arba indiškas agrastas, yra tradicinis supermaistas. Tiek Ajurveda, tiek šiuolaikiniai mitybos tyrimai patvirtino didelę maistinę vertę. Indijos agrastuose yra didelė vitamino C dozė kartu su augaliniais junginiais, žinomais kaip polifenoliai. Remiantis , yra nuo 400 iki 1300 mg vitamino C 100 g, kai jis vartojamas minkštimo pavidalu, kartu su vitaminu B 300 mg 100 g.
6 Amla arba Indijos agrastų privalumai sveikatai
1. Stiprina imunitetą
Didelis vitamino C procentas Indijos agrastuose gali sustiprinti bendrą imuninį atsaką. Keletas tyrimų rodo, kad Indijos agrastas veikia kaip imunomoduliatorius, o tai reiškia, kad joje yra medžiagų, kurios gali stimuliuoti arba slopinti imuninės sistemos komponentus. Tai apima ir vidinį, ir adaptyvų imuninį atsaką į pasikartojantį imunitetą silpninančių bakterijų, virusų ir kitų aplinkoje esančių mikrobų poveikį.
Štai ką išsamūs Indijos agrastų tyrimai sako apie jo gebėjimą stiprinti bendrą imunitetą:
- Antioksidacinės savybės: Uogoje yra daug antioksidantų, įskaitant vitaminą C, polifenolius, taninus, galo rūgštį ir ellaginę rūgštį. Šie junginiai atlieka lemiamą vaidmenį mažinant oksidacinį stresą, kuris kitaip gali pabloginti imuninę funkciją.
- Veikia kaip priešuždegiminis: Indijos agrastai veikia kaip galingas priešuždegiminis vaistas, todėl padeda sumažinti uždegimą organizme. Kadangi uždegimas išlieka vis didėjančiu sveikatos rūpesčiu, saikingas Indijos agrastų vartojimas gali padėti žmonėms suvaldyti uždegimą.
2. Gerina virškinimą
Tinkamas virškinimas išlieka sklandaus kasdienio veikimo kertiniu akmeniu. Vidutinio dydžio valgymas gali padėti užtikrinti sveiką virškinimą.
Yra visas procesas, kuris nustato, kaip Indijos agrastų vartojimas gali padėti virškinti:
- Padidina skaidulų suvartojimą: Didelis ląstelienos kiekis Indijos agrastuose padeda palaikyti bendrą žarnyno veiklą. Kadangi žarnynui reikia pakankamai skaidulų, kad tinkamai virškintų maistines medžiagas, valgant pakankamai skaidulų galima pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą.
- Metabolizmo palaikymas: Ekstremalūs temperatūros svyravimai turi įtakos virškinimo eigai, todėl Indijos agrastai gali padėti organizmui perdirbti maistą į energiją.
3. Pagerina odos ir plaukų sveikatą
Odos ir plaukų sveikata yra vizualūs kūno viduje vykstantys rodikliai. Jei maistinių medžiagų pasisavinimo būdas yra sutrikęs arba trūksta būtinų vitaminų ar mineralų, matomi odos ir plaukų tankumo požymiai. Indijos agrastai yra turtinga antioksidantų dozė, kuri padeda sulėtinti senėjimą.
- Lėtina senėjimą: Reguliarus indiškų agrastų naudojimas gali sulėtinti senėjimo procesą, nes sumažina smulkias linijas ir raukšles. Ši funkcija padeda puoselėti natūraliai spindinčią ir sveiką veido spalvą. Ajurvedoje yra klasifikuojamas kaip , skatinantis ilgaamžiškumą ir lėtinantis senėjimo požymius.
- Amla aliejus plaukams augti: Tai populiarus Indijos agrastų naudojimas, nes aliejuje yra koncentruotų indiškų agrastų ekstraktų, kurie padeda palaikyti plaukų folikulus. Mažytės angos, pro kurias auga plaukų sruogelė, gali būti sustiprintos, kai prieš plaukų plovimą ilgą laiką naudojamas aliejus norimu kiekiu pagal plaukų ilgį.
Skaityti Daugiau: Ar amla-burokėlių-morkų sulčių gėrimas ant tuščio skrandžio gali sustiprinti imunitetą?
4. Palaiko širdies sveikatą
padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir mažina kraujospūdį. Šios dvi pagrindinės naudos sveikatai palaiko bendrą širdies sveikatą. Yra keletas tyrimų, kurie patvirtino, kad Indijos agrastų vartojimas gali būti naudingas bendrai širdies sveikatai. Štai kaip tai padeda:
- Apsaugo nuo oksidacinio streso: Tai yra pagrindinė streso rūšis, dėl kurios sensta vidaus organai ir sutrinka esminiai kūno procesai. Per didelis oksidacinio streso kiekis laikui bėgant taip pat gali susilpninti širdies raumenis ir gali būti pašalintas taikant dietą.
- Širdies sveikatos rizikos veiksnių mažinimas: įrodyta, kad žymiai sumažina bendrojo cholesterolio, mažo tankio lipoproteinų, labai mažo tankio lipoproteinų ir trigliceridų kiekį. Visi šie žymenys turi būti tam tikrame diapazone, kad būtų užtikrinta tinkama širdies funkcija.
5. Kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje
Indijos agrastai gali būti geidžiamas dietinis priedas diabetu sergantiems žmonėms. Veiksmingas diabeto valdymas prasideda nuo cukraus kiekio kraujyje kontrolės, kuris turi būti pradinis. Būtent čia tinkami strateginiai mitybos pokyčiai gali turėti naudos sveikatai reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Kadangi Indijos agrastas gali reguliuoti:
- Gliukozės metabolizmas: Tai reiškia, kad organizmas gali gauti naudos iš efektyvaus maisto skaidymo ir pavertimo energija. Saikingas Indijos agrastų vartojimas taip pat padeda nustatyti, kaip organizmas išskiria gliukozę ir kiek jos išsiskiria iš karto.
- Cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas nevalgius: Klinikiniai tyrimai parodė, kad uogų papildymas miltelių pavidalu gali žymiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius, matuojant tuščiu skrandžiu.
6. Gerina akių sveikatą
Indijos agrastuose gausu karotino, kuris yra gyvybiškai svarbus ilgalaikei akių sveikatai. Šiuolaikiniuose tyrimuose ir Ajurvedoje yra straipsnių, kuriuose teigiama, kad indiškas agrastas gali padėti regėjimui. Štai kaip Indijos agrastų vartojimas gali pagerinti bendrą akių sveikatą:
- Maistinių medžiagų balansavimas: Didelis maistinių medžiagų kiekis, esantis Indijos agrastuose, gali subalansuoti pagrindines maistines medžiagas organizme. Tai užtikrina bendrą sustiprintą imunitetą ir didesnį atsparumą kovojant su infekcijomis.
- Padidėjęs imunitetas nuo akių infekcijų: Ajurveda ir šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad medis gali būti naudojamas su akių infekcijomis susijusių problemų prevencijai ir gydymui.
Skaityti Daugiau: Granatų-Amla sultys gali padėti padidinti geležies kiekį ir pasiūlyti daugybę privalumų
Kaip vartoti Amla
gali būti vartojamas įvairiomis formomis ir yra plačiai prieinamas Indijoje. Dydis, kokybė ir įvairovė skiriasi priklausomai nuo to, iš kur jis tiekiamas. Yra keletas būdų, kaip vartoti šią uogą ir išnaudoti naudą sveikatai:
- Priklausomai nuo individualių pageidavimų, jis gali būti vartojamas visą kaip rūgštus žalias vaisius arba šiek tiek pabarstytas druska ar cukrumi.
- sultys yra geidžiamas sveikatingumo gėrimas, tačiau spaudžiant jas galima pašalinti ląstelienas, makroelementus ir mineralus, kurie randami tik sveikoje arba minkštimo formoje.
- milteliai yra dar viena šios sveikuoliškos uogos forma, tačiau reikia patikrinti kokybę kartu su bet kokiais priedais ar skoniais, kurie gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, kai vartojamas pakartotinai. Dozė ir laikas taip pat svarbūs, nes žmonės turi būti atsargūs vartodami amla.
- Papildai, kurių sudedamoji dalis yra sudedamoji dalis, gali būti naudingi sveikatai, tačiau svarbu ir jų kokybė bei tai, kaip jie gali būti absorbuojami į organizmą. Papildai naudoja tik mažytį koncentruotą Indijos agrastų ekstraktą, todėl jų požiūris turi būti pritaikytas maksimaliai absorbcijai organizme.
Pastaba: pasikonsultuokite su medicinos specialistu, pvz., dietologu ar mitybos specialistu, kad sužinotumėte tinkamą dozę ir kokia Indijos agrastų forma gali būti jums naudinga.
Amla arba Indijos agrastų vartojimo šalutinis poveikis
Kaip ir su kiekvienu maistingu maistu ir natūraliomis priemonėmis, su vartojimu susijusi tam tikra rizika. Žmonės, turintys tam tikrų kraujo sutrikimų arba kuriems atliekama operacija, turėtų būti atsargūs dėl galimo antikoaguliacinio poveikio. Be to, asmenys, vartojantys antikoaguliantus, prieš vartodami turi pasitarti su gydytoju.
- Nesibaigianti nauda sveikatai apima ir gebėjimą padėti numesti svorio. Kadangi per didelis svoris išlieka įvairių sveikatos problemų žymekliu, vartojimas gali padėti sumažinti riebalų masę.
- Kasdien Indijos agrastų vartoti patartina tik sveikiems, joms nealergiškiems žmonėms.
- Būtinas kūno funkcijas galima sustiprinti reguliuojant ir kontroliuojant Indijos agrastų vartojimą.