„Neuronutrition“ siūlo pagrindinius įpročius ir maisto produktus, kad išlaikytų aiškų protą ir užkirstų kelią kognityviniam pablogėjimui
Ispanijoje labai padidėjo gyvenimo trukmė. Mūsų šalis tapo nuoroda į ilgaamžiškumą visame pasaulyje. Tačiau dėl to susirūpinimas taip pat išaugo Senjorai geriausiu įmanomu būdu. Tam svarbu rūpintis karaliaus organo, smegenų, sveikata. O neuronutricija yra esminė priemonė, leidžianti išsaugoti sveiką ir aiškų protą visą savo gyvenimą.
Dietologų ir sveikatos patarėjas Beatriz Larrea ką tik paskelbė „Atomic Brain“ (knygų sferą), kad suteiktų įgalinimą praktinių žinių ir mokslo pagrindu. Tai leidžia žmonėms laikui bėgant išlaikyti ir net tobulėti. Kadangi ilgaamžiškumui, turinčiam šulinį, laikas laikytis tam tikros dietos ir įpročių “, -apibendrina jis.
Smegenų rūpestis
Specialistas sako, kad jis nustatė, kad „nerimą kelianti statistika apie kognityvinio pablogėjimo ir neurodegeneracinių ligų padidėjimą“. Tuo pat metu jis atrado „viltingus tyrimus, kurie parodė, kaip mes galime aktyviai paveikti mūsų smegenis per maistą ir gyvenimo būdą“.
Larrea prisimena, kad statistika rodo, kad 50% žmonių visą gyvenimą kenčia nuo psichinių ligų. Ir vienas iš trijų, Alzheimerio liga. Didžiausia jo motyvacija rašyti savo knygą buvo „artimi giminaičiai, kuriuos praradau šioms ligoms. Ir kitų giminaičių, drąsiai kovojančių su depresija, dvipolarija, epilepsija ir nerimu, motyvacija “, – prisipažįsta jis.
Tai yra jo „smėlio grūdai“, -sako jis pasauliui “, kurį vargina su smegenimis susijusios ligos: praktinis vadovas, padedantis jiems ir palaikyti sveikatos priežiūros specialistus“.
Neuronutricija prieš kognityvinį pablogėjimą
Larrea paaiškina, kad nuo 40 metų prarandame iki 5 % smegenų masės per dešimtmetį. Tačiau šis nuostolis gali būti grįžtamas. „Neuronutricija yra vienas iš pagrindinių ramsčių, skirtų išsaugoti smegenų masę“, – patvirtina jis.
Maistas padeda išvengti oksidacijos, moduliuoja uždegimą ir daro įtaką smegenų energijai. Neuronai ir mitochondrijos – mūsų „Energijos centrinė“ – yra ypač jautrūs tam, ką mes valgome.
Todėl ekspertas rekomenduoja sumažinti ultraprocintą, vengti pridėtinių cukraus ir trans -riebalų, taip pat naudoti antioksidacinius maisto produktus, tokius kaip mėlynės, žalioji arbata, ciberžolė, imbieras ir brokolių dailiai.
Įprastos klaidos, sugadinančios protą
Yra keletas bendrų klaidų, kurias mes darome kasdien ir kurios neigiamai veikia smegenų sveikatą, tikriausiai dėl gryno nežinojimo. „Labiausiai paplitęs yra per didelis rafinuoto cukraus ir miltų suvartojimas, sukeliantis insulino smailę ir ilgalaikį pažinimo sutrikimą“, -sako ekspertas.
Kita dažna klaida, kuri išsiskiria, yra gerų riebalų trūkumas. „Daugelis žmonių vis dar bijo riešutų ar alyvuogių aliejaus kalorijų, nežinodami, kad šie riebalai yra būtini mielinui ir neuronų komunikacijai“, – perspėja jis.
Taip pat pabrėžiama, kad tarp populiacijos yra apibendrintas Omega-3 deficitas, B grupės vitaminai ir magnis. Be to, jis įspėja: «Valgymo perdirbtas maistas sukelia nutukimą ir netinkamą mitybą. Neuronutrientai yra būtini smegenų statybai ir priežiūrai ».
Kasdieniai įpročiai, kurie patikslina atmintį
Be dietos, „Larrea“ pataria suprojektuoti sąmoningą gyvenimo būdą, kuris leidžia mums išsaugoti savo smegenis ir išvengti nuostolių: deguonies, mankštos, išlikti aktyvus, gerai miegoti, ugdyti reikšmingus santykius, išmokti naujų dalykų ir valdyti stresą.
Meditacija ir sąmoningas kvėpavimas jis pabrėžia: „Reguliuokite pagumburio hipopizaro-adrenalinę ašį ir sumažinkite kortizolį, kuris yra neurotoksinis perteklius“. Tai taip pat rekomenduoja miego higienos rutiną ir kasdienį saulės spindulių poveikį, kad būtų sinchronizuojama cirkadiniai ritmai.
Ir pridėkite du papildomus sąjungininkus: pertraukiamas pasninkavimas ir sportas, kurie padeda sumažinti sisteminį uždegimą ir skatinti autofagiją – pagrindinį regeneracinį procesą.
Neuronutricija: ką valgyti geriau galvoti
Stiprioms smegenims Larrea siūlo priešuždegiminę dietą, kurioje gausu sveikų riebalų, tokių kaip avokadas, riešutai ir mėlynos žuvys, šalia sudėtingų angliavandenių ir kokybiškų baltymų.
Žaliosios arbatos polifenoliai, gryna kakava ir raudoni vaisiai padeda stabilizuoti smegenų energiją, vengti psichinio rūko ir išlaikyti ilgalaikį budrumą.
Į neuronutricijos būtiniausių daiktų sąrašą tai apima mėlynes, laukinę lašišą, kiaušinį, ciberžolę, ypač nekaltą alyvuogių aliejų ir žalias lapines daržoves: „Jie yra labai svarbūs maitinti smegenis, kovoti su oksidaciniu stresu ir išlaikyti jo plastiškumą“.
Tarp geriausių rezultatų papildų mini chinono pirolochinolinas (PQQ), koenzimo Q10 ir urolitiną A. „Dieta, kurioje gausu antioksidantų, sveikų riebalų ir neuroprotekcinių junginių, gali sulėtinti smegenų tūrio praradimą“, – daro išvadą.