2 tipo cukrinis diabetas (T2D) yra lėtinė liga, kuriai būdingas nuolatinis aukštas cukraus kiekis kraujyje. Laikui bėgant, padidėjęs gliukozės kiekis gali pažeisti gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip širdis, inkstai, nervai ir akys. Nors vaistai, gyvenimo būdo pokyčiai ir reguliarus sveikatos priežiūros specialistų stebėjimas gali padėti valdyti būklę, rezultatai gali labai skirtis.
Neseniai paskelbtame „Instagram“ įraše integracinio gyvenimo būdo ekspertas Luke'as Coutinho paaiškina, kaip skirtingi gyvenimo būdo pasirinkimai, vadovaujamasi tuo, ką jis vadina „pagrindine medicina“, gali turėti įtakos 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų reakcijai į tą patį gydymą.
Savo įraše Coutinho aprašo du asmenis, kurie abu serga 2 tipo diabetu. Jie vartoja tuos pačius vaistus, o cukraus kiekis kraujyje yra identiškas. Tačiau jų ilgalaikiai sveikatos rezultatai labai skiriasi.
Specialistas aiškina, kad pirmas žmogus laikosi nesveikos rutinos – vėlyvos nakties, skubotas ar nekokybiškas maistas, lėtinis stresas ir minimalus fizinis aktyvumas. Po kelių mėnesių kūnas jaučiasi išsekęs, sunkus ir uždegęs, nors kraujo tyrimai gali atrodyti normalūs. Dėl to dažnai pridedami nauji vaistai, padidinamos dozės.
Antrasis asmuo, anot jo, eina sudėtingesniu, bet apgalvotu keliu. Vertindamas gydymą, šis žmogus kartu dirba ties kasdieniais įpročiais. Užuot ignoruodami stresą, jie sutelkia dėmesį į jo valdymą, pirmenybę teikia miegui, mitybos gerinimui ir fiziniam aktyvumui.
Pasak Luke'o Coutinho, šis į gyvenimo būdą orientuotas požiūris laikui bėgant pradeda rodyti rezultatus. Sumažėja uždegimas, pakyla energijos lygis, stabilizuojasi cukraus kiekis kraujyje. Jis pažymi, kad tai nereiškia, kad diabetas „stebuklingai išnyko“, o veikiau tai, kad kūnas dabar veikia gydomojoje aplinkoje.
Be vaistų nuo diabeto ir insulino injekcijų, Luke'as Coutinho pabrėžia, kad tvirtų pamatų kūrimas gali padėti vaistams veikti veiksmingiau, sumažinti šalutinį poveikį ir pagerinti bendrą sveikatą. Štai keletas pagrindinių principų, kuriuos jis rekomenduoja gydyti 2 tipo diabetą:
1 pagrindas: mityba
Diabetas yra ne apie „nulinį angliavandenių kiekį“, o apie „kokybę, kiekį, laiką ir derinimą“. Pasak sveikatos trenerio, tokie maisto produktai kaip dal-chawal, rice-roti ir dosa-idli nėra blogi. Tikrieji kaltininkai yra kalorijų perteklius, neveiklumas, blogai valdomas stresas, itin perdirbtas maistas ir miego trūkumas.
2 pagrindas: Maisto seka, siekiant pakeisti gliukozės atsaką
Pirmiausia reikėtų vartoti skaidulų ir daržovių, po to – baltymus ir riebalus, o paskui – angliavandenius. Ši seka gali padėti sumažinti gliukozės šuolius ir sumažinti insulino poreikį.
3 fondas: sustabdykite vėlyvas vakarienes
Žmonės yra „dienos medžiagų apykaitos būtybės“. Vėlyvas valgymas verčia medžiagų apykaitą veikti prieš natūralius biologinius ritmus ir gali pabloginti diabetą, net ir tiems, kurie vartoja vaistus. Siekite, kad tarp vakarienės ir miego būtų bent trijų valandų pertrauka.
4 pagrindas: judėjimas ir raumenys
Skeleto raumuo yra vienas didžiausių organizmo gliukozės absorbcijų. Didesnis raumenų kiekis pagerina gliukozės šalinimą, pagerina jautrumą insulinui, didina ATP gamybą ir padidina kalorijų deginimą.
5 fondas: strateginis pasivaikščiojimas po valgio
Vaikščiojimas po valgio suaktyvina raumenų gliukozės pasisavinimą, sumažina gliukozės šuolius ir pagerina jautrumą insulinui. Pasak Luke'o Coutinho, kas 10 minučių ėjimas ir „Soleus“ atsispaudimai gali turėti išmatuojamą skirtumą.
Kiti pagrindai, palaikantys 2 tipo diabeto valdymą, yra streso valdymas, miego ciklų gerinimas, mitybos trūkumų šalinimas, informuotas maisto pirkėjas, testų atlikimas, išskyrus cukraus vartojimą nevalgius, rūkymo, alkoholio ir garų vengimas, jogos praktika ir kvėpavimo pratimai bei kūno riebalų, ypač pilvo riebalų, pertekliaus praradimas.
Pasak Luke'o Coutinho, 2 tipo diabetas yra valdomas ir dažnai išgydomas dedant pastangas, drausmę ir tinkamai vadovaujant. „Kai pamatai atstatomi, vaistų dažnai galima sumažinti… kartais net sustabdyti tinkamai prižiūrint“, – apibendrina jis.