Si vous avez envie de boire moins, la pleine conscience peut vous aider

Si vous avez envie de boire moins, la pleine conscience peut vous aider

La pleine conscience, c'est passer un moment, mais cela vaut-il tout ce battage médiatique ? Les chercheurs du Centre pour la santé et les neurosciences, les gènes et l'environnement (CUChange) de l'Université de Californie affirment que la réponse est oui, en particulier en ce qui concerne le comportement en matière de consommation d'alcool.

Une équipe comprenant Carillon Skrzynski, chercheur associé à CUChange, a publié des recherches s'appuyant sur un nombre croissant de preuves suggérant que la pleine conscience joue un rôle important dans l'influence de la consommation d'alcool.

Leurs recherches, publiées dans Psychologie des comportements addictifsont découvert que les techniques de pleine conscience, y compris la conscience intentionnelle de ce qui se passe et l'acceptation sans jugement de quoi que ce soit, contribuaient à réduire les envies d'alcool.

Alcool : un problème croissant

Pour beaucoup, l’alcool fait partie de la vie normale. Dans le même temps, le nombre de décès dans lesquels l’alcool est un facteur contributif important a fortement augmenté ces dernières années. Entre 2020 et 2021, le nombre de décès liés à l’alcool aux États-Unis a augmenté de 29 % par rapport aux données de 2016-2017, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Les données montrent également qu’un Américain sur six boit de façon excessive, et un quart le fait chaque semaine.

Si l’alcool est si mauvais pour la santé, pourquoi est-il si difficile d’arrêter d’en consommer de manière excessive, et que pouvons-nous faire pour le réduire ou l’arrêter plus facilement ? Skrzynski est fascinée par ces questions depuis ses études de premier cycle en psychologie à l'Université du Michigan.

Alors qu'elle étudiait la toxicomanie dans son cours d'introduction à la psychologie, Skrzynski a été frappée à la fois par la prévalence des troubles liés à la toxicomanie et par leurs effets négatifs de grande envergure. „Je me souviens avoir été extrêmement curieuse de savoir pourquoi les gens se livraient à la toxicomanie alors que cela perturbait manifestement leur vie de manière vraiment délétère”, dit-elle.

„Quand j'ai découvert que des chercheurs en psychologie exploraient cette question de manière systématique pour essayer d'aider les personnes ayant des problèmes de dépendance, je me souviens avoir pensé : „C'est vraiment cool. Je veux faire partie de ce processus.”

Après avoir obtenu son diplôme de l'Université du Michigan, elle a obtenu son doctorat. en psychologie à l'Université Carnegie Mellon avant d'arriver à CU Boulder pour poursuivre sa quête visant à identifier les variables qui contribuent au développement et au maintien d'un comportement addictif.

Le pouvoir de la pleine conscience

Les recherches récentes de l'équipe de Skrzynski suggèrent que la pleine conscience pourrait être un moyen simple mais puissant de cultiver une relation plus saine avec l'alcool. Dirigés par Kent Hutchison, l'un des directeurs fondateurs de CUChange et professeur de psychiatrie à CU Anschutz, les chercheurs ont conçu une étude pour comparer l'efficacité de la prévention des rechutes basée sur la pleine conscience par rapport à la prévention standard des rechutes, dans laquelle ils ont assigné au hasard près de 200 participants à un groupe. des deux groupes.

Les résultats suggèrent que la pleine conscience a aidé les participants à réduire leur consommation d'alcool. Alors que les participants des deux groupes ont connu une réduction initiale du nombre de jours pendant lesquels ils ont consommé beaucoup d'alcool, lors des suivis de 20 et 32 ​​semaines, les améliorations sont restées stables pour le groupe de pleine conscience mais ont diminué pour le groupe de traitement standard.

Leurs recherches suggèrent également que même de légères augmentations de la pleine conscience pourraient réduire les envies d’alcool.

„Ce qu'il faut retenir ici, c'est que la pleine conscience peut être un outil très utile pour réduire la consommation d'alcool, voire même arrêter complètement”, explique Skrzynski. Et même si cette idée n’est pas forcément révolutionnaire, elle n’en reste pas moins importante.

„La plupart des chercheurs conviendraient que la pleine conscience est d'une grande utilité dans ce domaine”, dit-elle. „Mais plus vous avez de preuves à l'appui, plus vos arguments sont solides.”

Comment être plus attentif

La pleine conscience se compose de deux éléments essentiels, explique Skrzynski. „Premièrement, être intentionnellement conscient de ce qui se passe et, deuxièmement, accepter sans porter de jugement quoi que ce soit.” Pour apporter plus de pleine conscience dans votre journée, vous pouvez essayer quelques techniques que les chercheurs ont enseignées au groupe de pleine conscience.

La première est l'analyse corporelle qui, comme son nom l'indique, consiste à examiner lentement et séquentiellement chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds, et à remarquer ce que vous ressentez.

La seconde, surfer sur l'envie, consiste à remarquer quand vous avez une envie (dans ce cas, d'alcool), et au lieu de boire un verre, à vous permettre d'éprouver cette envie, sachant qu'à un moment donné, la force de l'envie culminera, à à quel point il commencera à décliner.

„Les deux techniques impliquent d'être conscient et d'accepter tout ce qui se passe sans essayer de le repousser”, explique Skrzynski, ajoutant qu'il s'agit d'un outil puissant, quelle que soit la situation à laquelle vous faites face. „Bien que mes recherches se concentrent sur la dépendance, la vérité est que la pleine conscience peut être transformatrice dans de nombreux domaines de la vie.”