Kvėpavimas yra tai, ką kūnas daro pats, neprašydamas niekieno leidimo. Tačiau yra būdų kvėpuoti, kurie yra daug daugiau nei išlikti gyvam. Jogos ekspertas José Ballesta Ballesteros paaiškina pranajamos mechanizmą: „Pranajama sustiprina masažą, kuris natūraliai suteikia mums kvėpavimą veikiant diafragmai ir dubens dugnui ant stuburo, o plaučių spaudimu svyruoja nuo mūsų vidinės dalies iki odos“. Subalansuoja deguonies ir anglies dioksido kiekį. Smegenys tai interpretuoja kaip signalą nusiraminti.
Norėdami atsijungti nuo sugrįžimo į rugsėjį, Ballesta rekomenduoja tam tikrą techniką. „Kvėpavimas keturiais ritmais: įkvėpimas, pauzė, iškvėpimas, pauzė. Ją atlikti labai paprasta, galima atlikti iš visų lygių praktikos, skatina visiškus iškvėpimus ir padeda susigrąžinti natūralesnį gyvybinį tonusą, nepaisant per dieną patiriamo streso“, – aiškina jis. Tam nereikia jokios specialios pozos ar konkrečios vietos: „Galite tai padaryti sėdint ar gulint, net trumpam pasivaikščiojant.
Ritmą lengva įsiminti. „Pradėkite įkvėpdami penkias sekundes, laikykite orą tiek pat laiko, iškvėpkite tiek pat laiko ir padarykite penkių sekundžių pauzę prieš vėl įkvėpdami“, – sako Ballesta. Kiekviena fazė trunka tiek pat, todėl lengva išlaikyti tempą, nereikia skaičiuoti pastangų.
Leisti kūnui reaguoti natūraliai yra taip pat svarbu, kaip skaičiuoti sekundes. „Leiskite savo kūnui reaguoti natūraliai, įkvėpdami skatindami orą eiti į šonus ir atgal bei stenkitės nedeformuoti laikysenos, ypač iškvepiant, kad diafragmos veikimas būtų intensyvesnis“, – aiškina Ballesta.
Per kiek laiko pastebimas poveikis?
Veikia bet koks paros metas, nors kuo tuštesnis skrandis, tuo geriau. „Nuo penkių minučių galite pradėti gauti naudos, o nuo dvidešimties minučių pasieksite didesnę sąveiką su širdies ritmu ir kraujospūdžiu bei gebėjimu susikaupti“, – sako Ballesta. Jums nereikia skirti visos valandos ar paversti jos sudėtingu ritualu, kad pastebėtumėte efektą.
Ar tikrai tokia paprasta technika gali sumažinti rugsėjo nerimą? „Taip, pranajama yra ta technika, kuri pasiekia daugiausiai sąveikos su praktikuojančiu asmeniu“, – sako Ballesta. Jis cituoja frazę iš Krishnamacharya, kuri apibendrina kvėpavimo svarbą jogoje: „Įkvėpkite ir Dievas artėja prie jūsų, palaikykite įkvėpimą ir Dievas lieka su jumis. Iškvėpkite ir artėjate prie Dievo, sulaikykite iškvėpimą ir atsiduodate Jam.
Ši citata, labiau filosofinė nei klinikinė, nurodo tai, ką sąmoningas kvėpavimas pasiekia nepateisindamas to duomenimis: pasidavimo ir buvimo jausmą, kurį sunku rasti tarp rugsėjo triukšmo. Krishnamacharya, laikomas vienu iš šiuolaikinės jogos tėvų, tvirtino, kad kvėpavimas yra tiltas tarp kūno ir proto, dar ilgai prieš tai, kai mokslas patvirtino jo poveikį nervų sistemai.
Tai nepakeičia kitų priemonių, jei nerimas yra stiprus, bet kaip kasdienė ir prieinama praktika, jai nereikia nei sporto salės, nei kilimėlio, nei net visiškos tylos. Tai gali būti praktikuojama metro pakeliui į darbą, laukiant eilėje prie prekybos centro arba bet kokioje trumpoje pertraukoje, kuri atsiranda dienos metu, todėl tai yra viena iš lengviausių jogos technikų, kurias galima išlaikyti laikui bėgant.
Tai praktikuojant kiekvieną vakarą, prieš miegą, šis kvėpavimas paverčiamas nedideliu dienos uždarymo ritualu. Pradėti pakanka penkių minučių; Dvidešimt, jei leidžia momentas, pagilina poveikį širdies ritmui ir koncentracijai kitai dienai. Trumpai tariant, tai vienas iš paprasčiausių būdų uždaryti rugsėjį, nekeliant nerimo grįžti į rutiną iki kito ryto.
