Nėštumas yra gyvenimą keičianti kelionė, o svorio padidėjimo valdymas gali kelti didelį susirūpinimą daugeliui būsimų mamų. Turint omenyje visus su gimdymu susijusius iššūkius, labai svarbu visą nėštumą jaustis stipriam, pasitikinčiam ir sveikai. Jogos trenerė Samriti, kuri po gimdymo atsikratė 15 kg, pasidalino savo patarimais, ką daryti prieš nėštumą, jo metu ir po jo, norint sveikai numesti svorio.
„Instagram“ pasidalintame įraše ji rašė: „Šis įrašas yra ne tik apie svorį po nėštumo, bet ir apie dalykus, kuriuos dariau prieš nėštumą, nėštumą ir po nėštumo! Iš esmės jūsų kūnas yra šių trijų fazių derinys“.
10 dalykų, kuriuos reikia padaryti prieš nėštumą, sąrašas
- Abhyanga, tradicinis viso kūno šilto aliejaus masažas
- Kapalbhati, jogos kvėpavimo technika
- Surya Namaskar ir Chandra Namaskar kitomis dienomis
- Kasdien kvėpuokite pakaitomis šnervėmis
- Ausų masažas kiekvieną dieną
- Khichdi vakarienei
- Įvairių žolelių arbatos
- Miega iki 22 val
- Atsikėliau 5 val
- Vakarienė iki 19 val
10 dalykų, kuriuos reikia padaryti nėštumo metu, sąrašas
- Geriant pasukas
- Valgyti šviežią sviestą
- Panchamrit
- Surya Namaskar kasdien
- Kasdien atliekami pratimai su kamuoliu
- Du kartus per dieną eina pasivaikščioti
- Gurkšnodami pankolio sėklų vandenį
- Ghi piene nuo devinto mėnesio
- Pieną gerti tris kartus per dieną
- Pranajama
11 dalykų, kuriuos reikia padaryti po nėštumo, sąrašas
- Suteikite pirmenybę miegui (miegokite, kai kūdikis miega)
- Ajwain vanduo
- Specialus po gimdymo panjeeri
- Ciberžolės pienas
- Halwa pagamintas iš ghi
- Butelis moliūgas sabzi
- Geltonieji lęšiai
- Jeera ryžiai
- Pirmus du mėnesius jokio judėjimo
- Kasdien Surya Namaskar nuo trečio mėnesio
- Pieną gerti tris kartus per dieną
Samriti paminėjo, kad ji sutelkė dėmesį į savęs gydymą, o ne siekdama kokio nors konkretaus tikslo. Jos požiūris buvo susijęs su savęs puoselėjimu ir maitinimu joga ir tinkama mityba. Moterims, kurios artimiausiu metu planuoja turėti vaiką, ji patarė „pradėkite ruošti savo kūną dabar“, kad pasiruoštų šiai kelionei.
Taip pat skaitykite | Kas yra „Jeffing“, „Walk-Run“ kūno rengybos tendencija, padedanti numesti svorio?