Japonai viską žino. O besaikis valgymas jiems netinka. Štai kodėl Okinavoje jie yra ilgaamžiškumo karaliai ir nežino, kas yra antsvoris.
Jie sėdi prie stalo ir sako: hara hachi bu. Taip pradeda maitintis Okinavos gyventojai ir jos įtakoje visi norintys gyventi ilgiau ir geriau. Bet jie neišprotėjo. Ši japoniška išraiška, kurios kilmė yra tos mėlynosios zonos dieta Tai verčiama kaip „pilvas iki aštuonių dešimtųjų“. Praktiškai tai reiškia „Valgykite, kol pasisotinsite 80 proc.“.
Jums gali kilti klausimas, ką tai turi bendro su jumis, kuriems prasideda menopauzė. Na, labai daug, nes tuo metu, kai organizmas visiškai persiskirsto kūno riebalai (kaupia juos tokiose nepatraukliose vietose kaip pilvas), ši japoniška maksima gali būti geras sąjungininkas. Mes paaiškiname kodėl.
Mažiau valgykite, jauskitės geriau
20% skrandžio neužpildymas turi naudos emociniu lygmeniu. Bent jau taip gina psichologas, psichomitybos ekspertas, sąmoningo valgymo programos autorius Itziar Digón. Ateik, kuri tai išreiškia taip: «Man labai patinka ši koncepcija, nes galutinis jausmas yra gera savijauta: nei sunkus, nei alkanas. Tiesiog patenkintas ir ramus. Kai valgote pagal maksimumą hara hachi bu Pastebite, kad nepatiriate diskomforto, kurį sukelia porcijos viršijimas, nejaučiate mieguistumo po valgio, taip pat nesumažėja energijos. Ir, visų pirma, „Išmokite reguliuoti kiekius, kurių reikia jūsų kūnui“. Tokiu būdu, neketinant, hara hachi bu Menopauzės metu tai tampa pralinksmėjimu.
Šis tradicinis japonų posakis apibendrina a saikingo principo, kuris teikia daug asmeninio pasitenkinimo. Visada, taip, Nepakliūkite į pernelyg didelę kontrolę, ypač tokiu gyvenimo laikotarpiu, kai emocingas Drakonas Khanas, regis, kiekvieną dieną šaukia šūvių.
Nulaužkite menopauzės pilvą
Pilvo riebalų kaupimasis, dėl kurio šiuo metu nesate patenkintas, priklauso ne tik jums. Mayo klinika tai apskaičiavo Menopauzės metu svorio prieaugis yra apie 700 gramų per metus. Dėl hormoninių priežasčių jis neina į kojas ar sėdmenis, o dedamas aplink juosmenį. Kita vertus, sumažėjęs estrogenų kiekis turi dar vieną staigmeną: sumažėja ir bazinės energijos sąnaudos. Kaip jūs įsivaizduojate, tobula audra, norint įgyti dydį, vargu ar to nesuvokiant.
Taikykite hara hachi bu menopauzės metu tai neturi nieko bendra su svorio metimo dietos laikymusi, tačiau tai gali padėti tos kreivės nestumti toliau. Priežastis ta, kad suvalgius 20 % mažiau nei įprastai gali sumažėti bendras per dieną suvartojamų kalorijų kiekis. Sėkmė, žinoma, priklausys nuo to, kokio tankumo įdėsime į lėkštę. Ir tai savaime suprantama likti 80 proc. būk sveikas, Neužtenka tik valgyti mažiau, labai svarbu kokybė. Jei sumažinsite kiekį, bet valgysite prastai (saldainiai, keptas maistas, itin perdirbtas maistas…), tai nekompensuos.
Kad būtų lengviau užpildyti greičiau
Valgydami lėtai, įjungdami visus penkis pojūčius, mėgaudamiesi skoniu, kvapu, tekstūra, traškumu… greičiau pasijusite sotūs ir pasieksite 80% be nerimo. Ar norite triukų? Naudokite lazdeles, pjaustykite ir nulupkite maistą prie stalo, padėkite telefoną, lėtai kramtykite ir pabandykite pajusti, kaip prisipildo skrandis. Taip, net patys to nesuvokdami, suteiksite savo pilvui mažiau priežasčių išsipūsti, kažkas, kas atsitinka, kai palengvinate virškinimo procesą.
Jei jus labiausiai neramina ne antsvoris, pagalvokite apie šią kitą naudą hara hachi bu: Das JK ir kt. atliktas CALERIE (išsamus energijos suvartojimo mažinimo ilgalaikio poveikio įvertinimas) tyrimas, paskelbtas žurnale Aging Cell 2023 m., padarė išvadą, kad su Kasdien suvartojamų kalorijų sumažinimas 10–12 % aktyvina genus, susijusius su sveiku senėjimu, DNR atstatymas, mitochondrijų metabolizmas, uždegimas…
Hara hachi bu miegoti kaip kūdikis
Ilgaamžiškumo ekspertai kalba apie jo įtraukimą kaip geras įprotis palengvinti menopauzę lydinčią nemigą. Koks gali būti ryšys tarp to, kad vakarienės metu esate mažiau soti, ir kokybiškesnio miego? Lengvas: vienas lengva vakarienė skatina gilesnį ir ramesnį poilsį, dėl kelių priežasčių:
Pradžiai, apsaugo nuo virškinimo per didelio krūvio, su padidintu širdies susitraukimų dažniu, aukštesne kūno temperatūra, padidėjusiu kraujo tekėjimu į skrandį ir mažesniu bendru atsipalaidavimu. Be to, po sunkios vakarienės, kurioje gausu paprastų angliavandenių ar riebalų, po kelių valandų susidaro gliukozės smailės, insulino smailės ir staigūs kritimai. Šios depresijos gali sukelti mikro pabudimus arba naktinis nerimas, kažkas jau įprastas ir pakankamai įprastas po perimenopauzės.
Mažiau valgant taip pat sumažėja refliukso ir rėmens rizika. Galiausiai, gausus valgymas naktį gali suaktyvinti kortizolį – streso hormoną, kuris neleidžia organizmui pereiti į atsipalaidavimo režimą, nes nesuaktyvina parasimpatinės būsenos.