Naujieji Kolorado Boulderio universitetai ir Kalifornijos universitetai teigia, kad tarp ilgų važinėjimų į darbą ir atgal, pripildytų mastelio keitimo darbo dienų ir srautinių transliacijų bei slinkimo vakarų tūkstantmečio vaikai dabar daugiau nei 60 valandų per savaitę praleidžia sėdėdami, todėl gali padidėti širdies ligų rizika ir greičiau atsirasti kitų senėjimo požymių. Upės pakrantės tyrimai.
Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1000 buvusių ar esamų Kolorado gyventojų, įskaitant 730 dvynių, yra vienas iš pirmųjų, ištirusių, kaip ilgas sėdėjimas veikia sveikatos priemones, tokias kaip cholesterolio kiekis ir kūno masės indeksas (KMI) jauniems suaugusiems.
Nustatyta, kad laikytis minimalių rekomenduojamų fizinio aktyvumo gairių – maždaug 20 minučių per dieną vidutinio sunkumo mankštos – nepakanka, kad būtų išvengta pavojaus, kurį sukelia daugumą budrumo valandų praleidžiant sėdynėje.
„Mūsų tyrimai rodo, kad norint sumažinti ankstyvo senėjimo riziką ankstyvame pilnametystės amžiuje gali prireikti mažiau sėdėti visą dieną, intensyviau mankštintis arba derinti abu dalykus“, – sakė vyresnioji tyrimo autorė Chandra Reynolds, katedros profesorė. Psichologija ir neuromokslas bei Elgesio genetikos institutas.
Dėl tyrimo, paskelbto žurnale PLOS OneReynoldsas susivienijo su pirmuoju autoriumi Ryanu Bruellmanu, mokslų daktaru. UC Riverside Genetikos, genomikos ir bioinformatikos katedros kandidatas.
Po COVID pandemijos Bruellmanas pastebėjo, kad jis ir kiti jo amžiaus žmonės daugiau sėdi. Jis nusprendė daugiau sužinoti apie pasekmes.
„Jauni suaugusieji linkę manyti, kad jie yra neatsparūs senėjimo poveikiui. Jie supranta: „Mano medžiagų apykaita yra puiki, man nereikia jaudintis, kol nesulauksiu 50 ar 60 metų”, – sakė Bruellmanas. „Tačiau tai, ką darote šiuo kritiniu gyvenimo laikotarpiu, yra svarbu.”
Pasivaikščiojimo po darbo neužtenka
Autoriai išanalizavo duomenis iš dalyvių, kurių amžius svyravo nuo 28 iki 49 metų, vidutinis amžius 33 metai, iš CU Kolorado įvaikinimo / dvynių tyrimo apie gyvenimo trukmės elgesio raidą ir kognityvinį senėjimą (CATSLife), kuris nuo vaikystės sekė dvynius ir įvaikintus asmenis.
Vidutiniškai dalyviai pranešė, kad kasdien sėdi beveik 9 valandas, kai kurie sėdi net 16 valandų. Jie pranešė vidutiniškai nuo 80 iki 160 minučių vidutinio fizinio aktyvumo per savaitę ir mažiau nei 135 minutes intensyvios mankštos per savaitę. Autoriai pažymi, kad šie rezultatai greičiausiai yra geresni nei šalies vidurkiai dėl aktyvaus Kolorado gyvenimo būdo.
Tyrėjai ištyrė du pagrindinius širdies ir medžiagų apykaitos senėjimo rodiklius: bendrą cholesterolio / didelio tankio lipoproteinų kiekį ir kūno masės indeksą (KMI). Tyrimas parodė, kad iš esmės kuo daugiau žmogus sėdėjo, tuo vyresnis atrodė. Be to, prie ilgos sėdėjimo dienos pridėjus šiek tiek vidutinio aktyvumo, šis poveikis mažai sumažėjo.
Tiesą sakant, jauni suaugusieji, sėdintys 8,5 valandos per dieną ir atliekantys mankštas pagal dabartines rekomendacijas arba mažiau, galėtų patekti į „vidutinės ar didelės rizikos“ kategoriją dėl širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos ligų, teigia autoriai.
„Gali neužtekti greitai pasivaikščioti po darbo“, – sakė Reynoldsas. „Nors tai vis labiau akivaizdu su amžiumi, mes parodome, kad asociacijos jau atsiranda ankstyvame pilnametystėje.”
Energingos veiklos pridėjimas turėjo buferinį poveikį.
Pavyzdžiui, tų, kurie intensyviai mankštinosi (mano bėgiojimą ar važinėjimą dviračiu) 30 minučių per dieną, cholesterolio ir KMI rodikliai atrodė kaip 5–10 metų jaunesnių asmenų, kurie sėdėjo tiek pat, kiek sėdėjo, bet nesportavo.
Tačiau net ir intensyvi veikla negalėjo visiškai apsaugoti nuo neigiamo ilgo sėdėjimo poveikio, teigiama tyrime.
Tie patys genai, skirtingas gyvenimo būdas
Identiškus dvynius ypač naudinga tirti, nes jie dalijasi 100% savo genų, todėl lengviau atmesti genetinius veiksnius, galinčius turėti įtakos skirtingiems sveikatos rezultatams, ir nulinio gyvenimo būdo skirtumų.
Apžvelgę dvynių, turinčių skirtingus sėdėjimo ir fizinio aktyvumo įpročius, pogrupį, mokslininkai nustatė, kad sėdėjimo pakeitimas mankšta pagerina cholesterolio kiekį kraujyje nei tiesiog mankštos papildymas visą sėdėjimo dieną.
Apatinė eilutė, pasak mokslininkų, pabandykite daryti abu.
Naudokite stovimą stalą, darykite pertraukas ir organizuokite pasivaikščiojimus, kad sumažintumėte sėdėjimo laiką darbe. Jei įmanoma, bent 30 minučių per dieną darykite ką nors, kas jums užgniaužtų kvapą, arba būkite „savaitgalio karys“, kai tik galite, užsiimkite ilgesnėmis ir energingomis treniruotėmis, sakė Bruellmanas.
Jis tikisi, kad tyrimas taps raginimu imtis veiksmų politikos formuotojams persvarstyti fizinio aktyvumo gaires ir nurodyti, kiek sėdėjimo yra per daug.
Tuo tarpu Reynoldsas ragina jaunus suaugusiuosius imtis veiksmų, kurie galėtų formuoti jų ateitį:
„Atėjo laikas formuoti įpročius, kurie ilgainiui bus naudingi sveikatai.