Ar kada nors atlikote asmenybės testą? Jei esate panašus į mane, konsultavotės su „BuzzFeed“ ir tiksliai žinote, kuri Taylor Swift daina „puikiai atitinka jūsų atmosferą“.
Gali būti akivaizdu, kad internetinės viktorinos nėra mokslinės, tačiau daugelis iš pažiūros rimtų asmenybės testų, naudojamų pasirenkant išsilavinimą ir karjerą, taip pat nepatvirtinti tyrimais. Nepaisant to, kad tai milijardų dolerių vertės pramonė, komerciniai asmenybės testai, kuriuos naudoja mokyklos ir korporacijos, siekdamos nukreipti žmones į idealius vaidmenis, nenumato karjeros sėkmės.
Be mokslinės paramos stokos, populiariausi asmenybės supratimo būdai yra problemiški, nes jie daro prielaidą, kad jūsų bruožai yra statiški, t. Tačiau šiuolaikiniai asmenybės mokslo tyrimai rodo, kad bruožai laikui bėgant gali keistis ir keičiasi.
Be to, kad stebiu, kaip laikui bėgant mano asmenybė keičiasi nuo netvarkingos ir tingios iki sąžiningumo sąrašo, taip pat esu asmenybės pokyčių tyrinėtoja ir klinikinė psichologė. Mano tyrimai patvirtina tai, ką mačiau savo ir pacientų vystyme: žmonės gali sąmoningai formuoti bruožus, kurių jiems reikia, kad jie būtų sėkmingi norimame gyvenime. Tai prieštarauja plačiai paplitusiam įsitikinimui, kad jūsų asmenybės tipas įdeda jus į dėžutę, nurodant, kad partnerius, veiklą ir karjerą renkatės pagal savo bruožus.
Kas yra asmenybė ir kas nėra
Psichologų teigimu, asmenybė yra jums būdingas mąstymo, jausmo ir elgesio būdas.
Ar esate žmogus, linkęs apie savo gyvenimo situacijas mąstyti pesimistiškiau, ar esate stiklinė pusiau pilna asmenybė?
Ar esate linkęs pykti, kai kas nors jus nutraukia eisme, ar labiau tikėtina, kad suteiksite jiems abejonių – galbūt jie skuba į ligoninę?
Ar laukiate paskutinės minutės, kad atliktumėte užduotis, ar planuojate iš anksto?
Galite galvoti apie asmenybę kaip apie etikečių rinkinį, kuriame apibendrinami jūsų atsakymai į tokius klausimus. Priklausomai nuo jūsų atsakymų, jums gali būti suteikta etiketė kaip optimistas, empatiškas ar patikimas.
Tyrimai rodo, kad visas šias aprašomąsias etiketes galima apibendrinti į penkis pagrindinius bruožus, kuriuos psichologai kūrybiškai vadina „didžiuoju penketu“.
Dar 1930-aisiais psichologai tiesiogine prasme šukavo žodyną, kad ištrauktų visus žodžius, apibūdinančius žmogaus prigimtį, ir suskirstė juos į kategorijas panašiomis temomis. Pavyzdžiui, jie sugrupavo tokius žodžius kaip „malonus“, „mąslus“ ir „draugiškas“. Jie išsiaiškino, kad tūkstančius žodžių galima suskirstyti į penkis bruožus: neurotiškumą, ekstravertiškumą, sąžiningumą, malonumą ir atvirumą.
Kas nėra asmenybė: Žmonės dažnai jaučiasi saugantys savo asmenybę – galite vertinti ją kaip savo esmę. Tačiau, remiantis moksliniais apibrėžimais, asmenybė nėra jūsų pomėgiai, nemėgsti ar pirmenybės. Tai ne tavo humoro jausmas. Tai nėra jūsų vertybės ar tai, kas, jūsų manymu, gyvenime yra svarbu.
Kitaip tariant, savo didžiojo penketo bruožų pakeitimas nepakeičia jūsų esmės. Tai paprasčiausiai reiškia išmokti reaguoti į gyvenimo situacijas įvairiomis mintimis, jausmais ir elgesiu.
Ar galite pakeisti savo asmenybę?
Ar gali pasikeisti asmenybė? Atminkite, kad asmenybė yra žmogui būdingas mąstymo, jausmo ir elgesio būdas. Ir nors gali atrodyti sunku pakeisti asmenybę, žmonės nuolat keičia savo mąstymą, jausmus ir elgesį.
Tarkime, kad nesate itin patikimas. Jei pradedate manyti, kad „buvimas laiku parodo kitiems, kad aš juos gerbiu“, pradėsite didžiuotis, kai atvykstate pusryčiauti prieš draugus, ir imkitės naujų elgsenų, kurios padidina jūsų savalaikiškumą, pvz., keltis su žadintuvu, susitarti dėl susitikimo. priminimai ir panašiai – jūs įkūnijate patikimo žmogaus savybes. Jei laikui bėgant išlaikysite šiuos savo mąstymo, emocijų ir elgesio pokyčius – voila! – esate patikimi. Asmenybė: pasikeitė.
Duomenys patvirtina šią mintį. Apskritai, asmenybė keičiasi per visą žmogaus gyvenimą. Senstant žmonės patiria mažiau neigiamų emocijų ir daugiau teigiamų, yra sąmoningesni, labiau pabrėžia teigiamus santykius ir mažiau vertina kitus.
Tačiau čia yra kintamumas. Kai kurie žmonės labai keičiasi, o kiti laikosi gana tvirtai. Be to, tyrimai, įskaitant mano atliktus, kuriuose tikrinama, ar asmenybės intervencijos keičia bruožus laikui bėgant, rodo, kad žmonės gali pagreitinti asmenybės pasikeitimo procesą sąmoningai keisdami savo mąstymą ir elgesį. Šie patobulinimai gali sukelti reikšmingų pokyčių per mažiau nei 20 savaičių, o ne per 20 metų.
Asmenybės bruožų lavinimas, kurie jums naudingiausi
Geros naujienos yra tai, kad šie pažinimo ir elgesio metodai yra gana paprasti ir jums nereikia lankytis pas terapeutą, jei tai nėra kažkas, kas jums patinka.
Pirmasis komponentas apima mąstymo modelių keitimą – tai pažinimo kūrinys. Turite įsisąmoninti savo mintis, kad išsiaiškintumėte, ar jos neleidžia jums įstrigti veikti pagal tam tikrą bruožą. Pavyzdžiui, jei manote, kad „žmonės žiūri tik į save“, greičiausiai elgsitės gynybiškai aplink kitus.
Elgesio komponentas apima jūsų dabartinių veiksmų tendencijų suvokimą ir naujų atsakymų išbandymą. Jei esate ginantis kitų žmonių atžvilgiu, jie greičiausiai į jus reaguos neigiamai. Pvz., kai jie atsitraukia arba atkreipia dėmesį į jus, tai patvirtina jūsų įsitikinimą, kad negalite pasitikėti kitais. Priešingai, jei bandote elgtis atviriau – galbūt pasidalinate su bendradarbiu, kad jums sunku atlikti užduotį – turite galimybę pamatyti, ar tai nepakeičia kitų elgsenos jūsų atžvilgiu.
Šios kognityvinės elgsenos strategijos yra tokios veiksmingos, kad paskatintų asmenybę, nes asmenybė yra tiesiog jums būdingas mąstymo ir elgesio būdas. Nuosekliai keisdami savo požiūrį ir veiksmus, galite susikurti ilgalaikius įpročius, dėl kurių galiausiai susikursite norimą asmenybę.