Kalėdų švenčių skaičiavimas jau prasidėjo, tačiau nors idėja susitikti su šeima ir draugais gali būti malonu, daugeliui Kalėdos (ir Naujųjų metų išvakarės kartu su Kūčių vakariene) yra košmaras: baimė priaugti per daug kilogramų, kurių vėliau sunku numesti, nebent laikantis griežtų dietų ir alinančių fizinio aktyvumo užsiėmimų. Kita vertus, skaičiai kalba patys už save: vidutiniškai priaugama 3 kg. Tačiau yra būdas išvengti, kad jūsų juosmuo augtų.
Per Kalėdas priaugai 3 kg
„Istat“ „sertifikuota“ statistika teigia: per dvi šventes (ir linksmybių) savaites italai vidutiniškai priauga 3 kilogramus. Maždaug 1 iš 3 (32 %) bijo kalėdinio persivalgymo ir jaučia tam tikrą nerimą net vien pagalvojus. Tačiau 35 proc. pajunta kaltės jausmą, kai tik praėjo Epifanijos diena, o 29 proc. yra susijaudinę jau gerokai anksčiau, vien nuo minties apie valandų valandas praleisti prie stalo. Skaičiai yra iš praėjusių metų, bet paprastai scenarijus nesikeičia. Taigi net amžinai žaliuojantys patarimai gali būti naudingi ramiau gyvenant dienas, kurios žymi 2025-ųjų pabaigą.
Galite išlaikyti liniją
Geros naujienos, taip pat šiuo atveju, ateina iš tyrimų. Tyrimas, paskelbtas British Medical Journal, buvo atliktas Jungtinėje Karalystėje. Tyrėjų tikslas buvo parodyti, kad turint šiek tiek geros valios ir, svarbiausia, laikantis tinkamų atsargumo priemonių, galima ir toliau mūvėti tas pačias kelnes neplatinant diržo. Ekspertai, kaip pranešė ir Umberto Veronesi fondas, atnaujinęs darbą, dalyvavo 272 suaugusieji, suskirstyti į dvi grupes: imtyje buvo pateikta informacija apie mitybos ir subalansuoto gyvenimo būdo svarbą norint išlaikyti kūno svorį („kontrolinė grupė“); Tačiau kitam buvo paaiškinta, kaip atgauti suvartotas kalorijas, prašant dalyvių svertis bent du kartus per savaitę per visą Kalėdų atostogų laikotarpį. Pastaroji buvo analizuojama kaip tiriamoji grupė.
Tyrimo tikslas
Mokslininkai siekė įrodyti, kad esant tam tikroms sąlygoms, nepaisant žiemos švenčių ir linksmų progų kupino periodo, galima nepadidinti svorio daugiau nei 500 gramų. Tyrimai parodė, kad tai nėra neįmanomas tikslas. Tiesą sakant, tie, kurie buvo tiriamosios grupės nariai, net pastebėjo, kad jų svoris testo pabaigoje sumažėjo vidutiniškai 130 gramų. Atvirkščiai, kontrolinėje grupėje per laikotarpį nuo sausio iki vasario, t. y. kitą dieną po atostogų pabaigos, padaugėjo maždaug 400 gramų.
Sąmoningumo didinimo svarba
„Skaičiai yra riboti, tačiau jie patvirtina preliminarų tokios intervencijos veiksmingumą siekiant išvengti svorio padidėjimo (su labai nežymiu mažėjimu)“, – savo tinklalapyje pabrėžia Veronesi fondas apie tyrimą, o Britų Loughborough universiteto elgesio medicinos profesorė ir tyrimo koordinatorė Amanda Daley patikslino: „Sąmoningumo didinimas ir vartojimo apmąstymas paskatino dalyvius imtis veiksmų pagal maisto ir gėrimų vartojimą prieš pradedant priaugti svorio. įrašytas“.
Mažiau alkoholinių gėrimų
Vienas iš pirmųjų ekspertų pasiūlymų, atsižvelgiant į tyrimo rezultatus, yra apriboti alkoholio vartojimą, kuris paprastai didėja švenčių ir linksmų susibūrimų metu. Kaip toliau paaiškino Daley, iš tikrųjų „Daugelis žmonių neįvertina energijos, kurią suvartoja alkoholiniai gėrimai. Saikingas vartojimas gali būti pirmas žingsnis siekiant išvengti svorio padidėjimo per šventes arba jį sumažinti“. Patvirtinimas gaunamas iš to, kad geriant alkoholinį gėrimą grame jau yra septynios kilokalorijos. Todėl saikingas vartojimas gali padėti apriboti bendrą vieno valgio metu suvartojamų kalorijų kiekį, net ir be didelių aukų.
Patarimai, kaip nepriaugti (per daug) svorio
Tuomet ekspertai vienbalsiai primena keletą amžinai žaliuojančių patarimų, kaip šventiniu laikotarpiu nepriaugti svorio (bent jau ne per daug). Pirmasis susijęs su porcijomis, kurių turėtų būti: aukų nereikia, paragauti galima visko, jei tik neviršiji. Taip pat gali būti naudinga pasilepinti, ypač per „privalomus“ pietus ar vakarienę, pavyzdžiui, Kalėdų išvakarėse, gruodžio 25 d. ir gruodžio 31 d., Naujųjų metų išvakarių vakarienei. Tačiau kitomis dienomis geriau būtų apriboti suvartojamų kalorijų kiekį. Be to, niekada neturėtų trūkti tinkamo vandens suvartojimo, o tai garantuoja hidrataciją ir – kodėl gi ne – tam tikrą sotumo jausmą. Bet kokiu atveju nereikėtų apsiriboti tik saldžiais ar alkoholiniais gėrimais.
Keiskite didelius patiekalus su detoksikacija
Kitas pasikartojantis pasiūlymas – kaitalioti didesnius patiekalus su detoksikacijos akimirkomis: konkrečiai, jei per pietus viršijote porcijas ir maisto rūšį, kaloringesnį, vakarienės metu galite apsiriboti tik daržovėmis – virtomis ar žaliomis – tokiomis kaip žalios salotos ar patiekalas iš ropių viršūnių, šonkauliukų ar mangoldų arba net virtų ar žalių mišrių su lengvu padažu ir prieskoniais. (linai, saulėgrąžos, sezamai, moliūgai) arba džiovinti vaisiai nedideliais kiekiais. Sveikas pasivaikščiojimas po didesnių valgių leidžia ne tik pagerinti virškinimą, bet ir suvartoti dalį kalorijų. Vis dėlto sportiškesniems kalėdinis laikotarpis galėtų būti proga pasilepinti papildoma treniruote, skiriant daugiau laiko kasdienei rutinai.