Pratiquer la pleine conscience et gérer ses émotions conduit à un meilleur sommeil, selon une étude

Pratiquer la pleine conscience et gérer ses émotions conduit à un meilleur sommeil, selon une étude

La pleine conscience, c'est-à-dire se concentrer sur le moment présent, peut améliorer le sommeil, réduire le stress et améliorer la santé globale. Une nouvelle étude menée par l’Université de Floride du Sud aide à expliquer pourquoi.

Les chercheurs ont étudié 144 infirmières pendant deux semaines pour voir dans quelle mesure elles pouvaient rester concentrées sur le présent et à quelle fréquence elles se concentraient sur des pensées négatives. Les infirmières ont répondu à des enquêtes trois fois par jour et ont rendu compte de la qualité de leur sommeil le lendemain matin.

Les résultats mettent en lumière le lien entre la pleine conscience et la régulation des émotions, ainsi que la manière dont les gens gèrent les situations stressantes, comme un revers au travail. Ils fournissent également une image plus claire de la manière dont les employés et les employeurs peuvent réduire le stress lié au travail, a déclaré Claire Smith, auteur principal de l'étude et professeur adjoint de psychologie à l'USF College of Arts and Sciences.

L'article est publié dans la revue Psychologie de la santé.

„La pleine conscience est souvent considérée comme une panacée magique contre le stress des employés”, a déclaré Smith. „La façon dont on en parle souvent donne l'impression que rester ancré dans le moment présent et l'accepter signifie que vous ne serez jamais stressé. Pour moi, il est crucial d'ajouter plus de nuances.”

C'est là que l'étude entre en jeu en donnant un aperçu de la façon dont le lien entre la pleine conscience et la régulation des émotions affecte la qualité du sommeil.

„Nous savons qu'un bon sommeil nous régénère physiquement et psychologiquement, et nous rend plus heureux, plus en sécurité et encore plus éthiques au travail”, a déclaré Smith. „Nous voulions explorer quels aspects du sommeil sont influencés par la pleine conscience et pourquoi.”

L'équipe de Smith comprenait trois collègues de l'USF et deux chercheurs de Penn State. Les chercheurs se sont concentrés sur les infirmières en raison de leurs horaires longs et irréguliers et de leur environnement de travail très stressant, qui entraînent souvent des problèmes de sommeil pouvant affecter non seulement leur santé, mais aussi la sécurité des patients.

L’étude a révélé que la pleine conscience aidait les infirmières à ressentir moins d’émotions négatives et moins de ruminations – pensées négatives répétitives.

„Par exemple, si vous recevez une évaluation négative de vos performances au travail, vous pourriez choisir de passer de pensées négatives sur vos échecs et votre incompétence à des pensées positives sur ce que vous avez bien fait et sur la manière dont vous pouvez évoluer”, a déclaré Smith.

Smith et ses co-auteurs pensent que les résultats pourraient aider les employeurs à prendre de meilleures décisions concernant la mise en œuvre de stratégies visant à améliorer la santé de leurs travailleurs. Les interventions populaires des employeurs comprennent des programmes de réduction du stress basés sur la pleine conscience, ainsi que du yoga, de la méditation, du tai-chi et de la thérapie. Il a été démontré que ces programmes aident les employés à gérer leur stress et à améliorer leur bien-être général.

„La pleine conscience est un sujet brûlant, mais nous devons comprendre pourquoi elle fonctionne”, a déclaré Smith. „Notre recherche consiste à retourner à la planche à dessin pour comprendre les raisons qui se cachent derrière les bienfaits de la pleine conscience au travail.”

Les auteurs reconnaissent la nécessité d'études plus approfondies pour explorer les meilleures méthodes permettant de réduire le stress lié au travail et la manière dont elles s'appliquent à différentes professions, y compris les environnements de bureau plus traditionnels en dehors des soins de santé.

„Nous espérons que les recherches futures sur la pleine conscience porteront non seulement sur des résultats généraux comme un meilleur sommeil ou une meilleure productivité, mais également sur la façon dont cela affecte des choses comme la gestion des émotions”, a déclaré Smith. „Lorsqu'une intervention ne fonctionne pas, elle nous aide à comprendre d'où vient le problème. Lorsqu'elle fonctionne, elle nous explique pourquoi.”