La formation sociale en ligne peut aider à lutter contre la solitude et la dépression

La formation sociale en ligne peut aider à lutter contre la solitude et la dépression

Les problèmes de santé mentale, la solitude chez les jeunes et la polarisation augmentent rapidement, surtout après la pandémie de COVID-19. Une nouvelle étude de recherche à grande échelle, le projet CovSocial, dirigé par Tania Singer de la Max Planck Society, aide les gens à renouer avec eux-mêmes, avec les autres et avec la société dans son ensemble.

Des découvertes récentes révèlent qu'un programme de formation mentale en ligne de dix semaines, basé sur un partenaire, a renforcé la résilience, l'empathie et la compassion, et a approfondi les liens sociaux. Dans le même temps, ces courtes pratiques quotidiennes basées sur des applications, réalisées avec une autre personne, appelées Dyades, diminuent la solitude, la dépression, l'anxiété et une vision négative de la vie. Les chercheurs espèrent que cette formation pourra être étendue à l’échelle mondiale pour surmonter la solitude et les divisions sociales.

L'ouvrage est publié dans le Journal des troubles affectifs.

Singer, psychologue, neuroscientifique social et directeur scientifique du laboratoire de neurosciences sociales de la Société Max Planck à Berlin, en Allemagne, développe depuis de nombreuses années des programmes d'intervention mentale basés sur des exercices quotidiens en partenariat, connus sous le nom de «dyades contemplatives» car ils ressemblent à un méditation de pleine conscience réalisée avec un partenaire dans votre vie quotidienne.

Contrairement aux pratiques de méditation solitaires basées sur la pleine conscience, les dyades impliquent des interactions structurées entre des paires d'individus qui explorent à tour de rôle des questions spécifiques à voix haute tandis que l'autre écoute avec empathie sans juger ni interrompre de quelque manière que ce soit. La dyade affective de base, par exemple, se compose de deux questions qui visent à la fois à explorer et à cultiver une compréhension et une acceptation plus profondes des émotions difficiles, ainsi qu'à renforcer la résilience grâce à la culture de la gratitude et de l'attention.

Plus de tolérance et moins de préjugés

Ces dyades quotidiennes se déroulent sur dix semaines dans le cadre d'un programme d'apprentissage de compétences sociales et la pratique est soutenue par des séances de coaching hebdomadaires dirigées par un enseignant pour aider à approfondir la pratique quotidienne. Chaque semaine, les gens sont jumelés au hasard avec un nouveau partenaire pour contribuer à accroître la tolérance, à réduire les préjugés, à surmonter les frontières et à favoriser un sentiment d'humanité commune. Avec leurs racines dans les anciennes traditions de méditation et les progrès récents des neurosciences sociales, les pratiques dyadiques sont devenues un outil puissant pour cultiver les compétences sociales et promouvoir la résilience au sein de diverses populations.

La science révèle désormais les bénéfices de ces pratiques sociales. Le projet CovSocial, une étude à grande échelle sur la santé mentale menée par Singer au laboratoire de neurosciences sociales de la société Max Planck et réalisée pendant les années de la pandémie de COVID-19, a révélé dans sa première phase – en suivant des milliers de Berlinois recrutés d'après un tirage au sort du registre de la ville de Berlin – que la solitude, le stress, la dépression et l'anxiété ont augmenté, chaque confinement montrant de graves effets de fatigue liés au confinement.

Pour réduire cette souffrance, l’équipe a donc décidé de proposer un programme de formation mentale en ligne de deuxième phase à ceux qui participent encore à l’étude. L’équipe a comparé l’efficacité de deux programmes d’entraînement mental en ligne de 10 semaines : un programme d’intervention Dyad socio-émotionnel classique basé sur la pleine conscience et un programme d’intervention Dyad socio-émotionnel basé sur le partenaire.

Les exercices contemplatifs quotidiens sont efficaces

Un nombre croissant de recherches sont maintenant publiées, apportant des preuves impressionnantes que ces exercices de contemplation sociale quotidiens effectués avec une autre personne sont effectivement efficaces pour soutenir le bien-être mental et la santé des participants en réduisant la dépression, l'anxiété et les difficultés de régulation des émotions tout en augmentant les relations sociales. des compétences telles que l’empathie, la compassion envers soi-même et envers les autres. Ces résultats laissent espérer que de telles pratiques mentales sociales pourraient aider à surmonter les divisions sociales, à réduire la solitude et à améliorer les liens sociaux entre humains.

L'article récemment publié montre que le programme en ligne Dyad, d'une durée de dix semaines, pourrait effectivement réduire la dépression, l'anxiété et les difficultés de régulation des émotions tout en améliorant la résilience. Il est intéressant de noter que les participants ont également montré une réduction significative de leur « biais d’interprétation négative » – la probabilité d’interpréter d’autres personnes ou situations de manière négative – et cette diminution de la négativité pourrait en réalité expliquer les bienfaits observés sur la santé mentale.

Cela signifie que les angoisses instinctives intériorisées concernant la vie ou les différents groupes ou individus peuvent être abordées et qu'une vision du monde et une vision de la vie plus positives peuvent être formées.

Singer commente ces résultats : „Bien que les deux interventions puissent diminuer les problèmes de santé mentale, il était intéressant de voir que ce n'est que dans les pratiques sociales dyadiques que la réduction des biais d'interprétation négative était un mécanisme candidat puissant sous-tendant la diminution observée de la dépression. Nous pensons que la pratique la gratitude quotidienne au cours d'une dyade avec un partenaire peut contribuer à renforcer cette vision plus positive de la vie et, en retour, à renforcer la résilience et la santé mentale.

Augmenter les liens sociaux

Dans une autre étude sur l'entraînement mental du projet CovSocial qui vient d'être publiée, la première auteure Hannah Matthaeus et ses collègues ont révélé que, encore une fois, seul le programme de pratique socio-émotionnelle Dyad, mais pas le programme classique de pratique de pleine conscience axé sur les méditations effectuées seules, pourrait réduire considérablement la solitude.

Singer conclut : « Comme dans une précédente étude à grande échelle sur la formation mentale, le projet ReSource, nous avons pu confirmer une fois de plus que ces pratiques relationnelles quotidiennes sont un outil puissant pour accroître les liens sociaux et permettre aux gens de partager leurs difficultés et leur vulnérabilité.

„Dans une étude récente, nous pourrions étendre ces résultats antérieurs en montrant que même en pratiquant les dyades uniquement en ligne et pendant dix semaines seulement, nous pouvons constater cet approfondissement des liens sociaux et même réduire la solitude. Cela laisse un réel espoir que les récentes tendances alarmantes en matière sociale l'isolement, la solitude et la division peuvent être inversés en développant de tels programmes d'entraînement mental interrelationnel basés sur les dyades.

À mesure que les preuves de l'efficacité de cette intervention Dyad s'accumulent, les auteurs de l'étude espèrent pouvoir développer des moyens de l'étendre afin que ces programmes de formation Dyad puissent être proposés à la société dans son ensemble et en particulier aux domaines qui souffrent principalement de taux d'épuisement professionnel élevés. et le stress, comme les systèmes de santé ou d'éducation. Leurs prochains programmes, Edu:Social School and Health, se concentreront exactement sur cela : tester les effets de ces programmes Dyad dans le contexte de la salle de classe et des hôpitaux dans l'espoir d'augmenter non seulement la résilience des enseignants et des prestataires de soins de santé, mais également de stimuler l'apprentissage en classe. le climat, l’esprit d’équipe et la cohésion sociale.

Singer, chercheur principal de l'étude CovSocial, conclut : « À l'heure où les décideurs politiques sont aux prises avec une vague croissante de problèmes de santé mentale publique et de solitude et de divisions sociales croissantes, notre étude montre qu'il est possible de rassembler les communautés et de promouvoir des activités positives. , des interactions humaines saines. C’est ce dont nos sociétés ont besoin de toute urgence et réclament un sentiment d’appartenance, de communauté, de soins et de véritables liens sociaux.

„J'espère que nous pourrons tirer les leçons de cette étude et commencer à étendre et à amplifier de tels programmes de formation mentale en interrelation au profit de la société. C'est pourquoi nous avons lancé maintenant une étude de suivi, le projet Edu:Social, pour intégrer ces pratiques dans le domaines de l’éducation et de la santé. »