Sveiko stuburo atmintinė

Sveiko stuburo atmintinė

2015 Sau 01
 Žmogaus stuburui tenka labai didelis krūvis, todėl jis pervargsta, ir dėl to išsivysto daugelis ligų.

Tai žinodami Vokietijos medikai savo šalyje įkūrė daugybę medicininių mokymo įstaigų ir pavadino jas “nugaros mokyklomis”.

Šiose mokyklose suaugę žmonės mokosi vaikščioti, sėdėti, atlikti namų ruošos darbus, įsitaisyti prie automobilio vairo, gulėti, stengdamiesi nepakenkti savo stuburui. Tokios mokyklos būtų naudingos visiems planetos gyventojams. Jos išmokytų saugoti stuburą 24 valandas per parą.

Kenkia staigūs judesiai
Sučirškus žadintuvui, dažniausiai šokame iš lovos, kaip įgelti. Stuburui tai labai nesveika. Mat miegant jis visiškai atsipalaiduoja, o staiga atsikėlus, patiria pernelyg didelį krūvį. Dėl to gali pasislinkti tarpslanksteliniai diskai ir sutrikti stuburo bei kitų organų veikla.

Būtina išmokti teisingai atsikelti. Pirmiausia, dar gulint, reikia atlikti keletą pratimų: įtempti rankas, po to - kojas (tempiami ne pirštai, o kulnai). Po to reikia pasiversti ant pilvo, atsistoti keturpėsčiomis ir pasitempti visu kūnu. Tik tuomet galima atsiklaupti ir lėtai išlipti iš lovos.

Apie taisyklingą laikyseną
Dėl netaisyklingos laikysenos stuburas labai neiškrypsta, bet persitempia ir pradeda skaudėti raumenys. Todėl kiekvieną rytą, stovint prieš veidrodį, reikia pakoreguoti savo laikyseną:

- truputį pasilenkti į priekį, kad svorio centras pereitų į pėdų keltis;

- kojas ištiesinti, bet nesuglausti kelių;

- ištiesinti pečius ir pakelti galvą taip, kad kaklo neužstotų smakras, o po to pečius atpalaiduoti.

Šį pratimą reikia kartoti 2 kartus per dieną, po kiekvieno karto stengiantis kuo ilgiau išsaugoti taisyklingą laikyseną. Iš pradžių būna neįprasta ir sunkoka, bet vėliau priprantama ir pasidaro patogu. Ar laikysena taisyklinga, galima patikrinti tokiu būdu: atsistoti prie lygios sienos ir pabandyti užkišti ranką ties liemeniu. Jeigu ranka lenda lengvai, vadinasi, laikysena netaisyklinga.

Kaip sėdėti prie vairo
Stuburas - pati jautriausia vairuotojo vieta. Net sėdint taisyklingai, jis nuolat jaučia vibraciją. Geriausia sėdėti taip, kad stuburas būtų beveik vertikalioje padėtyje, o nugara turėtų tvirtą atramą. Būtina prisisegti saugos diržu  dėl savo sveikatos: jeigu tektų staiga stabdyti automobilį, stuburas patirtų mažesnę traumą.

Kaip sėdėti prie darbo stalo
Garsus JAV gydytojas Aleksandras Matijas, taisyklingos laikysenos metodikų autorius, yra pasakęs, kad kėdė yra “viena iš blogiausių civilizacijos išradimų”.

Kadangi kėdės visiškai atsisakyti neįmanoma, tai reikia bent sumažinti jos daromą žalą: stengtis sėdėti taip, kad keliai būtų šiek tiek aukščiau už sėdmenis.

Geriausia po pėdomis pakišti žemą suoliuką su reguliuojamu nuolydžiu. Kad stuburui būtų patogiau, galima tarp nugaros ir kėdės atlošo įsprausti mažą pagalvėlę.

Kaip dirbti namų ruošos darbus
Triūsiant namie, dažnai tenka kilnoti sunkius daiktus, plauti grindis, perstumti baldus... Anksčiau specialistai rekomenduodavo sunkius daiktus kelti sulenkus kelius, bet nelenkiant nugaros. Bet modeliuojant svorių kėlimo judesius kompiuteriu paaiškėjo, kad tiesi nugara patiria gerokai didesnį krūvį negu sulenkta. Todėl dabar keliant sunkų daiktą patariama sulenkti kelius ir truputį palenkti nugarą.

Kaip vaikštinėti
Manoma, kad gražiausiai atrodo eisena, kai žingsniuojama pėdas kreipiant į šalis. Bet reikia pasakyti, kad tokie “balerinos” žingsneliai labai padidina stuburui ir pėdoms tenkamą krūvį: kojos, nugara ir dubens sritis įsitempia, o visas kūno svoris tenka ne pėdos viduriui, bet kulnui. Todėl rekomenduojama eiti taip, kaip eina lyno akrobatas - tarsi žingsniuojant nubrėžta tiesia linija, pėdas kreipiant ne į išorę, o į vidų.

Išmokti taisyklingai vaikščioti jums padės šie pratimai:
1. Atsisėskite ant kėdės.

2. Pakelkite dešiniąją koją ir sulenkite ją taip, kad kulnas pasisuktų į jus, o pirštai į išorę. Po to atlikite pratimą kita koja.

3. Pastatykite koją ant grindų: pirmiausia palieskite jas pėdos pagalvėle, po to pirštais ir kulnu. Pastatę stipriai paspauskite pėdą. Pratimą kiekviena koja pakartokite po 2 kartus.

4. Pakelkite abi kojas, ištieskite ir laikykite lygiagrečiai vieną kitai, pasukę pirštus į šalis. Po to, nejudindami kulnų, pasukite abiejų kojų pirštus lygiagrečiai, bet nesuglauskite.

Kaip gulėti
Nors paprastai patariama gulėti ant kieto paviršiaus, bet kai kurie specialistai mano, stuburui nekenkia ir minkštas.

Svarbu, kokia poza pasirenkama. Blogiausia miegoti gulint ant pilvo: pasukus galvą ant šono, persisuka kaklo slanksteliai ir padidėja nugarai tenkamas krūvis. Šiek tiek geriau miegoti atsigulus ant nugaros, o geriausia - ant šono.

Kaip apsiauti
- Niekas negali patarti moteriai, kaip vaikščioti apsiavus aukštakulniais bateliais. Toks vaikščiojimas laikomas nefiziologišku. Todėl aukštakulnius batelius derėtų avėti kuo rečiau.

- Einant pasivaikščioti, geriausia apsiauti minkštus sportinius batelius lanksčiu guminiu padu.

- Vaikštant apsiavus batais aukštais pakulniais arba nelanksčiu padu, visiškai nesilanksto pėdos, todėl būtina jas kuo dažniau treniruoti. Geriausia tai daryti atsistojus ant laiptelio: pasistiebti ir nusileisti, kad kuo stipriau pasitemptų pėdos.

- Taisyklingai vaikščiojant, jaučiama visa apatinė kūno dalis; tik tokia eisena padeda apsaugoti stuburą nuo papildomų sukrėtimų.

Kuo “maitinti” tarpslankstelinius diskus
Tarpslanksteliniai diskai yra puikūs žmogaus kūno amortizatoriai, leidžiantis jam lankstytis į visas puses.

Kad jie normaliai funkcionuotų, turi būti pakankamai aprūpinti būtinomis medžiagomis. Deja, tai padaryti gana sunku, nes maždaug nuo 20-ųjų gyvenimo metų užsiveria stuburo kapiliarai ir jam tenka maitintis difuziniu būdu, t.y. siurbti maistines medžiagas iš aplinkui esančių skysčių. Ką daryti, kad stuburas nebadautų?

1. Valgyti mėsą, paukštieną, žuvį, pieno produktus - maistą kuriame yra tarpslankstelinių diskų branduoliams reikalingų baltymų. Vien augalinių proteinų jiems neužtenka, nes juose nėra kai kurių nepakeičiamųjų aminorūgščių.

2. Valgyti grūdines kultūras, daržoves ir vaisius, ypač bulves ir avižas. Šie produktai nuolat tiekia energiją. Stuburui naudingi ir saldumynai, ypač medus, sultys bei kiti nesudėtingi angliavandeniai.

3. Valgyti riebalų. Diskams reikalingi vitaminai A, D, E, K, kurie pasisavinami tik su riebalais Todėl negalima visiškai atsisakyti sviesto ir augalinių aliejų.

4. Vartoti vitaminus ir mineralus, kurie būtini tarpslankstelinių diskų audinių gamybai. Ypač svarbūs vitaminai B1, B6 ir B12. Beje, jų injekcijos sušvelnina osteochondrozės sukeltus skausmus.

5. Atsisakyti cigarečių. Nikotinas susiaurina kraujagysles ir visiškai sutrikdo tarpslankstelinių diskų mitybą.