Quels sont ses bienfaits potentiels pour la santé ?

Quels sont ses bienfaits potentiels pour la santé ?

La méditation de pleine conscience peut-elle être un bon remède contre les maux mentaux et physiques ?

Oui, répond un expert qui explique la pratique et les conditions dans lesquelles elle peut aider.

Il a été démontré qu'une forme particulière de pleine conscience axée sur le plaisir fonctionne aussi bien qu'une dose initiale d'un narcotique contre la douleur et mieux que la psychothérapie traditionnelle pour la toxicomanie, a déclaré Eric Garland, directeur du Centre sur la pleine conscience et la santé intégrative de l'Université de l'Utah. Développement des interventions.

Mais le style de méditation peut être efficace pour bien plus que la simple douleur chronique et la dépendance.

„Les techniques que nous enseignons sont également très probablement des traitements efficaces contre la dépression, l'anxiété, le trouble de stress post-traumatique et augmentent simplement la résilience chez les personnes sans aucun problème de santé mentale diagnostiquable”, a déclaré Garland dans un communiqué de presse de l'université.

Alors, comment ça marche?

En tant que forme de thérapie, la pleine conscience est une sorte d’entraînement mental pour cultiver la conscience, a expliqué Garland. Pour ce faire, il concentre l'attention sur vos pensées, vos émotions et vos sensations corporelles au fur et à mesure que vous les ressentez.

L'objectif est de „regarder votre expérience comme si vous étiez un témoin”, a-t-il déclaré. „C'est une pratique d'éveil, de prise de conscience de la façon dont fonctionne votre esprit et de prise de conscience de la façon dont vous fonctionnez dans la vie.”

Dans une étude menée par Garland et son équipe il y a plusieurs années, 15 minutes de méditation de pleine conscience réduisaient la douleur de près de 30 %. Cela équivaut au soulagement de la douleur apporté par une dose initiale de 5 milligrammes d’oxycodone, a-t-il noté.

La pleine conscience aide également les personnes souffrant de douleur chronique à séparer les réactions émotionnelles et physiques et à considérer la douleur comme des sensations physiques, a noté Garland, une approche réduisant l'intensité de la douleur en modifiant la façon dont le cerveau la traite.

Pendant ce temps, la pleine conscience pour traiter la dépendance cultive à la fois la conscience de soi et la maîtrise de soi. Les gens prennent conscience de leurs réactions et de leurs habitudes concernant la consommation de substances et peuvent alors mieux contrôler leurs choix, a expliqué Garland.

Mais tout comme les effets des médicaments ne durent pas éternellement, le pouvoir d'une « dose » de pleine conscience est également temporaire, probablement parce que le cerveau revient à ses anciens schémas, a déclaré Garland. Cependant, ses recherches ont montré qu’un traitement de pleine conscience de huit semaines réduit les comportements addictifs et la douleur, et que ces réductions durent au moins neuf mois.

Y a-t-il quelqu'un qui ne devrait pas l'utiliser ?

Garland a déclaré que l'on ne sait pas encore pour qui la pleine conscience fonctionne et pour qui elle ne fonctionne pas. Il a également averti que toutes les formations à la pleine conscience ne sont pas égales et que la qualité des techniques enseignées dépend des compétences de l'enseignant.

Il a ajouté que les personnes ayant subi un traumatisme ou un trouble de stress post-traumatique (SSPT) pourraient avoir des flashbacks pendant la méditation de pleine conscience. Ces personnes devraient donc apprendre les techniques de méditation correctes auprès d'un psychothérapeute expérimenté et agréé.

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