugelis patiria vienatvės nepriteklių, o tai reiškia, kad žmonės dažnai neturi akimirkų pabūti vieni su savo mintimis. Vis dėlto gebėjimas tiesiog būti gali suteikti laiko apmąstymams ir padėti susimąstyti, kas daro jus laimingus ir sveikus. Rasti akimirkų, kai galite atsitraukti – būti ramiai ir tylėti – gali būti labai reikalingas pasipildymas.
Suaugusiesiems apie 90 % laiko praleidžiant patalpoje, rutinos nutraukimas ir išėjimas į lauką gali pasiūlyti visapusiškesnį požiūrį į asmeninę ir pasaulinę gerovę. Mūsų tyrime joga ir meditacija buvo įprasti būdai, kuriais detoksikuotojai rado akimirkų, kad geriau suvoktų savo mintis, o tai padėjo paskatinti sąmoningesnį elgesį.
4. Žiūrėti į skaitmeninę gerovę kaip į nuolatinę kelionę
Galiausiai skaitmeninė gerovė yra kelionė. Tai nėra kontrolinis sąrašas, kurį užbaigus reiškia, kad esi įvykdytas.
Deja, vieno detoksikacijos nepakanka norint išgydyti skaitmeninį disbalansą. Vietoj to, sėkminga detoksikacija dažnai sukelia žmonių savistabą ir smalsumą. Mūsų tyrimo dalyviai pasidalijo, kad atkryčiai yra dažni, ypač jei jie nenustato ir nestebi nuolatinių tikslų. Svarbu tai, kad laikui bėgant jūsų poreikiai keičiasi ir kinta. Kitaip tariant, tai, kas veikia dabar, gali būti ne tai, ko jums reikės ateityje.
Tiesiog valios neužtenka. Rekomenduojame nustatyti konkrečius tikslus, susijusius su jūsų skaitmenine gerove. Tai ne produktyvumo tikslai, o tikslai būti neproduktyviems. Tikslas yra atjungti iš elektros tinklo naudingesniais būdais. Nesvarbu, ar planuojate savaitinį žaidimų vakarą su draugais, ar 10 minučių pasivaikščiojate be telefono, ilgainiui verta skirti laiko atjungti.
Mokslininkai dar turi išmokti padėti palaikyti skaitmeninę gerovę. Tačiau turėtume prisiminti, kad individualūs skirtumai vaidina lemiamą vaidmenį šioje lygtyje, o tai reiškia, kad kelionė į skaitmeninę harmoniją yra išskirtinai asmeniška. Taigi žmonėms naršant technologijų prisotintą gyvenimą akivaizdu, kad tinkamos pusiausvyros radimas yra sudėtingas, labai individualizuotas procesas.
Skaitmeninio detoksikacijos kelionė gali būti sudėtinga, tačiau daugelis žmonių mano, kad galiausiai tai bus naudinga. Tačiau žmonės nėra mašinos, todėl savo ribų pripažinimas ir būdų, kaip atkurti ryšį su savimi ir kitais detoksikacijos metu, gali žymiai pagerinti jūsų žmogiškumo jausmą ir skaitmeninę gerovę.