Diskusijos apie vegetarus ir ne vegetarus yra begalinės. Abi dietos turi pliusų ir minusų, tačiau žmonės, turintys kraštutinių galų, kovoja taip, tarsi nuo to priklausytų jų gyvybė. Tiesą sakant, daugelis žmonių vis dar mano, kad sporto salės lankytojai turi valgyti mėsą, kad augintų baltymus ir augintų raumenis.
Mitushi Ajmera, mitybos specialistė ir kūno rengybos trenerė, neseniai pasidalino dviem centais šia tema. „Trumpas atsakymas yra „ne“, ilgesnis atsakymas yra „tai priklauso“.
Mėsa yra būtina sporto salės lankytojams
Mitybos specialistė paaiškino, kad žmogaus raumenims nesvarbu, iš kur jie gauna baltymų. Kai maistinės medžiagos gaunamos iš vištienos ar chana, jis nežinotų skirtumo. „Jūsų kūnas supranta aminorūgštis ir bendrą baltymų suvartojimą“, – pridūrė ji.
Remdamasi tuo, ji teigė, kad valgymo ne vegetariško maisto pranašumas yra tas, kad žmogus gauna daugiau baltymų vartodamas mažesnes maisto porcijas. Taigi jie taip pat turi daugiau galimybių vartoti baltymus ir lengviau patenkinti kasdienius organizmo baltymų poreikius.
„Nereikia virsti ne vegetaru vien dėl to, kad sportuojate. Svarbu suprasti baltymų tankį, virškinamumą ir biologinį prieinamumą”, – savo vaizdo įrašo antraštėje rašė ekspertė.
Kalbant apie vegetarus, ji pridūrė: „Tik reikia geresnio planavimo“. Kadangi augalinės kilmės šaltiniuose yra mažiau baltymų, žmonės turi suvartoti daugiau kalorijų. Vadinasi, žmonės, kurie bando numesti svorio laikydamiesi vegetariškos dietos, turi būti budrūs, kad kasdien suvartotų reikiamą baltymų kiekį. Tokiu atveju gali padėti eksperto paskirti baltymų papildai.
Tačiau jei vartojate pieno produktus ar kiaušinius, į savo mitybą įtraukti baltymų tampa lengviau. Pavyzdžiui, mitybos specialistė teigė, kad kiaušinių baltymai suteikia tris kartus daugiau baltymų nei dubenėlis lęšių. Tai gali padėti ne tik stiprinti raumenis, bet ir palaipsniui treniruotis bei atsigauti.
Ji pridūrė: „Galite pasirinkti, kas tinka jūsų kūnui, įsitikinimams, virškinimui ir gyvenimo būdui. Tačiau atminkite: nieko nėra „blogai“. Tinkamumas priklauso nuo planavimo, tolerancijos ir tikslų.
Svarbiausia yra pusiausvyra, o ne dieta. Atsižvelgdami į tai, kokius maisto produktus renkatės, galite sudaryti subalansuotos mitybos lentelę, kurioje gausite pakankamai baltymų visą dieną ir taip pat užtikrinsite, kad jūsų kūnas gautų mitybą ir pastovų energijos srautą.
Taip pat skaitykite | Ar yra ideali dušo temperatūra? Štai ką sako mokslas