Programos, skirtos tik mankštai, padeda sumažinti „kūdikio bliuzo“ sunkumą ir didelės klinikinės depresijos riziką naujai gimusioms motinoms, skelbiama bendroje turimų įrodymų analizėje. Britų sporto medicinos žurnalas.
Tačiau norint pasiekti rezultatą, reikia bent 80 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo pratimų, tokių kaip greitas ėjimas, vandens aerobika, važiavimas dviračiu ir pasipriešinimo treniruotės su juostomis, svarmenimis ar kūno svoriu, rodo išvados.
Motinos depresija ir nerimas yra gana dažni po gimdymo ir yra susiję su sumažėjusia rūpyba savimi ir pablogėjusia kūdikio priežiūra bei bendravimu, o tai savo ruožtu gali turėti įtakos vaiko pažintiniam, emociniam ir socialiniam vystymuisi, aiškina mokslininkai.
Įprasti depresijos ir nerimo gydymo būdai pirmosiomis savaitėmis ir mėnesiais po gimdymo dažniausiai apima vaistus ir konsultacijas, kurios dažnai yra atitinkamai susijusios su šalutiniu poveikiu ir prastu laikymusi, taip pat su laiku prieinamumo ir išlaidų stoka.
Anksčiau paskelbti tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas apskritai yra veiksmingas ir prieinamas depresijos / nerimo gydymo būdas, tačiau nežinoma, ar jis gali sumažinti „kūdikio bliuzo“ sunkumą per pirmąsias kelias savaites po gimdymo ar sumažinti riziką tyrėjai teigia, kad po kelių mėnesių pogimdyminė depresija.
Norėdami tai išsiaiškinti ir informuoti būsimas gaires, mokslininkai ieškojo atitinkamų tyrimų, paskelbtų iki 2024 m. sausio mėn., kuriuose buvo palygintos įvairios intervencijos, įskaitant nieko, švietimą ir standartinę priežiūrą su mankšta depresijai ir nerimui gydyti praėjus 12 savaičių po ir per laikotarpį. pirmieji 12 gimdymo mėnesių.
Iš viso į sistemingą apžvalgą buvo įtraukti 35 unikalūs tyrimai iš pradinio 1 152 tyrimo (26 atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai ir devynios neatsitiktinių imčių intervencijos), kuriuose dalyvavo 4 072 dalyviai iš 14 šalių.
Mankštos intervencijų dažnis svyravo nuo vienos iki penkių dienų per savaitę, truko nuo 15 iki 90 minučių per sesiją. Jie apėmė aerobikos pratimus, jėgos treniruotes, tempimą, jogą ir jų derinius.
Apibendrintų tyrimo rezultatų duomenų analizė parodė, kad, palyginti su nesportavimu, tik mankštos intervencijos buvo susijusios su ne tokiais sunkiais depresijos ir nerimo simptomais po gimdymo ir beveik perpus (45 %) sumažėjusia rizika susirgti didžiule pogimdymine depresija.
Intervencijos pradžia nepraėjus 12 savaičių po gimdymo buvo susijusi su didesniu depresijos simptomų sumažėjimu nei pradėjus ją vėliau.
Ir kuo didesnė pratimų apimtis, tuo labiau sumažėjo depresijos simptomų sunkumas. Tačiau minimali riba, reikalinga norint vidutiniškai sumažinti simptomų sunkumą, buvo bent 80 minučių vidutinio intensyvumo pratimų per savaitę bent keturias dienas per savaitę.
Tyrėjai atkreipia dėmesį į didelį depresijos ir nerimo pasekmių įvertinimo įrankių skirtumą įtrauktuose tyrimuose ir tai, kad dauguma jų buvo atlikti dideles pajamas gaunančiose šalyse. Depresija ir nerimas taip pat gali pasireikšti kartu, ir neaišku, kaip pratimai veikia šį derinį, priduria jie.
Tačiau jie daro išvadą: „Apskritai, mankšta po gimdymo sumažino depresijos ir nerimo simptomų sunkumą ir pogimdyminės depresijos tikimybę“, o jo pradėjimas per pirmuosius tris mėnesius po gimdymo „gali žymiai pagerinti psichinę sveikatą po gimdymo“.
Jie priduria: „Šios išvados gali būti taikomos siekiant skatinti alternatyvias, saugias, prieinamas ir nebrangias psichikos sveikatos gydymo galimybes po gimdymo, įskaitant mankštą, ir įtraukti pratimus į įrodymais pagrįstas gaires, skatinančias sveikatą po gimdymo.”