La liste de choses à faire vous a déprimé ? Comprendre la psychologie des objectifs peut vous aider à comprendre les choses et à rester sur la bonne voie

La liste de choses à faire vous a déprimé ?  Comprendre la psychologie des objectifs peut vous aider à comprendre les choses et à rester sur la bonne voie

On a l’impression que nous vivons une époque chargée.

Selon l'Indice du vivre mieux de l'OCDE, 12,5 % des Australiens déclarent travailler au moins 50 heures par semaine, soit un chiffre supérieur à la moyenne de l'OCDE. De nombreux Australiens cumulent également plusieurs emplois pour se protéger des pressions liées au coût de la vie.

La psychologie s'intéresse depuis longtemps à nos objectifs, à nos représentations mentales des résultats souhaitables. Une grande partie de ces recherches portent sur la façon dont nous formons, poursuivons et atteignons des objectifs, ainsi que sur la façon dont les objectifs nous font ressentir. À travers les études, nous observons un modèle cohérent de poursuite d’objectifs et de bien-être. Il est donc important d’avoir le temps de travailler pour atteindre nos objectifs.

Dans cette optique, quelle est la meilleure façon de faire avancer les choses et comment pouvons-nous mieux atteindre nos objectifs, en particulier lorsque nous manquons de temps ?

Fais une liste

La plupart d’entre nous abordent plusieurs objectifs avec la vieille liste de « choses à faire ». Tout d’abord, vous écrivez tout ce que vous devez faire. Ensuite, vous « vérifiez » ou cochez les choses au fur et à mesure que vous les faites.

L’une des raisons pour lesquelles les listes de tâches sont utiles est que nous sommes plus susceptibles de nous souvenir des choses que nous n’avons pas terminées plutôt que de celles que nous avons. C’est ce qu’on appelle l’effet Zeigarnik.

Même si les listes de tâches sont faciles à rédiger, elles ne fonctionnent pas toujours. Il existe cependant diverses approches pour les listes de tâches qui peuvent améliorer leur efficacité.

Un autre élément à prendre en compte est le large éventail d’applications, d’outils et de plateformes qui peuvent rendre les tâches plus amusantes et externaliser la charge mentale. L'ajout d'éléments de jeu comme le score de points ou la compétition, appelé « gamification », peut aider les gens à atteindre leurs objectifs dans les milieux éducatifs et professionnels. De même, les rappels basés sur des applications peuvent aider les gens à atteindre leurs objectifs de réadaptation physique et à adopter de bonnes habitudes d'exercice.

Trouver votre pourquoi

Les chercheurs se sont beaucoup concentrés sur la psychologie des raisons pour lesquelles les gens poursuivent des objectifs et comment cela affecte leur approche des tâches.

Par exemple, certaines personnes souhaitent obtenir un diplôme universitaire parce qu’elles veulent trouver un emploi. D’autres peuvent être plus intéressés à développer des compétences ou des connaissances. Dans les deux cas, il existe un résultat souhaité, bien que pour des raisons différentes.

Nos objectifs peuvent être différenciés selon qui ou quoi les motive. Les objectifs qui semblent être les nôtres et pour lesquels nous éprouvons un sentiment de motivation intrinsèque sont appelés « auto-concordants ». Ces objectifs représentent des intérêts personnels durables, sont alignés sur des valeurs et sont positivement liés au bien-être.

La théorie de l’orientation vers les objectifs offre une perspective similaire. En reprenant le même exemple, vous pouvez étudier pour obtenir de bons résultats à un test (un objectif de performance) ou parce que vous voulez être sûr de développer vos connaissances (un objectif de maîtrise). Les objectifs de maîtrise ont tendance à conduire à de meilleurs résultats et à une autorégulation.

Jongler avec les objectifs : 4 conseils à faire

Alors, que se passe-t-il lorsque nous avons des objectifs multiples, voire concurrents, ou des objectifs qui ne sont pas si agréables ? Nous voudrons peut-être terminer la rédaction d'un rapport ou d'un devoir, puis lire quelques chapitres d'un manuel, mais aussi aller à la salle de sport et nous gaver de quelques épisodes de notre émission de télévision préférée.

Dans de tels scénarios, la science psychologique offre quelques indications sur la façon dont nous pourrions rester concentrés sur notre tâche et sur la bonne voie pour cocher davantage d’éléments sur notre liste de choses à faire.

1. Méfiez-vous des erreurs de planification. Cela se produit lorsque nous sous-estimons la quantité de ressources (comme le temps) nécessaire pour atteindre un objectif. Comme l'a dit l'écrivain et penseur religieux William Penn : « Le temps est ce que nous voulons le plus, mais ce que nous utilisons le plus mal. » Réfléchissez à toutes les étapes et au temps nécessaires pour atteindre votre objectif.

2. Surveillez vos progrès. L’intégration du suivi des objectifs dans une activité peut stimuler les progrès. Et l'examen de vos estimations et de vos attentes par rapport à vos temps et réalisations réels peut être utilisé pour calculer un « ratio de fudge » pour faciliter la planification future. Par exemple, vous pouvez multiplier le temps prévu sur les tâches par 1,5 pour éviter les erreurs de planification.

3. Concentrez-vous sur la maîtrise. Les objectifs et les tâches concordants semblent plus faciles et leurs tâches sous-jacentes peuvent être moins sujettes à l'oubli. Les objectifs fastidieux mais nécessaires (comme faire la vaisselle ou remplir des formulaires) sont moins intrinsèquement motivants. Cela signifie que la planification, les rappels et le soutien deviennent plus importants pour la progression des objectifs.

4. Planifiez les déraillements. Les gens varient dans leur capacité à planifier et peuvent oublier de prendre une action ciblée au moment approprié (cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles l'Australien moyen diffuse 27 heures de vidéo chaque semaine). Les intentions de mise en œuvre ramènent notre attention vers nos objectifs en les liant à un marqueur environnemental. Il a été démontré que ces plans simples « si-alors » aident à surmonter les problèmes d'autorégulation. Une telle déclaration pourrait être « Si je vois l'icône « épisode suivant » apparaître, je me lèverai et j'éteindrai la télévision pour pouvoir lire un chapitre de mon manuel. »

Le temps étant frustrant et limité, il est inévitable que nous manquions de temps pour faire toutes les choses de notre liste de choses à faire. Trouver une approche qui fonctionne pour nous prendra du temps et des efforts. Mais c’est probablement un objectif louable en soi.