Jyväskylä universiteto (Suomija) Sporto ir sveikatos mokslų fakulteto atliktas tyrimas rodo, kad infraraudonųjų spindulių sauna po treniruotės gali pagreitinti atsigavimą ir palaikyti komandinio sporto sportininkų rezultatus. Šis metodas atrodo ypač perspektyvus per įtemptus rungtynių grafikus.
Tyrimas publikuojamas žurnale Sporto ir aktyvaus gyvenimo ribos.
Atsigavimas yra raktas į našumą
Šiuolaikiniame sporte konkurencija intensyvi, o komandinio sporto sportininkai gali sužaisti keletą rungtynių per savaitę, todėl laiko atsigauti lieka mažai. Nepakankamas atsigavimas mažina našumą ir padidina traumų bei persitreniravimo riziką.
Tradiciškai sveikimas buvo palaikomas tokiais metodais kaip masažas ir šalčio terapija, tačiau pastaraisiais metais susidomėjimas šiluma pagrįstais metodais išaugo. Nors suomiai mėgsta tradicinę suomišką pirtį, infraraudonųjų spindulių pirtys išpopuliarėjo tarptautiniu mastu. Infraraudonųjų spindulių pirtyje temperatūra yra žemesnė, o šiluma perduodama spinduliuotės būdu, o ne karšto oro judėjimu ar garų kondensacija.
Infraraudonųjų spindulių sauna pagreitina atsigavimą
Jyväskylä universitete atliktame tyrime komandinio sporto sportininkai vyrai ir moterys naudojosi infraraudonųjų spindulių pirtimi po mankštos vieną kartą arba per visą šešių savaičių treniruotę.
Rezultatai parodė, kad infraraudonųjų spindulių saunos poveikis padėjo išvengti šuolio našumo sumažėjimo, sumažino raumenų skausmą ir pagerino atsigavimą. Reguliariai naudojant infraraudonųjų spindulių sauna pagerino šuolio apkrovą ir maksimalų sprinto greitį per pirmuosius kelis metrus efektyviau nei treniruojantis atskirai.
Nors iš pradžių infraraudonųjų spindulių sauna padidino moterų sportininkų fiziologinį streso atsaką, pvz., naktinį širdies susitraukimų dažnį ir kortizolio kiekį, šis poveikis išsilygino reguliariai naudojant.
Perspektyvus būdas užimtiems rungtynių tvarkaraščiams
„Infraraudonųjų spindulių sauna gali būti tinkamas ir saugus būdas atsigauti, ypač per įtemptus rungtynių grafikus“, – sako doktorantė Essi Ahokas iš Jyväskylä universiteto Suomijoje.
Atrodo, kad teigiamas trumpalaikio infraraudonųjų spindulių saunos poveikis ilgalaikiam veiklos vystymuisi kyla ne dėl tiesioginių fiziologinių raumenų pokyčių, o labiau tikėtina dėl pagerėjusios treniruočių kokybės.
„Infraraudonųjų spindulių sauna padėjo sportininkams greičiau atsigauti, o tai leido efektyviau tęsti treniruotes“, – aiškina Ahokas. „Infraraudonųjų spindulių sauna gali pasiūlyti komandinio sporto sportininkams naują daug žadančią priemonę atsigauti, palaikyti našumą ir galbūt jį pagerinti.
Tačiau supratimas apie šiluma pagrįstų metodų poveikį vis dar ribotas – pavyzdžiui, reikėtų atidžiau ištirti ilgesnių ir karštesnių pirties seansų reikšmę po ypač sunkaus pratimo.